方法1方法1/11：进行家庭讨论。

1. 1讨论电视使用情况。留出一段时间，让所有家庭成员一起围坐在厨房的桌子旁，或其他一些舒适的地方，远离电视。让每个人都知道，你想谈论的是全家人看电视的习惯，而不是单独挑出任何人。如果说有什么区别的话，诚实地告诉自己看电视的习惯，以及自己希望尽量减少看电视的次数，这是一个很好的方法，可以帮助其他人看到你不是在说教，而是在为改善看电视的习惯铺平道路。但同时，不要忽视这样一个事实：作为父母或监护人，你要对家里的孩子负责，包括青少年，知道他们在看什么以及看了多少是你责任的重要部分。要意识到，一些家庭成员可能会带着不愉快的心情与家人交谈，或者他们可能会感到受到威胁，认为自己“受到了监视”。目的是让家人在谈话时轻松愉快，同时保持严肃认真。在桌上吃一些最喜欢的小吃或零食，让每个人都感到放松。在家庭讨论期间，电视不开是非常重要的！

方法2方法2/11：准备事实和统计数据。

1. 1花些时间思考你要说什么，手头有一些事实和数据来支持你的担忧。在互联网上搜索一下，就会发现不同年龄段的家庭花在看电视上的时间以及观看的节目类型等方面的惊人数字。这可能也会让你大开眼界。也许打印一些统计数据与家人分享，或者如果你喜欢做的话，甚至制作一些图表，帮助他们了解你的关注点。你收集事实的部分任务可能是说服你和/或你的配偶电视对你的家庭的价值。了解看电视的影响以及什么构成“看得太多”是了解你的家人是否对你看电视的量有问题的一个重要部分。例如：你知道吗，许多家长甚至不知道收视率准则的含义，只有12%的人知道“FV”在美国（“幻想暴力”）与暴力内容有关，而8%的人认为它代表“家庭观看”？你知道吗，美国精神病协会认为，接触媒体对暴力的描述会增加儿童的攻击性和反社会行为？你知道吗，儿童的肥胖水平部分与24小时加每周看电视有关，24小时可以部分用于体育锻炼活动？看太多电视也可能导致注意力不集中、学习成绩不佳、想象力减退和阅读问题。

方法3：避免责怪电视。

1. 1尽量避免“妖魔化”电视。一篇关于电视“弊病”的道德长篇大论会导致一些家庭成员叛逆，不听从你的担忧或偏好。最好是陈述基本事实，讲几个能突出问题的笑话，鼓励家庭成员思考他们因为电视错过了什么，而不是简单地把电视说成“不好”。毕竟，我们的想法是尽量减少看电视的次数，培养与之相关的良好自律习惯，而不是完全停止看电视。通过这样做，你还可以教会儿童和年轻人自我控制、延迟满足感，以及对生活中的工具做出明智的选择，并将其视为如何管理工具的课程，而不是让工具管理工具，这是他们一生都需要掌握的东西。

方法4方法4/11：使用开放式问题。

1. 1开始讨论。想一想用开放式问题引发一场开放式讨论，比如：你们现在对自己看电视的习惯有什么感觉？你觉得你现在看了多少小时？你有多喜欢这个？广告、等待后续节目、开幕式，以及特别是新闻，延迟多少时间才能“迫使”你继续观看？你认为你会做什么而不是看电视？如果我们做了电视上那些“酷”人正在做的事情，我们会享受真正的后果吗？如果没有他们的大改造，我们会看起来健康吗？我们想继续被建议做这些事情吗？电视广告经常告诉我们让我们的生活变得更好的事情吗？还是他们只是想让我们对我们可以买得起的东西感到难过，而不是因为有人试图让它们看起来像什么？你觉得我们一家人在一起做的事情够多了吗？如果是，为什么？如果没有，为什么没有？我们在一起能做得更好吗？

