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对大多数人来说,实现健美和塑形的臀肌是一项挑战,而巩固臀肌通常需要努力工作、耐心和持续锻炼。虽然最适合一个人的臀部紧实练习可能并不适合另一个人,但有些练习通常对大多数人都最有效。弓箭步、抬腿和踏步是大多数人最好的臀部固定练习。...