什么是跳马？(jumping jacks?)

跳高是一种健美操，人们在其中大力跳跃。这种运动有时被用作热身，也可以是有氧运动的一种形式。许多人把跳高与校园联系在一起，跳高确实是一些学校健美操项目的一部分，但专业运动员也使用跳高。基本锻炼有一些不同的方法，人们可以在不同的环境下进行混合，以防止无聊，或者如果他们担心受伤或身体限制的话。。...

跳高是一种健美操，人们在其中大力跳跃。这种运动有时被用作热身，也可以是有氧运动的一种形式。许多人把跳高与校园联系在一起，跳高确实是一些学校健美操项目的一部分，但专业运动员也使用跳高。基本锻炼有一些不同的方法，人们可以在不同的环境下进行混合，以防止无聊，或者如果他们担心受伤或身体限制的话。。

在做跳高之前伸展身体，让身体为运动做好准备，放松身体，这很重要。伸展后，人们会以站立的姿势跳起来，双腿分开与肩同宽，手臂举过头顶。然后，他们跳回一个站立的姿势，将双腿放在一起，手臂放回两侧。这些练习可以重复设定的次数，或在设定的时间段内重复，例如五分钟。

跳高是一种高级热身运动，让血液流动，身体放松，进行更剧烈的运动。当他们做得好的时候，他们也会锻炼小腿、大腿、背部和肩膀。此外，由于跳高通常是快速连续进行的，因此这种运动也会提高心率，使其成为一种心血管运动。研究表明，每天的心血管运动，即使是少量的，对身体健康也非常有益。。

也被称为星星跳跃，因为在跳高时身体会形成五角星，跳高可以通过一些变化变得更容易或更难。有些人喜欢弯腰触摸千斤顶之间的脚趾以增加灵活性。其他人可能只会将手臂抬高一半。击掌是跳高的一种常见伴奏，实际上并不推荐，因为它会使肩膀拉伤，如果不能将手臂举过头顶，人们不应该试图强迫自己的手臂。。

私人教练可以为正在学习跳高的人提供提示和建议，包括帮助练习者保持状态的提示。站直，避免扭曲，保持腹部稳固是很重要的。如果身体状况不佳，锻炼就不会那么有益，有时会使人处于受伤的危险之中。

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