第一部分 4的第一部分：发展强大的心态

1. 1确定你的动机。如果你觉得你有一个目的，你就更有可能发展出力量。目的感和动机可以帮助你发展作为照顾者的力量。提醒你为什么要进入这个领域或为什么要照顾这个人。你为什么想以照顾人为生？如果你不是以职业为目的，你为什么要承担起照顾这个需要帮助的人的重任？有一个实际的清单，在困难的时候参考一下，会有帮助。把你照顾人的所有动机列成一个清单。当你感到软弱时，参考这份清单。这将帮助你发展你的力量。

2. 2努力保持乐观。要保持乐观可能很难，尤其是在照顾病重甚至病入膏肓的人时。然而，力量的一部分是保持乐观。积极的态度可以给你前进所需的能量。试着期待好的结果。积极思考。希望最近的医学检查会带来好消息。希望你照顾的人每天都会感觉更好。研究表明，良好的态度可以帮助你的健康、整体力量和决心感。

3. 3表达你的感受。当你照顾别人的时候，你经常忽视自己和自己的感受。然而，你不能把事情压在心底而变得坚强。当你感到沮丧或不知所措时，找个人来发泄一下。这将有助于你成为一个更好的照顾者。看着别人受苦和挣扎可能很困难，特别是如果你和那个人关系密切。你不需要一直保持乐观和开朗。当你感到沮丧或不知所措时，重要的是你要体验这些感受。找到一种方法来表达你的感受。有时哭泣或写下你的想法是可以的。试着从亲密的朋友或家人那里寻求支持。有一个特定的 "联系人 "可以帮助你，他不像你或你的家人那样直接受到疾病的影响。

4. 4拥抱幽默感。幽默可以在照顾病人时保持你的力量。虽然在照顾病人的时候似乎不可能笑出来，但笑声可以帮助照亮黑暗的情况。尽管处境艰难，还是要努力保持你的幽默感。偶尔笑一下也没关系。即使在困难时期，也会出现有趣的时刻。学会拥抱你愚蠢的一面。开开玩笑，对你认为有趣的事情大笑，并尝试鼓励别人变得有点愚蠢。试着计划每周有一个固定的时间看你最喜欢的喜剧重播，如宋飞之夜。一起大笑吧!

5. 5允许有消极和积极的思维。积极性是很重要的。然而，你不能期望100%的时间都是积极的，特别是如果你在照顾一个病重的人。记住要以健康的方式感受你的感受，无论是积极的还是消极的。积极的思考可以帮助你拥抱美好。在特定情况下，努力对结果持积极态度。这将使事情变得不那么紧张，例如，医生的检查或测试结果。然而，不要过度使用积极性。你也需要对情况采取现实的态度。如果你，比如说，担心测试结果可能是负面的，那就以积极主动的方式承认这一点。与其想 "如果爸爸的化疗没有效果，我会很难过"，不如想 "如果爸爸的化疗没有效果，我可以采取什么行动来帮助他应对？"

第二部分 4的第二部分：乐于助人和善良

1. 1花时间倾听你所照顾的人的心声。他们可能正面临着对自己病情的困难情绪，特别是如果病情是渐进式的，或者如果他们担心自己是个负担。花时间真正倾听他们所说的话，确认他们的感受，并与他们交谈。你听他们说话可以帮助他们感到被需要和被重视。确保他们不是你唯一的支持来源。你需要向其他人发泄，这样你才能继续支持他们。

2. 2努力与你所照顾的人，以及任何其他照顾者建立牢固的关系。在这一过程中，你会面临很多问题，因此，良好的沟通和相互欣赏是很重要的。

3. 3 对当事人的需求要有亲切感和耐心。患有慢性疾病或残疾的人可能会担心他们是一个负担，或者担心他们对周围的人要求太多。虽然你不能对这个人的感受负责，但如果你对他们的需要有礼貌和接受，那就会有帮助。避免责备他们或称自己为烈士，无论是当面还是在耳边。记住，他们听到你如何谈论他们会影响他们的自我形象，甚至影响他们的康复。给残疾儿童贴上 "坏"、"顽皮 "或 "不服从 "的标签可能是有害的。

4. 4尊重他们的隐私。不要在互联网上抱怨这个人。没有能力照顾自己并不意味着没有尊严，也不意味着失去了隐私权。如果你需要发泄，请向朋友或家人这样做，而不是向互联网。就像如果别人分享你最艰难的时刻的故事/图片/视频你会感到尴尬一样，残疾人或慢性病患者也会有同样的感受。记住，认识您亲人的人可能会看到这些帖子。例如，如果你发表关于你的自闭症青少年大小便失禁的帖子，他们未来的雇主可能会看到。如果你保持一个关于护理的博客，使用假名以尊重你所护理的人（和其他任何人）的隐私。

5. 5记住，这并不是你的全部。虽然做一个有疾病或残疾的人的照顾者可能很难，但做那个人更难。他们不是为了给你带来不便而挣扎，他们也没有选择自己的处境。非常重要的是，你也要和他们一起照顾好自己。你需要偶尔和朋友出去玩玩，而别人在家里替你夹击。

