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臀大肌是一种很多人都想改善的肌肉,可以通过各种臀大肌锻炼来改善。幸运的是,常见的臀部练习有很多,从传统的下蹲及其衍生动作到弓箭步。此外,有一些方法可以通过有氧运动获得良好的臀肌锻炼。这些臀大肌锻炼大多可以在健身房或家里进行,几乎没有设备 ...
臀大肌拉伸包括任何旨在增加臀肌灵活性的拉伸运动,包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。有几种拉伸方式可以用来拉伸臀大肌,但被动拉伸是最适合休闲锻炼者的。被动拉伸是一种将力施加到肌肉上以延长其长度并保持拉伸的技术,通常持续20-30秒,而不需要通过拉伸相对的肌肉施加任何阻力。所有的尝试都应该保持肌肉放松,伸展动作应该保持不反弹。。...