像我這樣的遊戲玩家花了幾個小時來升級我們的角色，這樣他們更強壯更快，更容易打敗敵人。為什麼不在現實生活中試試呢？我意識到我可以將這種心態運用到我的健康中去，並驚訝地發現，遊戲讓我為達到健身目標做好了準備。

作為一個鐵桿的遊戲玩家和終身的書獃子，20歲的時候，我一次也沒有踏進過健身房也就不足為奇了。

我討厭運動。我從小笨手笨腳，身材不好，我寧願在電子游戲上創造世界紀錄，也不願在健身房裡創造個人紀錄(猜猜誰是第一個在邊境2級上達到50級的人

我太專註於我的電腦，花了一天的大部分時間瀏覽tl80和大聯盟遊戲之類的論壇，而懶得用槓鈴和跑步機圍著自己轉。

但如果運動就像電子游戲一樣呢？也許我可以把自己想象成一個角色，一天比一天升級，最終建立令人敬畏的資料，就像史蒂夫·坎布在書獃子健身所倡導的那樣。所以我就是這麼做的。

我踏足健身房的第一個星期，在很多練習中，我甚至舉不起槓鈴。但是嘿，一級戰士就是這樣的，對吧？快進幾年，我已經從完全變形穩步發展到能夠輕鬆地進行300磅以上的臥推。事實證明，我透過十多年的日常影片遊戲獲得的洞察力直接推動了這項新的健身探索。

回顧到目前為止的旅程，有六個主要的遊戲原則，我可以連線到我的成功。我想和大家分享這個藍圖，希望我的經驗和錯誤能幫助其他人，尤其是那些極客和遊戲玩家。

從提升你的能力開始

開始的一步，應該是一個自然的遊戲玩家。回想一下你作為一級農民在RPG中完成的任務。還記得僅僅為了學習遊戲和開始你的任務就必須完成一些瑣碎的任務嗎？更複雜的任務和敵人通常要等到以後才會出現，因為玩家首先需要一些時間來掌握遊戲的運作方式。

就我個人而言，我是從槓鈴練習開始這段冒險的，比如下蹲、提舉、板凳壓和頭頂壓。雖然有很多選擇，但可以把這種複合練習看作是給你更有效經驗點的任務。透過把你的身體作為一個完整的單位，你可以一次把身體的多個部位調平，而不是花更多的時間和精力來達到同樣的效果。

這是一個很好的時間來採取簡單的水平，而他們在那裡，不要試圖衝進事情之前，你準備好了。這也是遊戲最能原諒錯誤選擇的時候。記住，你所做的每一件事都會很快讓你達到水平。就像在遊戲中一樣，每一個“1級”健身初學者都應該以有效的速度獲得經驗，儘量減少錯誤。

明智地選擇你的戰鬥

當你透過在健身房的持續努力來提升你的基本能力之後，你將有更多的選擇來完成健身遊戲中的任務。這是一個很好的時間來學習，有時它是更好的戰鬥，許多低階別的怪物成功，而不是繼續死在同一個困難的老闆。事實上，高水平的健身與戰略益智遊戲有更多的共同點，而不是用暴力來打敗他們。

舉個例子，讓我們想想有人在幾個星期的引體向上重覆做了兩到三組三次的動作，卻不能達到第四次。一種策略可以是下拉並執行盡可能多的兩組。儘管每套動作的重覆次數較少，但在筋疲力盡之前，總的引體向上次數會更多。

這是一個認識，幫助我突破了這個確切的高原後幾個月的探索我的第一套兩位數引體向上。一個新的冒險家應該表現出對他們目標的決心，但重要的是要認識到，當花更多的時間與更容易的怪物戰鬥時，是最終擊敗前面老闆的關鍵。

每次訓練都要正確選擇你的練習、套路、重覆和休息時間，這樣可以確保你持續不斷地進步，而其他人則會連續幾個月堅持不下來。有時候，完成一個你要跳過的任務，比如在一個你不常做的練習中獲得一個新的個人最佳成績，最終會得到意想不到的巨大回報。

