當有人咳嗽時，你有沒有屏住呼吸？還是想用腳沖馬桶？如果你用正確的方法，這些技巧中的一些可能會有所幫助，但它們通常是不必要的，而且大多是基於偏執。以下是在日常生活中避免細菌的真相。

當有人咳嗽或打噴嚏時屏住呼吸

你在醫生辦公室的候診室裡，有個小孩決定把鼻涕噴到空中，好像他根本不在乎似的，所以你的反應是閉上嘴屏住呼吸，直到“空氣散去”。這有助於你避免剛剛吐在候診室裡的人身上的汙穢嗎？簡言之，不行。根據住院護士Meagan Garibay（RN-BSN）的說法，你將無法屏住呼吸足夠長的時間來避免鼻涕和唾液滴在空氣中徘徊。

如果有的話，你要屏住呼吸，保持足夠長的時間，讓水滴接近併在你第一次呼吸空氣時被吸入。哎呀。也就是說，加里貝建議，如果你能在屏住呼吸的同時迅速離開這個區域，你可能會得到一些保護。當然，如果你這樣做，你也會看起來像一隻剛拿了一堆堅果逃走的花慄鼠，所以這是你的決定。用一塊布遮住你的鼻子和嘴可以阻止你吸入水滴，但它需要在那裡停留一段時間才能發揮作用，如果它不乾凈，你只會在臉上引入不同的細菌。此外，Garibay解釋說，儘管有總的因素，屏住呼吸可能不是必要的開始：

另一方面，你的身體實際上對這類東西有自我防禦機制——比如你的鼻毛。這些鼻毛作為一線過濾器，在細菌進入你的系統之前（希望）將它們捕獲。你的肺也有類似的防禦機制。大多數情況下，如果你抓住了什麼東西，它不會是透過呼吸水滴（也有例外，但在一般的日常生活中，你不會這樣抓住它）。

當然，例外的是，如果你的免疫系統比大多數人的弱。在這種情況下，當你知道你會和其他病人在一起時，你可能應該戴上口罩或其他型別的保護措施。

使用馬桶座套、踢腿沖水和“懸停”

公廁是大多數人聯想到最骯髒細菌的地方之一。任何處理大量人類排洩物的地方一定是細菌的夢魘王國，對吧？光**坐在同一個座位上，天知道有多少人夠我們大多數人去拿薄的衛生紙馬桶座套。

然而，正如加里貝所解釋的，它們在那裡主要是為了心靈的平靜，而盤旋只會讓你感到不舒服。身體上任何可能讓你生病的部位（如嘴巴、眼睛、鼻子、手等）都不應該靠近你把**放在馬桶上的地方。即使馬桶座圈裡充滿了細菌，你的面板和免疫系統的基本防禦系統也幾乎都被細菌覆蓋了。其他的東西比如皰疹、肝炎和其他嚴重的感染怎麼辦？加里貝解釋說：

皰疹需要一個目前有活動性爆發的人在馬桶座圈上摩擦上述的爆發區域，然後需要其他人在馬桶座圈上摩擦容易“感染”皰疹的區域，即使這樣，他們也更有可能感染另一個，在他們感染皰疹之前，永久**染更少。肝炎通常是透過血液傳播的（或體液傳播的），所以從馬桶座圈上感染肝炎的唯一方法就是讓一個人坐在馬桶座圈上，在馬桶座圈上流血的人之後，馬上有一塊破皮。。。大多數人不會坐在血淋淋的馬桶座圈上，尤其是當他們的面板破損時。

有一種肝炎可以透過糞便傳播（甲肝），但通常是由攝入受汙染的食物和水引起的。浴室裡真正關心的是你手上的東西，而不是你的**。而且，正如加里貝指出的，你的手通常不會靠近馬桶座圈，除非你在放置馬桶座套。現在，如果你身體的任何部位有傷口或開放性傷口接觸到座椅，那就完全不同了。在這種情況下，你一定要伸手去拿馬桶座套或想辦法懸停。也就是說，你應該做一些包紮或覆蓋你的傷口除此之外，即使你覺得有點保護你的褲子。

