方法1方法1/4：绿色计划

1. 1尝试绿色计划，以获得更多的智能积分和更少的零积分。零点食品是那些你不必输入到跟踪器中的食品，因此它们不计入你的每日或每周摄入量。SmartPoints是指你在零点列表之外的任何食物上使用的点数。绿色计划中的零分最少，这意味着你没有那么多的食物不计入你的每周摄入量。如果你想坚持一个特定的饮食计划，一天中吃零食的选择更少，那就太好了。绿色计划提供100种零点食品。。

2. 2如果你喜欢水果和蔬菜，选择绿色计划。在绿色计划中，你只能吃水果和不含淀粉的蔬菜。所有其他食物都必须在你的追踪应用程序中报告为SmartPoints。苹果、香蕉、南瓜、豌豆芽、萝卜、芒果和蜜瓜只是绿色计划中提供的零点食品的一部分。绿色计划不像蓝色和紫色计划那样包括鸡蛋或鸡胸肉。要查看绿色计划中零点食品的完整列表，请访问https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf..

3. 3如果你不喜欢追踪你的饮食，那么选择一个不同的计划。因为这个计划是围绕SmartPoints构建的，所以你将输入几乎所有你吃的东西。如果你很难记住你吃了什么/吃了多少，或者你觉得这与卡路里计数太相似，蓝色或紫色的计划可能对你更合适。每次吃饭的时候输入你的食物实际上是让你对自己负责的一种奖励。如果你觉得你可能喜欢这个建筑，那就自己试试绿色计划吧。

方法2方法2/4：蓝色计划

1. 蓝色计划的智能点数和零点数相等。SmartPoints是当你吃了不太健康的食物时，你必须跟踪的点。零点食品是那些你不必输入的食品，因为它们具有很高的营养价值。蓝色计划过去被称为WW自由泳计划，你可能已经参与其中了。它有等量的SmartPoints（计入每周摄入量的食物）和ZeroPoints（不计入每周摄入量的食物）。根据您的个人评估，您在计划中获得的智能积分数量是您独有的。你会得到200多种零点食物。。

2. 2如果你想在饮食中添加淀粉类蔬菜，试试蓝色计划。蓝色计划为零点食品提供了更全面的服务。淀粉类蔬菜、家禽、鸡蛋、豆类和纯酸奶都可以食用，而无需花费你的智能点数。因为你将有等量的SmartPoints和ZeroPoints，你可以轻松地平衡你的饮食。有关蓝色计划中零点食品的完整列表，请访问https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf..

3. 3如果你不想要有限的零点食物，就取消蓝色计划。因为这个计划有相等数量的零分和智能点，所以每次你计划吃饭时都很难限制自己。如果你过去吃得过多或喜欢SmartPoints的结构，蓝色计划可能不适合你。虽然零点食品通常是健康的，但你仍然可以吃得过多。

方法3方法3/4：紫色计划

1. 1采用紫色计划，增加零分，减少智能点。零点食品是一种你可以不必在你的跟踪器应用程序中跟踪就可以吃的食品。SmartPoints是指你对任何不在零点列表中的食物使用的点。如果你喜欢围绕着不计入每周摄入量的食物来设计菜单，紫色计划适合你。这个计划有最多的零点和最少的智能点，这意味着你将主要吃不计入每周摄入量的食物。紫色计划有300多种零点食品。。

2. 2.尝试将意大利面加入你的膳食中。紫色计划可以让你吃意大利面、土豆、大米、燕麦和其他谷物，而不必花费你的智能点数。因为你有这么多的零点食物，你的大部分计划都会花在零点上，而不是智能点上。虾炒饭、意大利香肠配意大利面、煎蛋卷和松饼都是紫色套餐建议的一部分。要查看食谱建议和紫色计划中零点食品的完整列表，请访问https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf..

