透過“迷你冥想”輕鬆進入冥想
冥想有很多好處，從減少焦慮到提高註意力，但它不是你可以馬上跳進去並擅長的。如果你以前試過冥想，但沒法進入冥想，那就先從“迷你冥想”開始吧，這是一個簡單的過渡。
冥想的一部分是專註於你的呼吸，而不是專註於你頭腦中的想法，這可能是相當困難的。Jesse Singal在《紐約》雜誌撰文，解釋瞭如何將精力投入到呼吸中是她放鬆冥想的簡單方法：
你們中的一些人可能會想，這有什麼創新之處？冥想就是呼吸！是的，但是對於那些嘗試冥想卻難以堅持的人來說，其中一個挑戰是——當涉及到大多數初學者的引導音訊等等時——我們的任務是同時做一些不同的事情。坐著別動。保持“舒適但警覺”，專註於你的呼吸。當你有一個想法，註意它，但不要反應。如果你煩躁不安或有任何其他型別的麻煩迷失在冥想中，試著不要感到沮喪。
我希望這能成為一種常規冥想練習的入門藥物，但不管它是否會變成那樣，我決定每天兩次，我只會數50次呼吸。你自己試試看：從十開始，甚至。確保呼吸順暢，深呼吸。如果有必要的話，可以在地鐵、汽車或浴室裡做。這很有幫助。畢竟，呼吸是“真正”冥想的基石。
讓你的目標僅僅是做一次深呼吸就可以把它變成一件可以付諸行動的事情，你可以把它融入你的日常生活，而不會因為你不能“理清你的思想”或“觀察你的想法”而感到沮喪，而這些都會在以後出現。一旦你掌握了這個小冥想，你可以嘗試練習更長的冥想課程，包括你的思想和情感。
不擅長冥想？試試《冥想Lite》紐約雜誌
圖片來自業餘攝影邁克爾。
- 發表於 2021-05-17 13:39
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