方法5方法5/11：理解你的家人为什么看电视。

1. 1了解相关障碍，但准备好提出替代方案。对许多家庭成员来说，电视已经成为放松、分散注意力的来源，并使他们不再努力工作或学习。对其他人来说，这是一种方便的来源，让他们在其他人安静地看电视的同时，也能获得一些平静和安静来完成工作。这会让一些家庭成员觉得，被要求少看电视是对他们的放松或日常生活选择的攻击。虽然承认电视似乎已成为家庭中一种放松或分散注意力的习惯，但告诉家人这是一次“头脑风暴”会议可能会有所帮助，在这一会议上，每个家庭成员都可以表达他们作为一个家庭看电视的感受，并分享他们想做些什么来减少电视消费的想法。有人建议，在提出你对电视是如何浪费时间做其他事情的担忧之后，在提出上述开放式问题之后，你可以开始讨论作为上一步答案而提出的备选方案，并提出自己的一些建议。一些建议可能包括：一起度过晚上的用餐时间，即使这是交错的年龄组或人们的不同来去。这个用餐时间应该不看电视。这顿饭的一部分可以，但不一定总是作为准备。享受“慢食”，回到食物成为团聚之源的地方，体验彼此交谈和吃饭的乐趣。更经常地和家人在一起。你可以去公园、野餐、看电影、参加体育比赛、徒步旅行、打保龄球、在港口散步、参观博物馆、参观图书馆、画社区壁画、参加社区园艺项目等等。一起学习一项新运动。如果每个人都感到沮丧，为什么不让全家人参加武术或团队运动，或者作为一个家庭参加铁人三项或马拉松训练。

方法6方法6/11：建议一个试验期。

1. 一周吃一顿冷火鸡。正如“关掉电视周”活动所建议的那样，建议每个人都休息一周，看看在没有电视参与的情况下，事情的感觉如何，以及它们如何变化。从墙上拔下插头，出去做一周的其他事情。在这段时间结束时，总结一下家庭成员所做的事情，而不是看电视。分享彼此的经历，分享每天做其他事情的兴奋和启发，而不仅仅是看电视。作为其中的一部分，不要再谈论电视节目和人物了。在当今媒体充斥的世界里，很容易把我们“认识”的人和我们“真正认识”的人混淆起来。帮助孩子和其他家庭成员认识到这一差异，并劝阻他们不要与电视明星、评论员和新闻读者作为他们“认识”的人联系。如果一个人真的相信自己是电视家庭的一部分，而不是现实生活中家庭的一部分，这种熟悉感可能是毁灭性的，因此，找出过度依赖“某某电视上说的”的迹象，并开始温柔地提醒那些沉迷于电视的人，电视上的人不是真正的家人，没有真正的方式知道那个人在电视上真正说了什么或做了什么！

方法7方法7/11：鼓励大家一起阅读。

1. 1作为一家人一起阅读。为什么不留出一个时间，让一家人聚在房子的一个舒适或微风（取决于一年中的时间）的地方，一起读一个小时的书呢。让它成为每周至少做一次的传统。你可以选择是轮流大声朗读不同喜爱的书籍，还是一起默读。这是一个很好的借口，可以喝热饮或冷饮，也可以吃一些美味的零食。这可能是大声阅读报纸的好时机，这样每个人都可以在不必单独阅读的情况下获得新闻；特别适合大型周末版！作为一个好处，当地报纸的报道往往比当地电视新闻要多得多。或者试着分发一份严肃的大城市报纸的版面，静静地读半个小时。你们都会惊讶地发现，比起半小时的电视新闻，你们能看到的要多得多。

方法8方法8/11：组织家庭之夜。

1. 1每周有一个家庭之夜。每周留出一个晚上，让所有家庭成员聚在一起做一些事情。可能是外出、运动、玩棋盘或纸牌游戏、聊天、阅读，甚至一起计划度假。不管是什么，只要确保没有电视和其他电子设备。

方法9方法9/11：安排电视使用。

1. 1自动分配观看时间。建议从这一点开始，看电视成为一种有意识的行为，关注质量而不是数量。最受欢迎的节目可以包含在这个“质量”中（毕竟，考虑到电视上通常出现的情况，这是一个相当主观的解释），但它们必须在一定的时间内适合。时间一到，电视就会为那个家庭成员而响。另一个建议是在看电视的时间上做出妥协。有时有一天，一个家庭成员可以同时观看他们喜欢的所有节目，这可能是“他们的”电视之夜，而一周的其余时间则变成非电视时间。试着找一些全家人都能坐下来欣赏的高质量节目，比如纪录片、卡通片等，不只是看节目，而是在节目结束时谈论它，听取每个人的意见，并询问他们是否认为节目教会了他们什么，鼓励对电视节目进行批判性讨论，作为教育儿童和青少年批判性思维技能的一部分，而不仅仅是因为他们喜欢或不喜欢某个节目而接受节目——鼓励他们说出自己反应背后的原因。你不必局限于电视台提供的内容：有各种高质量的免费节目，包括互联网上的有声读物。

