將憂慮安排到你的一天中，從而減少憂慮
憂慮很少能解決任何問題，但我們中的許多人就是忍不住在該做別的事情的時候去做。與其讓憂慮分散你的註意力，不如為它留出一個特別的時間。
心理治療師艾米·莫林在《今日心理學》的一篇文章中說，研究表明，將憂慮安排在一天中可以隨著時間的推移減少焦慮。如果你有焦慮症，那就需要醫學專家的治療；然而，許多人只是陷入了一個擔心的迴圈中，因為他們已經習慣於預測最壞的情況，這會導致各種各樣的問題：
反芻過去，擔憂未來，使人無法停留在當下。因此，擔心會影響你的表現，幾乎影響你所做的一切。
它也會對你的人際關係造成重大影響。如果你總是心煩意亂，或者因為預測糟糕的結果而在談話中引入“如果……”的問題，你周圍的人可能會感到厭倦。
但是，把憂慮安排在一個固定的時間可以緩解這個問題。以下是如何開始。
選一個30分鐘的視窗
在你的日程表上，留出30分鐘來擔心。莫林說，最好是每天保持一個固定的時間，但最好不要太接近你睡覺的時間。也許你不需要全部，也許一開始你會發現你需要更多，但試著控制到半小時。
別讓擔心打擾了
如果你一整天都在擔心一些與你無關的事情，提醒自己以後有時間去想。省省吧。這些焦慮是有空間的，你會找到的。然後試著重新聯絡你身邊發生的事情。
留個筆記本
當你半小時的焦慮時間到來時，用筆記本記錄和處理引起你焦慮的事情。有時看到事情被寫下來有助於減輕壓力，因為你可以看到你的憂慮是多麼嚴重或荒謬，你可以放手。Morin並不建議這樣做，但是在你開始工作的時候，把筆記本放在身邊可能會有幫助：當你突然擔心的時候，你可以在筆記本上寫一個便條，以備以後使用。你不想擔心忘記你的擔心！
設定計時器
當這30分鐘結束後，計時器就會響起來，你就可以在接下來的24小時裡擺脫煩惱。莫林說，兩周的鍛煉應該開始顯示出一些效果；隨著時間的推移，她的許多客戶發現，他們已經減少了他們的擔心，感覺和睡眠更好，因為這些焦慮沒有耗盡他們的精神力量一整天。至少，它會給所有自由浮動的恐懼一個結構。
- 發表於 2021-05-14 10:49
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- 分類：網際網路
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