最近我发现自己陷入了恶性循环。每当我有空闲时间消磨的时候，我通常会在相同的、陈旧的网站列表中轮换，吸吮任**出现的内容来解除我的无聊。我会在Facebook、Twitter、YouTube、Reddit和Gmail（偶尔也会有一些花里胡哨的交易）之间跳转，直到我终于可以提醒自己这是愚蠢的，也许我应该出去走走，或者做一些更有效率的事情。

多亏了Chrome扩展名HabitLab，我已经能够回拨我的边缘强迫行为。这是一个斯坦福大学支持的实验，提供了很多不同的鼓励，有些温和，有些不那么让你着迷于任何网站捕获你太多的注意力和时间。我们之前讨论过这个扩展，但我想更深入一点来说明为什么HabitLab是一个数字救星。

一旦安装了扩展，您将跳转到一个页面，该页面提供有关您可能要限制的网站的建议。你可以添加任何你想要的网站，但我喜欢的是，预先填充的建议下面还有一个小计数器，它可以估计你在这些网站上花费了多少时间(重复一遍：不要看Facebook的号码。别看脸书号码。别…）

一旦你选择了那些你想从生活中移除的站点，你就会被要求设置扩展的烦恼级别。如果您需要尽可能轻的触摸来鼓励您停止一直检查同一批站点，那么扩展程序可以跟踪您在这些站点上花费的时间。就这么简单。如果你需要很多帮助，这个扩展甚至可以在你打开所选站点60秒后自动关闭它们。停下。浏览。雷迪特。

除了你选择的任何“扩展攻击”设置外，你还可以启用其他“轻推”来帮助你保持专注。我喜欢HabitLab提供的自助餐选项，其中包括在网站加载后立即提示您输入您希望在网站上花费多长时间，一个“看门人”会强迫您在网站加载前等待几秒钟（希望能阻止您继续），还有一个“卷轴冷冻柜”，它可以防止你在卷轴过多的时候就这么做。

您甚至可以在启用它们之前尝试每一个轻推，以防您想在做出决定之前了解它们的功能。如果你是一个JavaScript高手（或者喜欢复制和粘贴），你甚至可以创建自己的自定义提示来鼓励你离开电脑去做其他事情。例如，如果你真的不想浏览网站，你可以让HabitLab把网站的内容翻过来。

有些轻推对不同的站点起不同的作用。在Facebook上，这个扩展可以将你浪费时间的温和提醒直接放到你的新闻提要中，这样你就不会错过它。如果你是Twitter的狂热粉丝，HabitLab可以隐藏你的整个feed。拖延症解决了。

在扩展的设置中，你还可以看到你一次花了七天时间在“禁止网站”上的时间，以及每次轻推都能有效地让你离开网站。您甚至可以将扩展设置为仅在特定时间内启用轻推，以防您不关心自己浪费了多少时间，而需要在工作中保持高效。