自我控制是一项很好的技能。我们大多数人在糟糕的一天都不会有。

它能帮助你集中注意力，**诱惑，更接近你的目标。事实上，你可以说这是所有自我提升的根源。但是锻炼自我控制并不容易。到处都有分心和诱惑会让你偏离正轨。

这10个YouTube视频将教你所有关于自我控制的知识。利用它背后的科学原理来提高你自己的专注能力和每天做出正确选择的能力。

1自我控制的秘密

外卖：想想电灯开关，赢得下一场心理战。

自我控制没有任何“秘密”，就像生产力没有任何秘密一样。乔纳森·布里克的这篇演讲对如何利用他所说的“意愿”提出了很好的建议——这很像正念——让诱惑来来去去去，而不采取行动。

虽然这个特别的视频是集中在不健康的生活，这些教训可以很容易地适用于任何领域的生活，可以受益于增加自我控制。

利用这次TED演讲中的经验教训，战胜与欲望的斗争。

2丹·阿里里谈自我控制

外卖：通过延迟选择，帮助你的大脑抵抗一种立即的诱惑。

DanAriely是一位行为经济学家，有几本好书，其中包括可预见的非理性：决定的隐藏力量。

在这篇演讲中，他分享了他感染丙型肝炎的经验（听起来并不相关，但确实相关），决策过程中重要性和时间的相互作用，以及奖励替代策略。

这是一个伟大的18分钟充满幽默和见解。

三。如何培养自制力，创造精彩人生

外卖：自我控制的秘密从“自我”开始。解决之道在于不要责怪外部世界。

在这段视频中实现.org，你将了解自我控制的好处，以及自我控制背后的一些心理学，以及你可以做些什么来提高你的自我控制。

狮子座注重外在世界和内心世界的区别，这似乎是一个相当基本的概念，但这对于真正理解你为什么难以自控以及如何应对这一问题至关重要。

4为了增强自制力，提高你的能量水平

外卖：简单的睡眠是如何帮助你锻炼更好的自我控制的。

如果你曾经关注过那些关注幸福的博客或播客，你就听说过格雷琴·鲁宾。在这段快速视频中，她谈到了你的能量水平如何严重影响你的自我控制，并建议一些策略，让你快速提升你的能量和意志力（她的香水策略有点怪。。。但有效！）。

5意志力本能

外卖：小的意志力行动可以有大的，积极的结果。

这个视频比其他大多数选项都要长。但它提供了一个详细的研究是什么影响意志力，包括睡眠，大脑和心理。

凯利·麦戈尼格尔是一位健康心理学家和受欢迎的自助作家。她列举了睡眠、冥想、体育锻炼以及基于植物性食物的低血糖饮食作为建立自我控制基础的坚实支柱。她畅销书《意志力本能》中的大部分策略。

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6提高自我控制的三个关键

外卖：了解你的个性来控制你的冲动。

皮特·杰拉赫是一位经验丰富的心理治疗师，虽然他不是一个特别迷人的演讲者，但他对自我控制确实有一些有趣的想法。这段视频讨论了三个“人格亚类”：内在的孩子、监护人和管理者。

了解这些子自我之间的关系是了解自我控制以及如何管理自我控制的好方法。

7汗学院的自我控制

外卖：自我控制可以通过休息和放松来补充。

汗学院是一个很好的地方，可以在网上获得教育，像这样的视频，说明为什么这么多人花时间在这个网站。

这个解释者提供了一个易于理解的解释自我枯竭，以及肌肉隐喻，以提高自我控制。你还将得到一个著名的“棉花糖实验”的概述，这是一个很好的知道。

8意志力：自我控制、决策疲劳和精力

要点：自我控制是我们幸福的关键。

虽然罗伊·鲍迈斯特是一位受人尊敬的心理学家，但他并不是一位令人兴奋的演讲者。尽管如此，他关于决策疲劳和意志力的演讲会让你对我们的思想有一些很好的了解。改变生活的一个因素是你一天中所做的决定的数量会如何耗尽你的自制力并影响你的意志力。

他甚至深入了解了葡萄糖（糖）如何影响你的意志力的细节。对我们文化的一个重要洞察来自他的观点，“广告知道自我控制是他们的敌人。”

9五种自我控制技巧

外卖：给孩子们上一堂快速的自我控制课。

这个视频是相当俗气，并与一个不太好的白板视频应用程序，但信息是非常有用的。

这五种技巧（计划、规则、挑战、结果和练习）旨在帮助孩子们提高自我控制能力，但对任何试图提高自己的人来说都是很好的。

10科学证明的增强意志力的技术

外卖：你可以马上练习的四种技巧。

狮子座实现.org回来时，我们简短地讨论了为什么意志力对成功、幸福的生活至关重要。他分享了一些关于加强你的纪律和意志力储备的建议。有更多的练习想法从来都没有坏处！

告诉我们你最喜欢的自我控制资源

这10个视频是学习自我控制的一个很好的起点，从它背后的纯科学工作到锻炼和增强意志力的实际想法。

但你永远不能有太多的信息，我们想知道你最喜欢的资源，帮助你了解或建立更多的自我控制。

在下面的评论中分享你最喜欢的关于自我控制的视频、文章和书籍！让我们知道你是否也喜欢这些视频，以及它们是否激励你改变自己的生活。

图片来源：Olena Yakobchuk/Shutterstock