如何我有腹肌？(i get defined abs?)

为了定义abs，专家建议采用三层方法。首先，要练习适当的营养，以消除隐藏腹直肌的脂肪层。下一步是定期进行全身力量训练，而不是简单地进行仰卧起坐。最后，专家建议进行持续的心血管运动，以进行额外的卡路里燃烧活动，从而消除体内脂肪。...

为了定义abs，专家建议采用三层方法。首先，要练习适当的营养，以消除隐藏腹直肌的脂肪层。下一步是定期进行全身力量训练，而不是简单地进行仰卧起坐。最后，专家建议进行持续的心血管运动，以进行额外的卡路里燃烧活动，从而消除体内脂肪。

均衡饮食被认为是减少腹部隐藏脂肪的最快方法，这或许是获得明确腹肌的最重要一步。适当的营养是保持中腹部瘦肉的关键，因为人们认为，某些种类的卡路里——即简单碳水化合物和酒精中的糖——如果不通过运动燃烧，就会作为脂肪储存在体内。尽管摄入过多的卡路里都会导致腹部脂肪的储存，但避免摄入过多的酒精、糖果和精制面粉制品是保持腹部平坦的第一步。。

相反，建议食用富含复杂碳水化合物的饮食，如全谷物、糙米和燕麦，以及大量蔬菜和豆类，如豆类。其他推荐的有助于增加腹肌的食物包括瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼、鸡蛋、低脂奶制品，以及不饱和脂肪，即鱼类、橄榄油、坚果和鳄梨中的不饱和脂肪。后一部分尤其重要：研究表明，摄入大量单不饱和脂肪酸（MUFA）可能有助于防止脂肪在腹部积聚。。

Eating avocados and other foods rich in unsaturated fats will help you get defined abs.

确定腹部的下一步是定期进行力量训练；专家建议每周至少两天举重。他们还强调全身训练，而不是单独的腹部锻炼。这不仅是因为全身力量训练可以燃烧大量的卡路里，还因为拥有更多的整体肌肉可以增加新陈代谢，增强燃烧身体脂肪的能力。此外，包括各种各样的腹肌锻炼——不仅仅是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼腹直肌或“六块”肌肉——都是获得明确腹肌的建议。瑜伽板、仰卧起坐和核心旋转都是锻炼腹部各种肌肉的例子。。

经常的心血管运动也是脂肪燃烧的一个关键组成部分，特别是对于久坐的人。虽然有氧运动主要是为了锻炼心脏和肺部，但它是增加每日热量输出的重要手段，因此对于燃烧多余的身体脂肪至关重要。然而，如果训练过度，也可能适得其反，因为这会增加因过度训练而受伤的风险，并烧伤宝贵的肌肉，而这对维持高代谢至关重要。专家建议定期进行有氧运动，最好是每周5天，持续大约30分钟，并在这些运动与常规力量训练之间取得平衡，以实现精瘦和明确的腹肌。。