按摩是生活中簡單但有時令人困惑的樂趣之一。有這麼多不同的品種，很難知道哪種最適合你的需要。一個好的按摩是真正的治療，可以提供許多健康的好處，但有超過200種不同的按摩技術和型別，所有治療不同的需要和提供各種好處。你應該選哪一個？以下是10種最受歡迎的按摩方式，以滿足您的各種需求。

按摩放鬆和減壓

有些按摩比其他按摩更舒緩，讓你感覺自己被雲朵包裹，身體上按下了“複位”按鈕。

瑞典按摩

這是最常見的按摩療法，也是很多人聽到“按摩”這個詞或試圖給別人（或自己）一個好的按摩時想到的。瑞典按摩結合了以下基本動作：

• 長而徹底的筆觸：通常用於按摩的開始和結束。
• 揉麵和擀麵：把肌肉揉成麵團一樣。
• 摩擦：用拇指、指尖或指關節對特定部位施加深度壓力的情況。
• 有節奏的敲擊（tapotent）：快速的敲擊動作，如斬擊甚至重擊(不過，Trip-savy指出，打擊技術已經不受瑞典按摩的青睞，因為它們並沒有像空手道排骨那樣放鬆你**的、塗了油的身體，可能會分散你的註意力）

最適合：介紹按摩，減壓，放鬆，放鬆肌肉，情侶按摩

熱石按摩

在熱石按摩過程中，你的身體不僅被熱而光滑的石頭壓住，按摩師也用石頭來按摩你的身體。這就像被最光滑的手撫摸，但也被他們（輕輕地）燒焦。熱石按摩主要是放鬆，但它也比你的日常按摩更有活力，因為幾乎太多的熱量讓你在這一刻，而不是讓你漂移。熱量主要有助於緩解背部和肩部的緊張，因此這些肌肉可以得到更有效的鍛煉。

最適合：“集中”你自己，釋放非常緊張的肌肉，放鬆

椅子按摩

你可能在會議、商場、美甲店、機場，甚至在你的辦公室都見過這些奇怪的玩意兒。椅子按摩將你的臉朝前坐在軟墊椅子上，這樣治療師可以按摩你的脖子、肩膀和背部。好在你不必脫下衣服，也不必把油灑在身上。不好的是你沒有得到一個徹底的全身按摩，因為你與其他方法。此外，由於這些按摩通常在公共場所進行，你可能難以放鬆。然而，根據按摩治療師的不同，椅子按摩確實可以讓你的上半身擺脫緊張。

你可能會看到其他種類的椅子按摩，比如商場裡的按摩椅，你放幾塊錢進去坐坐，但如果你要花錢買，不妨給家裡買個好的按摩枕頭。

最適合：當你走了一整天的時候快速按摩，緩解壓力

治療疼痛或特殊情況的按摩

傳統的按摩是偉大的，當你只是需要一點壓力緩解和放鬆。然而，當你的肌肉打結，或者有更具體的疾病時，就需要更多的註意技巧。

深層組織按摩

顧名思義，深層組織按摩是對特定的問題點施加深層壓力。感覺很像是有人故意把你的肌肉推到打結的地方來折磨你，按摩會讓你感到痠痛。這不僅僅是一個在你全身施加巨大壓力的問題（這將是真正的折磨）；這是非常具體，有條不紊的處理。正如Moyer Wellness所解釋的：

深部組織是一種非常特殊的按摩療法，治療師使用指關節和肘部來“剝離”肌肉組織，盡可能深入骨骼。聽起來有侵入性？它是！絕對不是每個人都適合。然而，有數以百萬計的人將永遠不會有他們的治療任何其他方式。這種治療方法對以下人群有幫助：比普通人身體更硬的運動員，正在接受物理治療以幫助疤痕組織分解的人（在傷口癒合後），或者組織密度非常大因而對工作反應更好的人。

……如果你需要糾正壓力，那麼經常大聲說出來並讓你的治療師知道這一點非常重要（例如，如果你因為壓力太深而需要減輕壓力，或者因為壓力不夠深而需要施加更多壓力）。大多數人在某些方面需要更多的壓力，而在其他方面需要更少的壓力。這是因為含有觸發點的肌肉組織對壓力更敏感，摸起來更柔軟。

如果你希望在治療過程中感到放鬆，那麼這不是一種需要的按摩，之後你可能會感到痠痛幾天。

最適合：治療僵硬，疼痛的問題點，如肩膀和頸部

觸發點按摩

和深層組織按摩一樣，觸發點按摩側重於身體的特定部位，而不是全身按摩。在這項技術中，治療師精確定位“問題”肌肉，並用深層壓力引導其放鬆。VeryWell Health解釋道：

