你可能因為焦慮而拖延
拖延可能是你閱讀這篇文章的原因，但你拖延的原因可能是焦慮。
今天我花了很長時間才開始寫作：首先，我要檢查我的三個電子郵件帳戶，Twitter，Instagram，給我爸爸發簡訊告訴我記得的事情，喝杯水，然後再檢查我的電子郵件。我敢肯定，正是我的拖拉習慣讓我無法主宰世界。我一搜索朱莉婭·奇爾德的出生年份就知道了。
對於我們這些有拖延習慣的人來說，尤其是在重要的事情上，拖延可能不僅僅是“偷懶”。根據《Quartz at Work》上一篇關於焦慮是如何阻止我們完成重要專案的文章，拖延的衝動與我們大腦中的“戰鬥或逃跑”反應有關。拖延是行動中的“逃避”反應。這裡有一些方法來找出你是否焦慮而不是懶惰，然後走出困境。
識別癥狀
也許你感覺很放鬆，享受著一天不去洗衣服或做其他家務的樂趣，太棒了！那可能不是焦慮。心理學家安德魯·羅森（Andrew Rosen）是佛羅裡達州德雷海灘（Delray Beach）焦慮和情緒障礙治療中心的創始人和主任，他在工作中告訴Quartz，如果你花費大量時間使自己的行為合理化，甚至認為自己本該做的事情毫無意義，你就可以判斷這是焦慮：
當人們想辦法避免這種不好的感覺時，他們是非常有創造力的，不管是拖延（“我明天就去做”）、消遣（“我先去看看Twitter”），還是自我破壞（“你知道嗎？這是一個愚蠢的想法。”）最後一個在分析型或大腦型的人中尤其流行，他們甚至可能沒有意識到他們放棄夢想的超理性原因在多大程度上受到恐懼的影響。
如果你在腦子裡花了很多拖延的時間，為你必須做的事情的愚蠢辯解，那可能意味著你不太願意逃避它。
檢查你的理由
只要你在拖延，就用一種能抑制焦慮的方式來做。如果你已經列出了你不能做某事的原因清單，那麼把這個清單放到一個新的清單中，這個清單將檢驗這些理由的合法性。加州大學伯克利分校心理學助理教授Robin Yeganeh對此做了一個很好的練習：
葉加涅說：“我們經常養成一個壞習慣，那就是在‘給出理由’的基礎上，選擇更舒適的行為，而不是對我們有利的行為。”例如，“我工作很努力，所以不必做X”或“我太累了，無法在X上取得進展”。我建議列出不從事更高優先順序行為的所有原因，然後挑戰每個原因的可信度。決定這些規則是否導致了生活中的成功，或者是否需要升級，以支援以成功為導向的決策理由。”
這是一種溫和的方式來面對你正在做的事情：逃避責任。這可能足以讓你從中振作起來，這樣你就可以繼續做真正需要做的事情。
審視你的感受
這一切的核心是你一開始就感到焦慮的原因。心理學家萊斯利·康納（Leslie Connor）說，如果你在冰箱底下打掃衛生，以避免一個可能導致升職的專案，那麼可能還有更深層次的事情發生：
每一個成功都伴隨著權衡：更多的暴露，更多的壓力，更少的自由，忽略那些可能會回來咬我們的擔憂。
“如果我們只與肯定的感覺聯絡起來，把矛盾或恐懼推倒，它們就會出來。但有時他們會敲門，”康納說。
還有一個大問題：害怕失敗。
如果你發現這是你生活中經常遇到的問題，你可能需要和治療師談談你的焦慮，因為沒有人應該生活在這種狀態，不管他們的義務是什麼。但是，對一些人來說，承認恐懼和焦慮可能是打破拖延週期的開始。
- 發表於 2021-05-14 03:47
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