透過保持簡單的計劃來改掉壞習慣
我們之前討論過如果-然後計劃在改掉壞習慣時的有用性，但英國心理學會指出，研究表明，為了讓它起作用，你必須盡可能簡單。
if-then計劃的思想是，你確定一個習慣的觸發因素（“if”），然後對觸發因素做出新的反應（“then”）。例如，如果出現一種情況，你通常會買一塊糖果，你有一個香蕉代替。隨著時間的推移，這會用一個好習慣取代壞習慣。問題是，我們傾向於用多個觸發器和多個計劃來實現這一點。所以，我們不只是為零食制定一個計劃，而是為每種零食制定一個計劃。這是無效的：
結果如何？單if-then計劃組和對照組的婦女從基線檢查到隨訪期間的零食攝入量都有所減少（平均每日零食攝入量分別為2.01到1.47，零食攝入量分別為2.45到1.45）。相比之下，多重if-then計劃組的**在吃零食方面沒有明顯減少（基線檢查時每天吃零食1.95次，隨訪時每天吃零食1.83次）。。。
“儘管針對目標行為的多個計劃應直觀地為人們提供更多的機會，使他們能夠成功地根據自己的意圖採取行動，但目前的研究結果表明，無論是從行為方面還是從認知方面來看，制定多個執行意圖在**不健康的零食習慣時都是無效的，研究人員說。
基本上，如果你想養成一個好習慣，堅持一個if-then計劃每個目標。如果你不這樣做，你很可能最終會感到困惑，並不會真正形成新的，更健康的習慣。
在剋服壞習慣方面，少就是多
羅蘭攝。
- 發表於 2021-05-23 12:11
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- 分類：網際網路
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