把你的恆溫器調高一點，讓你晚上睡得更好
睡好覺需要做很多工作，尤其是當你有常見的睡眠問題時，你的體溫起著重要作用。睡眠科學部落格Sleepdex指出，由於你的體溫下降，在夜間提高體溫可能會幫助你睡得更好：
荷蘭最近的一項研究表明，溫度對睡眠質量和睡眠質量有多重要。科學家們給受試者安裝了保溫套，使他們的面板溫度降低到攝氏度以下，而不影響核心體溫。變化是巨大的。人們在晚上醒得不多，第三階段和第四階段（深度睡眠）的睡眠比例增加。這種影響在老年人和失眠患者中最為明顯。面板溫度下降0.4攝氏度，導致清晨醒來的概率從0.58下降到0.04。
同樣的研究人員發現，嗜睡症患者在睡眠時和清醒時的面板溫度都會更高。他們推測嗜睡症患者大腦中的下視黃醇（orexin）缺乏會影響面板溫度的調節。研究還發現，提高面板溫度可以促進睡眠。
雖然你可能不會在保溫箱裡睡覺，但如果你有一個可程式設計的恆溫器，你可以把它設定成在晚上把房間的溫度升高一兩度。這可以幫助你睡得更好，保持體溫更穩定，這樣你就不會在早上（或晚上）起得太早。
睡眠時身體的調節
斯托克利特（Shutterstock）攝。
- 發表於 2021-05-25 04:03
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- 分類：網際網路
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