你可以在門框裡做六個等長練習
如果你在旅行，困在辦公室，或只是沒有時間去健身房，這裡有一個鍛煉你可以做任何有門的地方。
這項運動最近在“男子氣概的藝術”上得到了人們的重視，它來自於1969年出版的一本舊的陸軍手冊fm21-20：體能準備訓練。以下是它的六門框架練習：
- 手臂按壓：站在門口，雙腿伸直，膝蓋鎖定。現在用力向上按壓門框頂部5到10秒鐘。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。
- 腿部按壓：站在門口，雙手放在門框頂部，手肘鎖定。彎曲膝蓋，用腿用力按壓5到10秒。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。如果你夠不到門框的頂部，找一個小平臺。
- 側壓：站在門口，雙臂伸向門框一側，手掌與肩同高。用雙臂用力按壓門框5到10秒鐘。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。
- 側舉：站在門口，雙臂伸向門框兩側，手掌向內。用手背用力按壓門框5到10秒鐘。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。
- 頸部按壓：雙手緊握在背後，前額靠在門框上。用脖子用力按壓門框5到10秒鐘。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。倒轉你的位置，做同樣的事情，但你的頭靠在門框後面。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。
- 拉門：開啟門，每隻手抓一個門把手，就像你要去滑水一樣。現在用你的手臂向外拉，就像你想把門把手拉開一樣。當你這樣做的時候，慢慢地把你的身體移向門。重覆三次，逐漸用力，達到最大收縮。
這是一項古老的鍛煉，但如果你沒有其他選擇，它仍然可以完成任務。你可以在“男子氣概藝術”找到一些更古老的軍事訓練，包括課桌訓練。
- 發表於 2021-05-16 03:15
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- 分類：網際網路
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