亚当·帕什

对于那些努力制定2006年决议的人来说，1月底是这些决议真正开始滑落的时候。你很容易摆脱新年的动力和兴奋，下各种各样的决心，让你变得更好，但是到了月底，这些目标似乎开始变得疯狂和不可能。

去年12月，我宣布了参加芝加哥马拉松世界赛的计划，这是迄今为止我最大的决心。从那以后，我一直在制定我的比赛计划，这样我就可以为明年十月的比赛做好准备。

这很容易说，但十月是一个漫长的等待时间。考虑到这一点，我知道在这段时间里，我需要更多的动力来维持我的动力，而不是在队伍的最后一个大目标：跑芝加哥马拉松。为了避免目标设定中的陈腐，我发现在现在到10月之间设立小目标和比赛非常有帮助，这将使我朝着最终目标努力，而不必在长队的终点集中精力。

设定小目标

把小目标想象成保龄球道上的标记或梯子的横档。它们有助于促进你最终目标的实现，同时给你一些更容易实现的目标。

在马拉松比赛中，我设定了许多与健康和身体相关的迷你目标（也许更重要的是，迷你奖励），希望这些目标能帮助我在马拉松比赛中衡量自己的进步和成功。

例如，我的朋友希望通过马拉松训练总共减掉15磅。因此，她不仅有另一个目标，而且还用迷你目标和每减掉5磅的奖励剖析了她15磅的目标。

利用你的竞争天性

如果你已经设定了所有的迷你目标，但你仍然感觉不到自己有足够的动力，那么试着举办一场比赛。当然，为了让比赛进行下去，你至少需要两个人，对吗？

嗯，这是真的。如果你有第二个（或第三个，等等）的人，你正朝着一个共同的目标努力，那么就很容易设立竞赛。如果没有，你仍然可以与自己竞争。

例如，我目前不仅在与我的SO（谁也在跑马拉松）进行为期两个月的比赛，看谁在3月15日前拥有最好的腹肌（有点可笑，不是吗？），而且我还每周追踪我的跑步时间和距离，以便我可以与一周前的我自己竞争，以确保我每周都比以前的我更好。

有了我的小目标和比赛，我的长期目标（从昨天算起的10个月）变得更加容易管理，不再那么抽象。我每个月都有一些小目标可以实现，还有一些比赛可以让我保持动力。我为完成所有较小的目标而设立的奖励让我意识到自己的进步并为之感到高兴。

设置迷你奖励

但是，如果没有小奖励，小目标和比赛又有什么价值呢？当我的朋友因为健康饮食和锻炼而减掉了最初的5磅体重时，她用一顿令人厌恶的脂肪含量高但非常美味的饭菜来奖励自己。当她完成最后的减肥目标时，她会疯狂地买一套新衣服来奖励自己。

为了让自己一个月接一个月地坚持下去，我向自己保证，只要我不断达到锻炼目标，我就会用30分钟的专业按摩来奖励自己。按摩的承诺是一个极好的激励因素。最佳腹肌比赛的获胜者将被失败者请去吃饭和看电影（不过，没有人会真正输掉这场比赛）。

发展你的目标

你能想到的另一个方法是增加你的目标。既然跑马拉松的最终目标（或者你的大目标）牵涉到太多的事情，那么就很容易把你的目标分解成你希望通过实现它来实现的一切。

坐下来谈谈你的决心，看看你如何能把它们打破，并拿出一些你想在路上实现的小目标。如果你能充实一些追求目标的动机，那么就可以很容易地列出一系列小目标和奖励，让你更容易实现目标。

当你正在为之工作的事情看起来很遥远的时候，你用什么创造性的方式来保持自己的动力？请在评论中告知我们，或发送电子邮件至lifehacker.com上的tips。

Adam Pash是Lifehacker的副主编。他的特写《黑客攻击》每周二出现在Lifehacker上。订阅Hack Attack RSS订阅源，在您的新闻阅读器中获得新的内容。