永遠不要停止學習

這裡有一個領域，玩家經常陷入一個共同的陷阱。在魔獸世界這樣的遊戲中，達到你角色的最高等級只是進步的一個方面。健身也是這樣。

通常直到人們達到一個較高的水平，他們才意識到還有多少方法可以練習完善他們現有的所有能力。

對於一個有經驗的舉重運動員來說，即使他們和另一個人的動作大致相同，也很容易連續幾個小時談論改進某項運動的一些小細節。

即使那些沒有高階健身目標的人也可以利用這個原則。花費一些精力來分析你的身體弱點、運動選擇和其他變數，可以在幾乎相同的體力下產生新的改善結果。如果你發現自己在健身過程中停滯不前太久了，那就退一步，用一種新的方式來看待細節。

最困難的遊戲挑戰需要你超越角色的極限，找到最精彩的策略。每一次你進入一個健身房都應該被視為一個磨練經驗點的時間，也應該被視為一個提高你的健身技能的時間。

重視中端遊戲

健身是一種終生的冒險，充滿了追求和成就。然而，就像任何一款遊戲一樣，在緩慢的時期裡，進步是很難實現的。

這時球員必須學會欣賞“比賽結束”階段的體能。簡單的任務早已過去，只有更艱巨的挑戰仍然存在。單個裡程碑不太容易識別。

人們通常會在六個月大的時候放棄鍛煉計劃。有無數人認真地在健身房鍛煉了好幾年，結果卻因為缺乏進步而感到沮喪。其中一些人能夠耐心地突破這一點，但大多數人要麼被困在高原，要麼完全放棄在健身房。

記住，當你在電子游戲中達到某個級別後，升級可能會很慢。這並不意味著你應該放棄。遊戲玩家應該熟悉這一點，並意識到這是整個過程的一部分。那些玩MMO或其他多年影片遊戲經驗的人應該有經驗處理一段時間，在這段時間裡，沒有什麼感覺是改善，但經驗點總是會加起來的。

我處理這個問題的一個方法就是簡單地改變我的鍛煉流程。當我發現自己在完成了半年的負重訓練後筋疲力盡時，我開始進入一個每套重覆次數較多，中間休息時間較少的階段。這也開啟了一系列全新的任務。通常這種簡單的迂迴最終提供額外的經驗點，當你回來。舉個例子，幾個月的10-15次一組的訓練可以直接提高你的能力，使你能夠舉起之前被卡在上面的5次較重的一組。

堅持下去。耐心地接受磨難。

為所有的進步感到驕傲

健身的每一步都值得慶祝。多做五磅或多做一次是進步。就像一個玩家為了達到一個大目標會殺死成千上萬的敵人一樣，每個大的健身房裡程碑都需要很多小任務先完成。即使你還沒有完成你的最終目標，這些任務也會累加起來。你最終將能夠與最終的老闆戰鬥，或者繼續你一直在關註的突襲行動。

無論你的主要目標是什麼，或者離目標有多遠，你必須始終把重點放在進步上。這就是為什麼它總是偉大的，有某種鍛煉日誌來跟蹤這些變化，因為他們發生。個人最佳成績是你的方法在某種程度上起作用的明顯標誌。透過記錄哪些決定給你帶來了成功，跟蹤進展也能幫助你更好地理解如何選擇戰鬥。

有經驗的玩家擁有在最高水平上取得成功所需的所有心理技能，尤其是在體能方面。用遊戲的心態來升級，得到你一直想要的身體。

加入幫會

如果你一路上加入一個公會（即任何志同道合的健身社群），你會保持更高的積極性並更快地提高水平。你選擇的公會由你決定。我加入了Fitocracy併在那裡交了朋友，因為有很多像我這樣的玩家都想健身。

這一步在遊戲和健身中經常被忽視，但卻是最重要的一步。即使最終你是一個誰必須投入到艱苦的工作，有社群的支援有助於提供一切從知識到動力。有時，一個高水平的指導者的一條建議正是你取得新成就所需要的。

以你多年來在遊戲中應用的相同心態對待你的新鍛煉計劃，你可能會驚訝地發現，你已經有了規劃健身目標的遠見。

馬特是一個世界紀錄的遊戲玩家，他在二十幾歲的時候第一次踏進體育館。然後，他用遊戲的心態成為一名健身專業人士。

圖片改編自iluistrator和dmitriylo（Shutterstock）。

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