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腰大肌通常被用作髂腰肌群的简写,髂腰肌群实际上由三块肌肉组成:腰大肌、腰小肌和髂骨。这些肌肉统称为髋屈肌,尽管该术语也可能包括其他弯曲髋关节的肌肉,如阔筋膜张肌和股直肌。腰大肌伸展运动旨在增加这些肌肉的灵活性,这些肌肉位于臀部前部和大腿上部,建议每天大部分时间都坐着的人进行。。...
臀大肌拉伸包括任何旨在增加臀肌灵活性的拉伸运动,包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。有几种拉伸方式可以用来拉伸臀大肌,但被动拉伸是最适合休闲锻炼者的。被动拉伸是一种将力施加到肌肉上以延长其长度并保持拉伸的技术,通常持续20-30秒,而不需要通过拉伸相对的肌肉施加任何阻力。所有的尝试都应该保持肌肉放松,伸展动作应该保持不反弹。。...