3. 3.用紫色计划关注植物蛋白质。藜麦、红薯、燕麦和鹰嘴豆都是紫色套餐中的特色菜。如果你不介意用这些食物中的一种来增加你的饮食，那就自己试试紫色计划吧。你可以用这些超级食品做零食、配菜、甜点和一餐饭。

4. 4.如果你经常吃含淀粉的食物，避免紫色计划。由于零点食品中包括了意大利面、大米和土豆等食物，因此可以很容易地吃很多。如果淀粉类食物是你的最爱，或者你过去一直在与暴饮暴食作斗争，紫色计划可能不适合你。如果你擅长自我调节，或者你想做得更好，紫色计划可以帮助你做到这一点。它让你对自己负责，而不是输入和跟踪你的所有食物。

方法4方法4/4：有效使用体重观察者

1. 1进行MyWW评估，为您找到合适的计划。如果你是体重观察者的新手，你可能还没有参加个人评估。在您的智能手机或平板电脑上下载MyWW应用程序，然后进行个人测试，找出最适合您的计划。填写你的饮食习惯、健康背景以及一周中你喜欢吃什么。如果你有一段时间的账户，你可能已经做了这个评估，你不需要再做一次。

2. 2在决定转换之前，先试用两周的计划。如果你想在提交之前尝试几个不同的计划，在决定转换之前给他们两周时间。这就是看新计划是否适合你的生活方式和饮食需要需要的时间，所以给它一点时间！你可以在MyWW应用程序或网站上轻松切换计划。

3. 3在MyWW应用程序上与同一计划的成员联系。当你选择要坚持的颜色时，你可以与其他体重观察者成员联系，看看他们在同一计划中的表现。前往应用程序，点击屏幕底部的“连接”选项卡。从那里，你可以根据你现在正在做的计划选择你想参与的社区。如果需要的话，你可以分享技巧、成功或挫折，也可以征求他人的建议。

4. 4追踪每日和每周的SmartPoints。在每一个计划中，你每天都会有大量的智能积分在一周内滚动。在该应用程序上，你可以通过查看主页并在“SmartPoints”下查看，来跟踪当天和每周剩下的SmartPoints数量跟踪你的SmartPoints可以让你知道该做什么样的食物，以及你是否需要在一天剩下的时间里坚持吃ZeroPoint食物。

5. 5.为你的具体计划寻找配方建议。在MyWW应用程序和网站上，你可以根据你正在使用的计划找到食谱和零食建议。对于绿色计划，它有很多普通的水果和蔬菜，蓝色计划有很多含淀粉的食物，紫色计划有很多意大利面和谷物。如果你不确定该吃什么，请查看用餐计划以获得建议。有关绿色计划的食谱，请访问https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf.For蓝色计划上的食谱，请访问https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf.For紫色计划上的食谱，请访问https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf..

6. 6将FitPoints与SmartPoints一起记录。每次你进行体力活动时，登录你的MyWW帐户，并将你的时间记录到FitPoints选项卡中。你可以用它们来简单地记录你的活动，也可以用它们来交换SmartPoints，让你的饮食在一周内摄入更多的食物。你的活动可以是慢跑、跑步和园艺。你也可以在应用程序中给自己一些“胜利”，你最终可以用它换取奖励。

7. 7避免摄入糖和脂肪，以避免使用SmartPoints。你唯一需要使用SmartPoints的食物是那些没有包含在你的特定零点列表中的食物。糖分和脂肪含量高的食物会提高你的智商，而蛋白质含量低的食物会降低智商。为了节省你的智慧点，试着适量食用全谷物、瘦肉蛋白和植物油。追踪你的SmartPoints与计算卡路里不同，因为你考虑的是所有成分，而不仅仅是卡路里摄入量。如果你想扫描预包装食品上的条形码以计算智能点数，请打开应用程序并按下屏幕顶部的“条形码扫描仪”。。

• 如果你不确定该选择哪个计划，可以与你的教练聊天，选择一个适合你的个性化计划。
• 如果你已经参加了自由泳计划，你会自动切换到蓝色计划。