第3部分 4的第3部分：用力量处理挫折

1. 1学会放下你的错误。作为一名护理人员，你会犯错。培养力量的一部分是放下错误并向前迈进。坚强的人知道他们并不完美。纠结于错误会消耗你作为护理人员的力量。没有人是完美的，也没有一个正确的方法来做你的护理员工作。你有时会犯错，并可能使你所照顾的人感到沮丧或不安。这没关系。其他护理人员也曾做过同样的事情。与其自责，不如停下来想想。下次你可以做什么不同的事情？你从中学到了什么？例如，每个人喜欢被安慰的方式不同。也许你向一位病人提供了建议，但却发现他们只是想发泄。虽然你误读了情况，但下次这个人表达自己的时候，你就知道只需倾听和同情。

2. 2接受你无法控制的事情。挫折会发生。你可以提供尽可能最好的护理，但你无法控制某人的健康。将此作为你的个人口头禅，以培养你作为护理人员的力量感。负面的测试结果，健康状况的下降，以及缺乏进展，这些事情都会发生。你所照顾的人可能不总是有一个好的星期。虽然你可以尽力帮助，但你无法控制他们的健康。学会接受这一点。不要纠结于你无法控制的事情。例如，如果你觉得病人在这周挣扎着要走更多的路而感到气馁，想想你能做什么来提高他们的士气，而不是纠缠于他们越来越多的身体限制。

3. 3.在你需要的时候寻求帮助。寻求帮助并不是软弱的表现。最强壮的人不会因为承认他们不能一直做所有事情而感到尴尬或羞耻。如果你想坚强地处理压力，就在需要时寻求帮助。求助于你的情绪。让朋友和家人知道，你可能需要不时地发泄一下。你也可以要求更具体的帮助形式。如果你需要帮助，比如说，维持家务和跑腿，请人帮忙。如果你不能独自处理所有事情，就说出来。

4. 4加入一个支持小组。寻找你所在地区的照顾者支持小组。你可以在当地医院或社区中心询问，或在网上搜索。如果你不能找到你附近的支持小组，可以在网上或通过电话加入支持小组。

第4部分 第4部分：练习自我护理

如果你没有首先照顾好自己，你就不能很好地照顾别人。

1. 1找出阻碍自我照顾的任何障碍。如果你在照顾别人，你需要记得照顾自己。如果你不给自己需要的自我护理，你就不能保持坚强。然而，照顾者往往忽视了自我照顾。评估自己和自己的心态。看看你是否有任何妨碍自我护理的心理障碍。你可能有护理的心理障碍的原因有很多。你可能认为把自己的需要放在首位是自私的。你可能难以请求帮助。你可能习惯于考虑别人的需要，你害怕考虑自己的需要。提醒自己，尽管有这些障碍，你确实值得自我照顾。照顾自己有助于你保持坚强，反过来也能更好地照顾他人。照顾自己不是自私的。记得当你上飞机时，他们告诉你要先戴上你自己的氧气罩，然后再戴上由你照顾的其他人的氧气罩。为了适当地照顾他人，你必须首先适当地照顾自己。

2. 2保持常规。例行公事对保持你的力量很重要。即使是在困难的时候，也要努力保持个人常规。努力做到一日三餐健康。吃一些你可以在跑步时吃的食物会有帮助。运动。锻炼可以帮助你减少你的整体压力。即使是像，每天30分钟的散步，也能真正减少你的压力。

3. 3寻找小的方式来放松。你可能并不总是有时间像你想的那样对待自己。然而，尝试寻找小的方式来放松。找到你喜欢的事情，每天做一点。给自己一个承诺，每天花15分钟做你喜欢的事情。即使是小事，只要15分钟就能真正帮助你保持你的力量和决心。例如，你可以在每天结束时看一个电视节目或读一本书。在线拼图和涂色应用程序可以非常舒缓，可以在任何地方玩。

4. 4 维持你的友谊。确保保持社交，即使这很困难。朋友可以帮助你开拓视野，建立力量。如果你不总是有时间去看你的朋友，可以通过其他方式联系。不要犹豫，请你的朋友适应你的日程安排--让他们在对你的家庭有利的时间来拜访你。

5. 5远离垃圾食品。当你感到压力时，狂吃垃圾食品可能是很诱人的。然而，不健康的食物只可能使你的情况更糟。当你有压力时，不要伸手去拿薯片或饼干。相反，准备一些健康的零食，如一些水果或一块全麦土司。

6. 6不要忽视你自己的健康。当你在照顾别人的时候，你经常忘记照顾自己。确保你不要让你自己的健康落在一边。定期看医生，并对任何异常症状进行评估。如果你生病了，找人代为照顾你一天。保持强大意味着在你自己方面保持健康。

7. 7在需要护理的人周围建立一个由亲人组成的支持性社区。如果你是唯一照顾他们的人，这对你或你的亲人来说是不公平的。看看朋友、兄弟姐妹、祖父母、社区成员等是否可以介入并提供帮助。这样可以将工作分散到更多人身上，使每个人都能更轻松。