當要衝廁時，你可能會覺得需要用腳去碰把手。自動沖洗器使這個問題變得不那麼重要，但對於陳舊、骯髒的浴室來說，這並不太牽強。從技術上講，如果你正常使用沖洗器，用腳可以避免手上的細菌，但你需要考慮下一步會發生什麼。很多人摸馬桶把手沖水，然後再摸把手到攤位。只要你一碰攤位的門把手，你就基本上碰到了馬桶把手，所以你不妨正常地沖一下。另外，如果你用腳的話，不管馬桶把手上有什麼細菌，現在都會在你的鞋子上，你可以或者不可以在家裡的地毯上行走。

總之，即使你碰巧碰了馬桶座圈、沖水把手或檔位門把手，如果你去洗手間後洗手，這些都不重要。加里貝對這一點再強調也不為過，她還指出，她想不出你能從馬桶座圈上抓到的任何東西都不會被洗手擦乾凈。事實上，你對洗手間門把手的恐懼比廁所本身更大。在你洗手之後，你將不得不使用其他人在不洗手之後使用的相同的門把手。如果你的本能是抓住一條紙巾，把它當作一個屏障，那就好了。任何你能馬上扔掉的東西都是關閉水龍頭、開啟門的好東西，而且它能讓你的手保持乾凈，只需要一點時間。然而，手帕或任何你不扔在身上的東西都是不好的。你可以用手帕暫時保護你的手，但是一旦手帕進入你的口袋，細菌仍然有機會在以後進入你的手和臉。

用你的手背

你的手是細菌進入危險區域的主要途徑，比如眼睛、耳朵、鼻子和嘴巴。所以有些人試圖用手的其他部位來避免這種危險。例如，我用手背而不是手指按人行橫道按鈕。這是我多年來一直在做的事情，儘管我不知道它是否有用。所以我問加里貝，當你用手的時候，總是有風險的：

…解決你用手背按人行橫道按鈕的問題，真的有用嗎？是和否。從技術上講，這比用你的手的前面打它好，但比用你的肘部打它更好。問題是病菌會轉移到你的臉上——你的手，甚至是手背，每天都會接觸你的臉很多次，而你卻沒有真正意識到這一點，因為這隻是一種習慣（你刷掉臉上的頭髮，搔癢，在眼睛、嘴巴或鼻子周圍摩擦等等）。相比之下，你的胳膊肘通常連臉都貼不上。

這和你被要求打噴嚏的原因是一樣的，打噴嚏時不要用手，而要用手肘。當你打噴嚏到你的手上時，當你接觸到另一個物體錶面或握別人的手時，細菌就會傳播。很少有人會碰你的手肘，包括你自己，所以這樣更安全。最近的研究表明，細菌的數量轉移直接關係到接觸的錶面積和接觸的持續時間。基本上，一個長時間的握手比一個快速的拳頭碰撞會分享更多的細菌。加里貝指出，然而，保持良好的手衛生仍然是重要的，無論你如何選擇問候別人。在職業場合，拳頭撞擊並不理想，所以你最好隨身攜帶一些洗手液。

在公共場合戴手套和口罩

因為你的手是避免細菌的主要考慮因素，你可能認為戴手套是一個簡單的解決方法。如果你乘坐公共交通工具，戴手套似乎是一個特別好的主意，因為你抓住了很多電線桿、欄桿、把手等等。不幸的是，只有當你直接接觸體液（血液、嘔吐物、糞便、尿液和其他有趣的東西）時，手套才有真正的幫助。

正如加里貝所解釋的，手套只能在短時間內防止細菌接觸。一旦你把它們脫下來，你的保護裝置就會崩潰。當你取下它們時，你可能會碰到它們的外面。你還記得上次你洗了一雙冬季或駕駛手套嗎？另外，當你戴著手套的時候，你仍然可以不經意地用手套碰你的臉。或者你會拿著你的**，然後徒手觸控你的**（或者打電話時把你的臟手套和**都帶到臉上）。除非你的手很冷，否則你最好還是洗手。

