方法1方法1/3：设置健康边界

1. 1决定你会和不会接受的行为。想想这个人过去是如何违反你的界限的，你希望看到什么样的改变。这可能包括他们与你交谈的方式，他们对你的期望，或者他们对待你的方式。列一张清单，列出此人所说或所做的任何违反你界限的事情。一些违反边界的例子可能包括：骂你威胁你大喊大叫指责你的问题描述你或取笑你要求你为他们做事情欺骗你，然后否认

2. 2以直接而温和的方式向对方表达你的边界。以直接的方式向对方表达你的需求是很重要的，这样才能清楚地知道你的要求。然而，对于自恋者，如果你避免向他们提出要求，你可能会获得更大的成功。例如，你可能会说：“我喜欢和你在一起，但如果你再叫我这个名字，我就不得不离开。”或者，你可能会说，“我很高兴你打电话来，但如果你一直对我大喊大叫，我需要挂断电话。”保持语气友好，声音平静。避免对他们的言行感到愤怒。例如，避免回答“你不能那样跟我说话！我要走了！”或者“如果你现在不停止对我大喊大叫，我就挂断电话！”这些说法更加有力，自恋者可能会因此更加沮丧。

3. 3.遵守违反边界的后果。一旦你向对方表达了界限和违反界限的后果，看看他们是否遵守。如果他们违反了你刚刚设定的界限，那么按照你预先设定的结果进行。例如，如果你告诉那个人你要离开，如果他们再次叫你一个特定的名字，并且他们重复了这个名字，那么你就站起来离开。如果你警告过对方，如果他们继续对你大喊大叫，你会挂断电话，那么就挂断电话。确保你立即完成既定的结果。如果他们试图道歉或说服你继续使用阿谀奉承，不要给他们第二次警告、犹豫或让步。

4. 4.根据你的界限预测你的关系会发生变化。一旦你开始与对方设定界限并定期执行，你可能会注意到对方在你身边的行为有所不同，或者希望在你身边的时间更少。这是因为他们会意识到动态正在发生变化，他们无法从你那里轻易地或再也无法得到他们想要的东西。这是件好事，但一开始可能很难做到。例如，在与对方就他们对你说话的方式设定界限后，你可能会注意到他们对你说话的次数减少或完全忽略你。即使这种变化很明显，也不要暗示你注意到他们的行为或你与他们的关系有任何不同。

5. 5.如果你对自己的界限松懈，就要反思并重新组合。可能会有一天，你不强制执行你的界限，或者对方想办法绕过它们。如果发生这种情况，反思一下情况，并确定未来如何加强自己的边界。例如，如果有人骂你或威胁你，你设定了离开房间的界限，但你没有一次离开房间，那么思考一下为什么会发生这种情况。你分心了吗？他们做了什么或说了什么让你留下来？你怎样才能克服这个障碍，在下次执行你的边界？记住，加强你的界限将是你与对方关系中持续的一部分。要坚持不懈，并定期与对方保持距离。

方法2方法2/3：回应患者的行为

1. 1保持冷静，避免他们试图激怒你。自恋者经常发表旨在让你振作起来的评论，但不要上钩。冷静地回应一个自恋者对你说的话，如果你发现自己感到不安，停下来深呼吸或散散步，在你与他们接触之前让自己平静下来。如果对方对你有虐待行为，离开对方是完全可以的。如果对方在批评你、指责你、辱骂你、威胁你或做其他让你不安的事情，你完全有权走开。

2. 2.当对方说话时，仔细倾听。自恋的人喜欢成为关注的中心，所以他们经常说很多话。准备好成为大多数对话的接受者，向他们展示你正在积极地倾听他们。你可以做一些事情来表明你在倾听，包括：微笑和点头，同时保持眼神交流。说“是的”、“我明白了”和“嗯哼”之类的话来鼓励他们继续说话。询问问题，以澄清他们所说的话是否不清楚，例如“你说你今天过得不好是什么意思？”

3. 3通过询问他们感兴趣的话题来分散他们的注意力。自恋者喜欢谈论自己，分享他们所知道的，所以问自恋者一些他们觉得有趣的事情是转移他们愤怒的好方法。如果他们一直在和你争论或口头攻击你，这可能特别有用。例如，如果这个人对汽车了解很多，你可以问他们一个关于汽车的问题。或者，如果他们认为自己知道钱，你可以向他们征求财务建议。你可能需要等到对方稍微平静下来，才能以这种方式与他们互动。例如，如果他们在生闷气或对你进行沉默治疗，试着等20分钟，然后问他们一个问题来分散他们的注意力。

