方法1方法1/10：写出你的想法。

1. 1明确自己的情绪。也许你因为和妈妈吵架而心烦意乱，无法停止思考你所说的话，或者你一直在反思上一段感情中出了什么问题。拿支笔和纸写下你的想法。对自己诚实，尽量不要回避给你带来麻烦的话题，即使这很痛苦。一旦你写完了，重新阅读你写的内容，了解是什么让你有这种感觉。避免压抑自己的想法，即使它们令人不安。完全避免或掩藏想法最终可能会产生相反的效果，让你更深入地思考它们。这有助于你理解自己缺乏控制的根源。这样，你就可以诚实地对待自己的想法，并以健康的方式克服它们。

方法2方法2/10：用积极的想法取代消极的想法。

1. 1保持乐观的态度。当你开始失去控制时，你很容易想到“这都是我的错”或“我所做的一切都是一团糟”这些消极的思维模式会让你感觉更糟，可能是抑郁的迹象。要想重新获得观点，就要在消极想法一开始就停止。相反，想想积极的事情，比如“这很难，但我知道我能应付”或者“我有朋友和家人，他们无论如何都爱我。”从积极的角度来看问题可能需要一些练习。只要继续努力，即使你犯了错误，开始消极思考。你的观点会随着时间的推移而改变。

方法3方法3/10：练习正念。

1. 1这有助于你活在当下。下一次当你发现自己在琢磨一些你无法控制的事情时，停下来，专注于你正在做的事情。这听起来可能太简单了，但关注当下确实能帮助你阻止自己陷入困境。如果你要走到你家旁边的公交车站，想想自己，“今天是星期二，我要走到公交车站。”注意天气，微风中摇曳的树木，以及走路时的风景。

方法4方法4/10：每天冥想。

1. 像这样的日常练习可以帮助你理清思路。坐在舒适的地方，慢慢地深呼吸。让你的思想来来去去去，不要依恋。吸气和呼气时，将注意力集中在身体上。如果你是冥想新手，从5分钟的冥想开始。当你感觉更舒服时，你可以工作20分钟。

方法5方法5/10：尝试深呼吸。

1. 1当你觉得自己的思想失控时，就要这样做。用鼻子吸气5秒钟。然后，用嘴呼气5秒钟。呼吸时，重复一句咒语，比如“放松”或“保持冷静”当生活开始让你感到压力时，你的战斗或逃跑反应就会被激活。深呼吸可以帮助你走出这个空间，让你的大脑安静下来。在任何地方都可以尝试这种方法。如果你在工作，对自己的责任感到不知所措，那就花几秒钟来呼吸。

方法6方法6/10：进行创造性的宣泄。

1. 健康的分心真的能帮助你把注意力从话题上移开。试着画画或拼贴。艺术创作可以起到很好的治疗作用，它可以帮助你思考手头的任务，而不是那些让你沮丧的想法。你可以创造性地表达自己的其他方式包括演奏乐器、写诗和随着令人振奋的音乐跳舞。你不必是一个了不起的艺术家来尝试这种方法。与其说是最终的结果，不如说是创作艺术的行为。

方法7方法7/10：与信任的家人或朋友交谈。

1. 1与他人交谈可以帮助你获得洞察力。向朋友或家人倾诉你的想法。如果你的思想失控，他们可以提供一些建议或帮助你回到现实中。在你发泄完之后，问他们最近怎么样，并谈论一些其他事情以避免沉思。当你的想法让你沮丧时，不要孤立自己。朋友和家人可以提醒你生活中所有积极的事情，即使是在困难的时候。

方法8方法8/10：向咨询师或治疗师寻求帮助。

1. 1他们可以为你提供管理思想的工具。如果你真的很难重新获得控制权，与专业人士交谈可以帮助你确定发生了什么，并提供解决方案。从你的医生那里获得推荐，或者在网上寻找你所在地区的治疗师或顾问。即使只是每周有一个空间谈论你的想法也能让你感觉更加清醒。

方法9：每晚睡7小时。

1. 1这可以给你的大脑提供清晰思考所需的能量。养成健康的睡前习惯，帮助你每天冷静下来，放松身心。关掉你的电子设备，这样你就不会在睡前打电话，听舒缓的音乐，做一些伸展运动，或者记日记。让这成为你日常生活中的一部分，开始让你的大脑平静下来，放松、恢复活力。避免在睡前吃东西，因为这会让你很难入睡。晚上睡个好觉有助于你从更合乎逻辑、更平和的角度解决生活中的问题。

方法10方法10：将定期锻炼作为日常锻炼的一部分。

1. 1好好照顾你的身体，帮助你的大脑。每天进行30分钟的锻炼，或者在一天中的10分钟时间间隔内进行锻炼。锻炼有助于提升你的情绪，这可以神奇地阻止消极思维。如果你的注意力停留在一个棘手的问题上，休息一下，绕着街区散步，做一些瑜伽姿势，或者你选择的其他活动。为了拥有健康的头脑，营养饮食也很重要。多吃蛋白质、新鲜食物，如水果、蔬菜和全谷物。