第1部分第1部分，共5部分：女性在跑道上行走

1. 1重新搜索比赛的跑道细节。大多数比赛将采用标准的矩形跑道形状。然而，一些节目和比赛喜欢在T台上发挥创意。如果可能的话，提前找出这个形状，这样你就可以准备几个不同的姿势。如果有疑问，准备几个不同的姿势以防万一。一些跑道比赛有鞋高要求。确保你提前知道这一点，并带上合适的鞋子。在网上搜索过去比赛的视频，了解你将要做什么。

2. 2.锻炼你的姿势。如果你懒洋洋地走路，你会让自己看起来比实际更重。此外，以良好的姿势行走可以展示你的身材，并可以让你在移动时看起来失重。首先，挺直背部和颈部。向后拉肩膀，收腹，微微抬起下巴。如果你无法保持良好的姿势，你可能需要看脊椎治疗师。如果你穿着高跟鞋走路，主要依靠脚掌来承受重量。

3. 3.完善你的T台表演。迈出一步，将腿稍微交叉在身体上，保持双脚向前。再向前迈一步，稍微转动臀部，帮助你向前移动。躯干稍微向后倾斜，臀部保持平衡。走路时找一个轻浮的节奏。如果感觉自然，轻轻摆动手臂和肩膀。放松你的脸，克制着笑或跟着音乐唱歌的冲动。微笑是可以接受的。走路时不要往下看。抬起你的下巴，凝视前方。

4. 4.走猫步尽头的人。有很多很棒的姿势可供选择。然而，最常见的姿势是双腿向外站立，另一只手放在臀部。当你在跑道上走到最后一步时，用一只脚向前走，然后将另一只脚伸到一边。将手放在臀部，并向前推动臀部。摆姿势时，请将后脚靠在地上。这会让你的身体看起来更平衡。观看热门T台模特的视频，寻找其他姿势选项。

5. 5转身走回起点。摆好姿势后，以脚掌为轴心转动身体。转弯时面朝跑道尽头，直到完全转身。用前脚再次向前迈一步，回到起始位置。根据导演的意愿，你可能需要再次摆姿势。以一只脚为轴心转动身体，摆出一个姿势。再次转身离开舞台。当你到达跑道尽头时，你可能有机会做不止一个姿势。如果是这样，保持重心前后旋转和移动，以保持节奏。如果你坐的是长距离的火车，绕着跑道的尽头走一个半圆形，而不是旋转来炫耀衣服。

6. 6.练习穿高跟鞋走路。在走廊的尽头放上一面长镜子，来回走动。当你走路的时候，问问自己你看起来是否优雅自信。尝试交替的姿势和行走节奏。一直往前走，直到你可以自信地向前走，而不会往下看或绊倒。观看流行时装模特行走的视频。注意他们的身体位置和行走节奏。让朋友看你走路，并给你反馈。

第2部分第2/5部分：为女性寻找最佳状态

1. 1养成良好的仪容习惯。比赛前彻底清洗身体和头发。确保任何不需要的头发都被拔掉、剃掉或打蜡。拔掉眉毛或给眉毛上蜡以突出拱门。如果你的皮肤看起来灰暗或干燥，淋浴时用丝瓜或去角质磨砂膏去角质。最后，如果你的头发末端明显受损，就修剪一下。大多数模特都留着长发。然而，有很多成功的模特都有小精灵的身材。穿上让你自信的衣服！用无气味的润肤霜滋润你的皮肤，帮助你容光焕发。

2. 2.尽量少化妆。除非你的竞争对手另有规定，否则尽量只穿必备品。你想炫耀你的自然美。涂上一些遮瑕膏和粉剂，使肤色均匀，突出你的面颊上的苹果。如果你的眉毛太浅，可以用眉毛妆把眉毛调暗一点，然后用蜡或发胶塑造眉毛的形状。最后，涂点睫毛膏。如果你的头发天生是深色的，那就用黑色睫毛膏。否则，使用棕色睫毛膏。不要涂彩色指甲油。相反，清洁指甲并涂上一层透明指甲油。把头发从脸上往后梳，扎一个紧马尾，展示你的五官。

3. 3.找出该穿什么。每项比赛都有不同的要求。如果你可以选择自己的服装，那就选一些适合你体型的衣服，让你感到自信。然而，许多比赛都有严格的服装要求。例如，查尔斯顿时装周比赛要求模特们穿黑色背心、黑色紧身裤和三英寸高跟鞋。如果你在选择衣服时遇到困难，看看是否能找到以往获奖者的照片或视频来获得灵感。当有疑问时，不要戴首饰。