4. 4.同情他们的感受，安抚他们。虽然自恋者通常无法同情他人，但如果他们感到不安，表现出自恋者的同理心可以帮助他们平静下来。试着对他们说些什么，表明你对他们的关心，以及你对他们的感受的同情。例如，你可能会这样说，“你一定因为等了这么长时间才回家而感到非常不安。”或者，你可以用类似“你现在看起来很生气。什么事困扰着你？”

5. 5拒绝满足他们优越的自我形象。自恋性格的一个关键特征是他们觉得自己比别人优越。结果，他们被那些为自己的形象提供食物的人所吸引，但这样做只会让事情变得更糟。如果对方想得到赞美或吹嘘自己，就不要给他想要的东西。忽略他们的评论或改变话题。例如，如果这个人滔滔不绝地说他们是一个多么伟大的推销员，试着说：“是的。哦，顺便问一下，你对这个周末想做什么有什么想法吗？”如果你真的想在对方值得称赞的时候给他一个真诚的赞美，那没关系。不要总是赞美他们，否则这会让他们的自我意识更加膨胀。

6. 6.用非指责性的“我”语言表达自己。偶尔，你会与生活中的自恋者发生争执。如果你直截了当地批评他或她，这个人很可能会被冒犯，但这并不意味着你需要完全让步。当你指出自恋者做错了什么时，只需将其表述为个人和主观意见，而不是指责。总的来说，“我”的语言减少了防御、攻击和愤怒。尤其是自恋者，人们都知道他们会过度表现出这些特质，所以掌握“我”的语言会给你很大的影响力。例如，说“我觉得你的行为伤害了我”，而不是说“你只是做了一些非常残忍和粗心的事情。”

7. 7研究他们告诉你什么，因为自恋者容易撒谎。如果某件事与他们对自己的看法相冲突，自恋的人会本能地撒谎以避免面对它。这意味着你可能无法100%地从他们那里获得准确信息。如果你对对方说的话有任何疑问，自己去调查一下。不要把他们说的一切都当成事实。例如，如果一个人转述了一个关于工作中发生的事情的故事，并使他们成为英雄，那么就要了解其他人对这件事的看法。

方法3方法3/3：寻求帮助和支持

1. 1.向朋友和家人寻求支持。经常与自恋者打交道可能会让人筋疲力尽、沮丧。如果对方是你的朋友，你或许可以避免花那么多时间与他们在一起，但如果你与对方一起生活或工作，这可能会特别困难。与值得信赖的朋友和家人谈论你正在经历的事情，并寻求他们的支持。试着说：“我觉得约翰可能是个自恋者，我很难和他打交道。如果我需要找个时间谈谈，我能打电话给你吗？”

2. 2.加入支持小组或在线论坛，与他人建立联系。如果你没有从朋友和家人那里得到足够的支持，或者你只是想和其他人谈谈你的经历，那就找一个支持小组。你可以找到当地的支持小组，如果你所在地区没有任何小组，你也可以加入在线论坛。尝试在心理健康网站上寻找本地和在线支持小组，或加入Reddit等网站上的论坛。

3. 3.找一位治疗师来倾诉你的感受。有一个安全的空间来发泄和分享你与自恋者的关系，可以帮助你在日常生活中感觉更好。治疗师还可以教你如何与自恋者沟通，以及在他们说或做令人不快的事情时做出反应。你可以向你的医生寻求转诊，向朋友和家人寻求建议，或者在线搜索找到治疗师。

4. 4如果你被虐待，拨打家庭虐待热线。如果情况变得言语、情感或身体虐待，请联系能够帮助你的人。如果你处于危险之中，比如某人威胁你或试图攻击你，请拨打家庭虐待热线或拨打紧急服务。有不同类型的虐待，比如身体虐待，包括殴打或向你扔东西，言语虐待和情感虐待，包括大喊大叫、责怪或命令你做某事，以及性虐待，包括强迫你触摸他们或与他们发生性关系。任何虐待都是不可接受的。如果你感到受到威胁或有危险，请寻求帮助。

• 在某些情况下，为了自己的安全和心理健康，你可能需要考虑离开自恋者。
• 与自恋者相处可能很困难，因为他们可能会责怪、批评或使用其他策略削弱你的自尊。努力建立你的自尊，让你更容易忍受他们的行为。