稍微改變一下視角，儘量減少痛苦的回憶
我們傾向於以身臨其境的第一人稱視角來記憶事件。這會讓我們迷失在那一刻，喚起我們可能不喜歡的情緒。解決方案是什麼？從第三人稱的角度思考問題，你就不會有這個問題。
心理學家、《情感急救》一書的作者蓋伊·溫奇（Guy Winch）引用了一項研究，證明瞭視角的轉變是如何產生深遠影響的：
[來自加利福尼亞大學的Ozlem Ayduk和來自密歇根大學的Ethan Kross]讓參與者從第三人稱的角度重放情感上的痛苦記憶，這涉及到在場景中想象我們自己，就像我們從外部觀察者的角度看它一樣。這兩種觀點之間的差異是深刻的。受試者報告說，當他們用第三人稱視角想象記憶時，感覺到的情緒痛苦明顯少於用第一人稱視角想象記憶時。此外，利用一個心理上遙遠的有利位置，也使他們能夠重建對自己經歷的理解，並獲得新的見解和結束感。
為了實現這一新觀點，溫奇建議進行一些實踐。從躺下讓自己舒服開始，然後想想一段潛在的痛苦記憶。花點時間從回憶中“縮小”出來，作為旁觀者觀看。一開始可能會覺得很尷尬，但只要稍加練習，你就會習慣用第三人稱來記憶，並淡化創傷記憶中的過度痛苦。
一個簡單的心理技巧，可以減少情緒上的痛苦
M R（Shutterstock）攝。
- 發表於 2021-05-23 07:09
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