觸發點療法是一種替代療法，它的好處包括對檢測和釋放觸發點的關註。觸發點位於骨骼肌中，當受到壓迫時會產生疼痛。在許多情況下，觸發點形成的結果是對肌肉纖維的創傷。

通常用於治療疼痛相關疾病，觸發點療法有時被稱為肌筋膜觸發點療法或神經肌肉療法。許多技術可以用來釋放觸發點，包括按摩療法，脊椎按摩護理和乾針。

深層組織按摩和觸發點按摩非常相似。不同的是，深層組織按摩使用各種傳統的按摩技術來工作的組織，而觸發點按摩是尋找操縱或按下一個點，以減輕整個地區的緊張（也許一個甚至不在附近的肌肉）。對於一個在家裡的選擇，考慮這個裝置，這是一個寶貴的工具，折磨舒緩疼痛的肌肉遍佈你的身體。這是一個指導你自己進行觸發點治療。

最適合：慢性肌肉疼痛和緊張

神經肌肉療法

神經肌肉療法是觸發點按摩的一個子集。訓練有素的治療師會給你肌肉痙攣的部位施壓，因為你的肌肉會感到疼痛。脊柱健康解釋：

神經肌肉療法也稱為觸發點肌肉療法。美國疼痛管理學會承認這種按摩療法是治療由軟組織損傷（如肌肉拉傷）引起的背痛的有效方法。

神經肌肉療法包括在肌肉痙攣區域交替施加集中壓力。按摩療法的壓力通常應用於手指，指關節或肘部。一旦用於肌肉痙攣，壓力不應變化10至30秒。

神經肌肉療法一開始會很痛苦，但它應該放鬆肌肉，幫助它獲得更多的氧氣和血液流動。

最適合：治療損傷和迴圈不良、姿勢問題和腰痛等問題

按摩全面健康和恢複活力

雖然以上所有的按摩都會讓你感覺更好，但一些特定型別的按摩可能會更好地提升整體能量。

推拿

Shiatsu（字面意思是“指壓”）是一種來自日本的古老技術。它結合了溫和的伸展和手指的壓力，工作在不同的壓力點。這個想法是為了修複你體內能量流動的不平衡。雖然沒有具體的證據證明Shiatsu作為一種治療方法的有效性，但是接受這種按摩方式治療的人仍然報告說壓力和疼痛減輕了。VeryWell Health解釋道：

儘管科學家們還沒有確定shiatsu如何或為什麼能改善健康，但理論上說，這種療法可以使交感神經系統平靜下來，進而**血液迴圈，減輕壓力，緩解疼痛。

與其他型別的按摩不同的是，在治療過程中，你要穿好衣服。

最適合：頭痛、背痛、乏力等疾病

泰式按摩

泰式按摩讓你從頭到腳都精力充沛。這是最有活力的按摩方式之一，因為治療師會嚴格地控制你的整個身體，把它變成瑜伽般的伸展(它有時被稱為“懶人瑜伽”。）治療師用他或她的身體的每一個部位——手、膝蓋、腿和腳——不僅可以伸展你的身體，還可以對你的肌肉施加壓力，放鬆你的關節。你甚至可能被人走了！這種按摩既能使人精力充沛，有時還能使人放鬆。

最適合：提高能量，增加靈活性，整體健康和福祉

運動按摩

運動按摩是專為非常活躍的身體（無論你是否是一個專業運動員）。它結合了瑞典語，Shiatsu和其他技術，專註於與你的運動相關的領域。運動員經常得到運動按摩，以準備最佳表現，防止受傷，或治療受傷。運動損傷診所提供了一些演示影片，它說：

運動按摩的好處和效果包括身體效應，如迴圈血液和淋巴液以及拉伸肌肉組織和分解疤痕組織。

有生理作用，如減輕疼痛和放鬆肌肉以及心理影響，其中包括減少焦慮水平。

最適合：運動員

孕期按摩

懷孕的人要處理各種各樣的疼痛，所以按摩聽起來可能是個不錯的選擇。根據你的預期，有時你已經過了頭三個月，並且已經和你的醫生聯絡過了（研究表明按摩在整個懷孕期間是安全的，但是根據美國懷孕協會的說法，有些設施只在頭三個月後才提供按摩，因為流產的風險在懷孕的頭12周是最高的）。

什麼讓產前按摩與眾不同？很多都取決於身體的位置。一個訓練有素的專業人士將知道最舒適，安全，有益的立場，為您的身體，併在哪裡放置枕頭，以在您的腹部下方，以減輕壓力。但在預約之前，一定要和你的醫生談談。

上面概述的按摩型別是最流行的，但也有很多其他型別。不管你選擇哪一個，一定要告訴你的治療師哪些領域你特別需要工作，以及你是否有任何健康問題。在按摩過程中也要發聲，讓你的按摩師知道壓力的感覺。當你找到一個你喜歡的按摩師時，你可能想和他們預約一個長期的預約，以幫助你控制一整年的疼痛和壓力。

這篇文章最初發表於2014年2月，並於2021年1月11日更新，以修改當前tl80風格指南的內容，並新增新的標題照片。