另一方面，外科口罩有一點點更適合他們。它們對那些免疫功能嚴重受損的人非常有益，可以阻斷魏斯瓦瑟博士解釋的引起呼吸道病毒（如感冒、支氣管炎和流感）的飛沫。然而，對我們大多數人來說，避免與病人直接接觸足以保證我們的安全。即使你被困在飛機上好幾個小時，你也有足夠的保護來抵禦你和其他人一樣呼吸同樣的空氣所產生的細菌。真正的危險是觸控他們的唾液或鼻涕，或者像託盤桌和扶手之類的東西，然後觸控你臉上的部分（比如眼睛、鼻子、耳朵和嘴巴）。如果你必須戴上手套和口罩才能讓自己平靜下來，魏斯瓦瑟博士指出，騎車穿過一次***更好。但即便如此，他解釋說，這是相當極端的，沒有必要，除了一個非常有選擇的人群。但是，如果你是病人的話，外科口罩是非常有用的。在許多國家，當你生病的時候穿它們是一種常見的做法，這樣你就可以防止感染他人。

細菌是無法完全避免的（沒關係）

底線是，你不能真正避免細菌…但這是非常好的。從你出生的那一刻到你死去的那一刻，你全天候被他們包圍著。加里貝指出，並不是所有的細菌都是壞細菌（許多是非致病性的），而且大多數壞細菌從來沒有機會真正傷害你：

你一天中接觸了那麼多細菌，你甚至都沒有意識到。不過，如果你身體健康，你的免疫系統在抵禦入侵者方面就相當差勁。他們一進一退，聲勢很小。

你的身體抵抗細菌就像往常一樣。事實上，限制你的身體接觸細菌可能弊大於利。當你的免疫系統遇到以前從未見過的入侵者時，你就會生病，因為它太弱了，無法立即消滅它。“衛生學假說”表明，透過接觸細菌來適當校準和增強免疫系統是可能的，這樣就不那麼頻繁了，但是魏斯瓦瑟博士承認這個理論有點爭議。儘管如此，如果你是一個完全健康的人，也有“太乾凈”這樣的事情。加里貝解釋說，雖然你可能不應該故意讓自己暴露在細菌下，但正常的暴露對於建立一個健康的、功能正常的免疫系統是必要的。就像一塊肌肉，如果不被使用，它就不會變得更強壯。這一點對於由於過度使用抗菌產品而不斷出現的新病菌尤為重要。

你應該關註的策略

避免細菌和保持健康其實很簡單。這個世界並不像錶面上那樣充滿細菌的雷區，讓疾病遠離它並不需要不斷地平衡各種詭計和逃避策略。Weiswasser博士和Garibay博士都有一些小貼士可以幫你完成大部分艱苦的工作：

• 洗手：在吃飯、做飯或摸臉之前洗手是你能做的避免致病病菌的最好的一件事。
• 當你不能洗手的時候就用洗手液：加里貝建議正確使用洗手液的關鍵是記住實際使用它。如果你在吃飯前或擤鼻涕後忘了把它吐出來，把它放在身邊也沒什麼用。使用時，將雙手揉搓至乾燥，至少15-20秒，覆蓋雙手前後及手指間的所有錶面。然而，如果你的手明顯臟或油，一個好的洗手是必要的，以清除壞東西。
• 避免接觸你的臉：這不容易做到（我經常為此而掙扎），但你越少接觸你的臉和你的臉周圍脆弱的開口（眼睛，耳朵，鼻子，嘴巴），你會更好。摸別人的臉也一樣。
• 遠離病人：如果你和病人住在一起，這可能很難做到，但邏輯是合理的。你和病人在一起的時間越少，你就越不可能接觸到他們所擁有的東西。你生病的時候也一樣！當你感覺不舒服的時候，不要去工作或在公共場合外出。不需要傳播一個討厭的蟲子來證明你能很好地處理它。
• 關註基礎知識：Weiswasser博士強調充足的睡眠、良好的飲食和鍛煉對保持免疫系統強壯和健康的重要性。

差不多了！你身體的自然防禦系統會處理剩下的。最後但並非最不重要的一點是，魏斯瓦瑟博士建議你及時瞭解自己和家人的免疫接種情況，他建議6個月以上的人每年秋天都要註射流感疫苗。

Meagan Garibay是科曼奇縣紀念醫院的住院護士（RN-BSN）和臨床教育家。

Daniel Weiswasser博士是一名委員會認證的內科醫生和兒科醫生，他在馬薩諸塞州西部的門診診所工作了九年。他們提供了這方面的專業知識，我們對此表示感謝。

塔拉·雅各比的插圖。

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