一次4分鐘的鍛煉就能讓你保持健康
“時間不夠”是我們不鍛煉的最大藉口。然而，最近的一項研究表明，你可以在四分鐘內保持健康或增進健康。沒錯，四個。
正如《****》報道的那樣，挪威科技大學的研究人員比較了4分鐘高強度間歇（以最大心率的90%跑）和4分鐘一次的效果。這些志願者由26名超重、久坐（但其他方面健康）的中年**組成，每週做三次這些測試，持續10周。結果：兩組的健康益處是相同的，不管他們每次鍛煉16分鐘還是4分鐘：
在專案結束時，**的最大攝氧量或耐力平均增加了10%或更多，兩組之間的增加沒有顯著差異。
兩組的新陳代謝和心血管健康狀況也都有了改善，幾乎所有的**現在都表現出更好的血糖控制和血壓狀況，無論他們是每一次16分鐘的劇烈運動，還是每一次4分鐘的劇烈運動，儘管事實上很少有**減掉了大量的體脂。
研究人員說，與7分鐘的鍛煉一樣，關鍵是提高心率，但你可以做到這一點，方法是跑上多段樓梯，甚至快步走。
如果你想減肥，四分鐘的鍛煉是不夠的，但要知道，即使你一天沒有20分鐘的空閑時間，跟著孩子跑四分鐘也足以讓你保持健康。
而且，在你問之前，不，研究人員說你不太可能從3分鐘或更少的鍛煉中得到同樣的好處。哦，好吧，至少我們能逃脫四個。
4分鐘的訓練|****
桑喬姆攝。
- 發表於 2021-05-22 04:44
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- 分類：網際網路
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