什么是碳装填？(carbo-loading?)
碳负荷是一种建立能量储备的方法，有时用于竞技运动或耐力训练。carbo装填的基本概念是由20世纪60年代居住在瑞典的科学家Gunvar Ahlborg提出的。Ahlborg提出了这样一个概念，即如果人体的糖原储备完全耗尽，那么如果在耗尽期结束后立即消耗大量碳水化合物，人体将能够储存额外的糖原储备。。
据称，碳水化合物摄入的好处是利用碳水化合物消耗和大量储存的双重过程，这一做法将允许身体开发额外的能量资源。这种额外的能量可以在体育赛事中使用。因此，运动员能够在更长的时间内发挥作用，并能承受比其他情况下更严格的条件。
虽然碳水化合物摄入阶段的碳水化合物负荷可以通过任何富含碳水化合物的食物来完成，但面食似乎是碳水化合物食物的首选。短期内，面食中的碳水化合物会迅速被吸收并分解。对于第二天参加比赛的运动员来说，在比赛前一天晚上享用以意大利面为中心的大型晚餐并不罕见。
到了20世纪80年代，将碳水化合物打包作为训练过程的一部分的想法已经司空见惯。然而，试图在加油前完全消耗糖原的过程已经开始不受欢迎。相反，在比赛前的几天里，碳水化合物摄入开始消耗大量的碳水化合物。同时，在实际比赛前的最后两三天，高强度训练的水平有所下降。
如今，最初的消耗碳水化合物的过程和20世纪80年代开发的改进版本都被普遍使用。甚至还有第三种碳水化合物摄入方法，包括在比赛前几天的轻度到中度训练，但要求在实际比赛前几小时大量摄入碳水化合物。运动员使用所有这些方法报告了显著的结果，并指出最终结果是在比赛更激烈的时期有更多的可用能量消耗。。
- 发表于 2022-02-26 09:29
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- 分类：健康医疗
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