第3部分第3部分，共5部分：男子在跑道上行走

1. 1改善你的姿势。懒洋洋地走路对你的身材一点好处也没有。挺直背部，挺直双肩，稍微挺起胸部。抬起头向前看。走路时稍微弯曲膝盖。即使你不在t台上行走，也要保持良好的姿势。熟能生巧！如果你很难保持良好的姿势，去看脊椎治疗师。

2. 2.走路要努力。迈出一步，保持臀部静止，双脚向前。走路时不要摇晃臀部，而要移动肩膀。保持背部和臀部挺直，手臂轻轻摆动。如果有音乐播放，试着跟着音乐走。在T台上观看成功男模特的视频，获取技巧和灵感。向前看，不要往下看。

3. 3.走猫步的尽头。确保你停下来三到五秒钟。有很多很棒的姿势可供选择。然而，男性最常见的姿势是“c”式。将左手放在臀部，背部拱起，远离手。将你的右脚趾指向观众，然后把脸转向右边。观看T台上流行男模特的视频，寻找新的位置。摆姿势时，用后脚平衡体重。

4. 4.转身走回入口。以脚掌为轴心，走回跑道的起点。转身时脸要向前。当你到达跑道尽头时，你可能有机会再次摆姿势。摆三到五秒钟姿势，然后离开跑道。你的脸应该是你离开观众的最后一部分。

第四部分第四部分第五部分：为男人寻找最好的一面

1. 1化妆。大多数男模特都化妆自然，突出皮肤和眉毛。选择一个适合你肤色的粉底，用粉刷在脸上涂一层薄薄的。接下来，在你的脸上刷一层半透明的粉末来保持基础。最后，梳理眉毛。拔掉任何杂乱的头发，如果你的眉毛太轻，用棕色眼影把眉毛变黑。化妆前三十分钟涂上润肤霜。这会让你的皮肤看起来饱满健康。确保你的鼻子和嘴巴周围的基础很好地混合。这些区域很容易被忽视。

2. 整理你的头发。首先，理发。比赛前，去沙龙或理发店理发。如今，大多数男模特的短发两边都褪了色，尽管总有例外！此外，确保在比赛前为任何胸部、肩部或背部毛发打蜡或剃毛。在比赛前的几周练习做头发。如果你这样做了，你就不会在重要的时候紧张了。你可能需要购买发蜡或梳子之类的产品来正确塑造你的发型。

3. 3.穿合适的衣服。每项比赛都需要不同的服装。有些比赛让你选择自己的服装。如果是这样的话，试着穿一些适合你身材的衣服。然而，大多数比赛都会要求你穿平底鞋、黑色紧身裤和黑色背心。如果你不确定什么样的衣服适合你的体型，那就去一家不错的男士百货公司，找一位同事咨询一下时尚建议。如果你不穿合适的衣服，你很可能会被取消资格。

第5部分第5部分，共5部分：参加比赛

1. 1在互联网上搜索本地比赛。许多城市举办地方版的著名模特比赛。例如，德克萨斯州奥斯汀每年都会举办一场“顶级奥斯汀模特”大赛。大多数此类竞赛不需要任何建模经验，可以与大型机构签订建模合同。确保你满足比赛的身体要求。许多比赛都有身高和服装尺寸的要求。提前研究申请流程，确保你拥有所需的一切。有些比赛有申请和收费。

2. 2.为骗子做好准备。研究主办比赛的公司。有许多公司试图利用有抱负的模式，诱使他们签订坏合同。在网上查看对公司或竞争对手的评论，看看这是否是合法竞争。应该很容易找到过去获奖者的照片和主办机构的评论。如果你找不到这些东西，比赛可能是个骗局。同样，许多“模特学校”也是骗局。在报名前做好充分的准备。

3. 3完成头像拍摄。“头像”是一张突出你自然美的专业照片。并不是所有的比赛都需要你的申请。事实上，一些比赛包括免费头像作为套餐的一部分。然而，如果你需要拍摄头像，可以去专业的摄影工作室。专业摄影师将知道如何拍摄符合头像要求的照片，并使你的身材更匀称。准备好为专业头像支付100-700美元。这是对你未来的投资！在拍摄头像时尽量少化妆。试着通过你的照片传递自信。在浏览照片时，中介机构会寻找激情，无论是你的微笑还是你脸上的表情。请记住，任何人都可以赢得模特比赛，关键是要有合适的照片。你的年龄、身高和整体外观都无关紧要。

• 无论你在比赛中是赢是输，都要表现得和蔼可亲。
• 慢慢走，走路时保持冷静。