如果你整天在电脑前工作，你可能会忘记不时地起床伸展一下。为了避免你的脖子卡住和眼睛发麻，你可以设置一个闹钟来提醒自己每隔一段时间就起床一次。

有各种各样的第三方工具可以让你自己设置提醒，但是你也可以使用Windows内置的任务调度器。

要打开任务计划程序，请打开“开始”菜单，并在搜索框中键入“任务计划程序”（不带引号）。当任务计划程序在结果中突出显示时，按Enter键，或单击它。

在任务计划程序中，单击右侧操作窗格中的创建任务。

将显示“创建任务”对话框。在“常规”选项卡上，输入任务的名称。

首先，我们将创建一个触发器来触发某些事件的发生，从而提醒我们。单击触发器选项卡，然后单击选项卡底部的新建。

将显示“新建触发器”对话框。首先，选择开始任务的时间。我们将设置一个时间表，以便在工作日内每小时提醒我们一次，因此我们从下拉列表中选择一个时间表。您还可以将任务设置为在特定时间开始，例如计算机启动时、某些用户登录时或工作站锁定或解锁时。

在设置框中，我们将定义任务的日期和开始时间。要将任务设置为在每个工作日触发，请从左侧的一组单选按钮中选择Weekly。然后，如果您在星期一到星期五工作，请选中这些天的复选框，并在“重复频率”编辑框中输入1。这将在每个工作日每周运行任务。

我们还需要指出每天第一次运行任务的时间。为此，请从“开始”弹出式日历中选择要开始的日期，然后在“时间”编辑框中输入时间。也可以使用“时间”编辑框上的上下箭头选择时间。

在“高级设置”区域中，选中“每重复一次任务”复选框，然后从下拉列表中选择一个时间。如果未列出所需时间，请以与当前选项格式匹配的格式输入时间。我们选择了“1小时”，但如果您希望每两小时收到一次警报，请在编辑框中输入“2小时”（不带引号）。默认情况下，任务将在一整天中每小时运行一次。要使任务仅在工作日结束前重复运行，请从“持续时间”下拉列表中选择一个选项。同样，如果所需选项不可用，请手动输入。在我们的例子中，我们想要指定8小时，这不是一个选项。因此，我们在编辑框中输入了“8小时”（不带引号）。

确保选中“新建触发器”对话框底部的“启用”复选框，然后单击“确定”。

新触发器显示在触发器选项卡的列表中。

现在，我们需要选择每次触发任务时将发生的操作来提醒我们。单击Acti***选项卡，然后单击选项卡底部的New。

将显示“新建操作”对话框。您可以选择启动程序、发送电子邮件或显示消息。我们希望在屏幕上显示一条消息，因此从操作下拉列表中选择显示消息。为将显示在对话框标题栏上的消息框输入标题。然后，输入要在对话框上显示的消息。单击“确定”。

新操作将显示在“操作”选项卡的列表中。当任务被触发时，可以有多个操作发生，并且可以使用右侧的箭头按钮指定它们发生的顺序。

例如，您可以在任务触发时自动锁定工作站，从而强制您停止工作。为此，请从“操作”下拉列表中选择“启动程序”。在“程序/脚本”编辑框中输入以下行。

c:\windows\system32\rundll32.exe

然后，在addarguments编辑框中输入以下行。

user32.dll, LockWorkStation

单击“确定”。

注意：我们决定不让工作站自动锁定我们。像那样被强行打断可能会令人吃惊和沮丧。对话框的干扰性要小一些。不过，这取决于你。

一旦添加了触发任务时要执行的所有操作，请单击“确定”。

单击左窗格中的“任务计划程序库”时，新任务应显示在“任务计划程序”对话框中心的列表中。要测试任务，请右键单击它并选择Run。

我们的对话框会显示一个OK按钮来关闭它。这就是我们每小时都会看到的提醒我们从桌子上起来的东西。

要关闭任务计划程序，请从“文件”菜单中选择“退出”。

如果你经常连续工作几个小时而不起床，这个技巧会非常有用。但是，使用任务调度器有一个缺点。没有打盹功能。如果您非常投入工作，您可能会关闭对话框，甚至从锁屏重新登录并继续工作，而忽略休息的提醒。