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运动员在锻炼后吃的一餐可以说是他们一天中最重要的一餐。在这段时间里,有一个独特的机会窗口,肌肉细胞最能吸收葡萄糖和氨基酸。这两种营养素都是从锻炼压力中恢复体力所必需的。对于普通人来说,每两磅(约一公斤)体重摄入一克碳水化合物,再加上一份蛋白质,将为补充糖原储备和合成新蛋白质提供足够的营养。。...