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饮食中的钙对骨骼健康非常重要,尤其是对女性。许多人直到为时已晚才意识到自己缺钙:每天的钙需求量可能高达1500毫克,尽管大多数人需要1000毫克左右。通过增加对天然钙源的消耗,人们可以确保随着年龄的增长骨骼强壮,从而减少骨质破坏或骨质疏松的可能性。乳制品和动物产品是钙的有效来源,绿叶蔬菜和许多坚果也是如此。。...