健康和健身是非常重要的话题。你似乎也这么认为。从学习如何打造自己的体重训练，到少睡一觉，再到如何伪造健身“前后”照片，这些都是我们2016年最受欢迎的健康和健身帖子。

所有你需要建立自己的体重训练

一个有效的体重训练计划可以鞭策你的形状，甚至对肌肉包，但“有效”不是每个人都一样。有些人可以做10个俯卧撑，有些人需要20个，有些人需要比其他人做更多的动作。即使你多久锻炼一次也是一个考虑因素。让我们让你跟上速度，为你打造完美的训练计划。

你的饮食中到底需要多少蛋白质

无论你是想要健康的皮肤和指甲，想要减肥，还是想要肿胀的肱二头肌，摄取足够的蛋白质都是很重要的。但是“足够”可能是多吃几个鸡蛋和用蛋白奶昔冲下牛排的区别。下面是如何找到答案。

最好的**运动

强壮和健康是好的，也是重要的，但是我们经常锻炼的原因是为了好看。这些注重审美的运动不会让你一夜之间变得很热，但是结合健康的饮食，它们会给你带来最好的锻炼效果，让你无论穿衣服还是不穿衣服都看起来很好。

喝了一晚上酒后如何睡个好觉

酗酒会让你宿醉，当然，但你喝了一晚上酒后感觉如此迟钝和疲惫不堪的部分原因是因为你睡得很糟糕。只需喝几杯就可以破坏你的休息，但不会失去一切。下面是如何把一个可能不安分的夜晚变成一个至少可以充电的夜晚。

为什么升降梯值得大肆宣传，以及如何安全升降

提举：你要么喜欢，要么害怕。在不经意间，提举看起来是一个很好的甩背方式（如果你的身体很糟糕，你也可以这样做），但实际上，提举是健身房内外最好、最实用的动作之一。以下是你需要知道的关于这个不那么致命的运动。

如何伪造健身前后的照片

我们都看到过人们从河豚般的腹部到令人羡慕的腹肌的转变照片。你可能会想，“我希望我也能拍到那张‘后’的照片。”哦，但你可以。事实上，没有接近那个伟大的形状。这是不诚实的，但营销人员这样做，和热该死的，你会看起来难以置信。

我应该做全身运动，还是一次锻炼一个肌肉群？

锻炼计划通常不被称为“全身”或“身体部位”的例行程序，但我们都听说过“腿部日”或“手臂日”，而不是做所有这些的锻炼。每个项目都想让你锻炼肌肉，变得强壮，或者减肥。然而，在全身运动和特定的焦点运动之间做出选择并不容易。

为什么你的屁这么臭，怎么阻止

老实说：困扰你的不是放屁，而是你的屁真的很臭的时候。不穿纤维可能会让你放屁少一些，但这并不能消除我们都害怕的**蛋味。相反，好好看看你的含半胱氨酸的蛋白质来源。

你能睡多久？

我们已经讨论过你需要多少睡眠（对大多数人来说，至少七个小时），但我们真正的问题往往是另一面：你能用少于最佳睡眠量的睡眠来摆脱困境，甚至用一系列24小时的小睡来代替你的睡眠吗？

你能用润肤露来滋润你的脸吗？

我的大学室友和我是天壤之别。她会在脸上涂一些润肤露，就像她胳膊和腿上留下的润肤露，直接从泵瓶中流出。同时，我用特殊的面部润肤霜保湿。我认为她弊大于利，但她的方法没有我想的那么有害。

对狗最危险的食物，为什么

你可能知道你不应该给你的狗喂巧克力，但也许你的狗进了你的糖果储藏室，结果很好。同时，你的兽医更担心你承认给他喂葡萄干。困惑的？让我们看看真正的危险是什么。

促智药和“聪明”药物有多有效？

想象一下，你可以吃一片药来加速你的思维过程，增强你的记忆力，让你更有效率。如果这听起来像是终极生活黑客，你并不孤单。有一些药片能保证这一点，但它们是否有效还很复杂。下面是最流行的认知增强剂，以及科学对它们的实际评价。

我最喜欢的运动胸罩是一件40美元的弹性胸罩

一开始我也不相信。当我第一次听说B的时候ū我在谷歌上搜索了一个又一个评论，寻找一个能证明这是一个可笑的垃圾噱头的人。但我读到的大部分都是正面的，所以我都告诉你们了。我甚至给自己买了一个，现在呢？我是个信徒。

最常见的俯卧撑错误和如何纠正

俯卧撑看起来很简单。理论上每个人都知道怎么做，但当被要求做一个时，大多数人都会犯各种各样的小错误，这些小错误会导致问题和伤害。这些细微的错误是常见的，一旦你意识到就很容易纠正。

所有这些正在运行的应用程序之间有什么区别？

自从几年前我们选择了我们最喜欢的跑步应用程序后，情况发生了很大的变化。现在有很多应用程序可以把你的数据保存在云端，让你和你的Facebook好友分享跑步记录，但它们各不相同，你可能很难为自己挑选合适的。下面是如何选择。

正如你所看到的，我们在tl80上报道了令人难以置信的健康和健身场景。如果你喜欢的话，就转到关键部位，在那里我们谈论蛋白质和肌肉。开玩笑而已。实际上，我们写的都是与健康和健身有关的东西，包括蛋白质和肌肉。看看我们的一些老作品，但仍然是2015年的佳作。