方法10方法10/11：隐藏你的电视。

1. 1找到一种从电视上发出停机信号的方式。如果你没有门或百叶窗可以关上电视，那么在家人同意不打开电视的情况下，用一块布盖住电视。关闭或隐藏电视会创造一种仪式，打开电视的行为要求每个家庭成员在打开电视之前都要仔细考虑。让人们，而不是电视，成为你主要房间的“重心”。不要把椅子都朝着电视摆放：相反，要把椅子朝着一个中心区域摆放，并把电视放在一边。这样，许多座位上的人如果真的想看电视，就可以相当舒适地看电视，但他们会默认彼此互动，而不是无所事事地看电视。电视的声音对于真正想看电视的人来说是足够大的，因此在给定的时间里，它可能坐在离你最近的地方，而不会对其他人来说太大。给遥控器一个靠近电视的特定家庭。这样一来，任何想打开电视的人都必须站起来拿电视，并有意识地决定是否打开电视。每次使用后关掉电视，而不是让它处于待机状态，这也是一个好主意。这不仅可以省电，而且还能让人在打开电视前思考。

方法11：定期检查你的电视使用情况。

1. 1不时复习一下。每月到每季度回顾一下每个人在没有电视占用太多时间的情况下都做了些什么，这可能是一个好主意，作为一个家庭的提醒，让他们意识到电视的重要性。利用这个机会赞扬家庭成员参与各种活动的奉献精神，以及他们观看电视的自律方式。

• 倾听所有家庭成员看电视的理由，并接受它们。这很重要，有助于选择最好的替代品。总是试着让替代活动比看电视更愉快。“我们都要停止看电视，锻炼身体，合理饮食，经常打扫房间！”不会从一个有压力、疲惫的家庭得到热情的回应，他们需要时间放松，从生活的其他压力中减压。
• 电视被称为“插入式毒品”。有些人可能需要一些时间来尽量减少对它的依赖。在这种情况下，冷火鸡是一个不错的选择！
• 如果孩子或任何人超重，并且因为在健身房受到欺凌和取笑而讨厌运动（这是一个可以持续一生的伤疤），建议进行非竞技运动的体育活动。观鸟、跳舞、户外画画、弹吉他、徒步旅行或露营都是身体上的活动，可能威胁要小得多。
• 获取TIVO或其他录音服务，这样除了体育直播之外，最喜欢的节目的播放时间就不再是一个问题，并使用它删除那些最喜欢的节目中的所有广告。让新修订的短电视饮食保持高质量——不再有两个好节目和一个半小时没人喜欢的无聊节目的晚上。任何人都不应该坐着看他们不喜欢的电视节目。鼓励做其他事情，确保所有共享的活动都不是电视。这使得电视最爱成为一种私人的事情，比如读书，而不是一个主要的社交家庭活动，因为内容分散了他们的注意力，所以没人需要说什么。
• 利用他们的建议获得奖励，而不是食物或电视时间，而不仅仅是强加给他们你认为对他们有好处的建议。确保每个人的奖励和替代活动在他们眼中都是真正的奖励。“你可以每周有一个晚上邀请你的朋友过来看一场租来的电影”，对于一个想和朋友在一起的孩子来说，这比在他们离开家人的年龄时“更多的家庭时间”更大。
• 有些人用电视作为“背景”。建议切换到收音机或立体声系统，在那里积极聆听是完全可以的，但你仍然可以自由地做其他事情，比如清洁鱼缸、吸尘地板、做饭、熨衣服、洗窗户、制作乐高积木等。如果背景电视是他们做这些事情的习惯提示，而他们无法切换，接受它，但试着使用过滤内容——录制的高质量内容，这是最好的“习惯提示”，比如MTV和广告。一个艺术家在画野生动物时，以自然纪录片为背景，并经常暂停屏幕以观看照片作为参考，这不是通常意义上的“看电视”。背景电视是背景，因为它熟悉，所以最喜欢的存储录音实际上更适合电视的使用。
• 有很多“电视免费”的儿童活动书，你可以从当地书店或网上购买。如果你缺乏想法，这些想法会给你很多！
• 每周庆祝一次每个人在那一周的个人成就——不管他们认为什么是成就，不是父母设定的成就，而是孩子们为自己设定的成就。“我设法学会了这个很酷的滑板技巧”与“我在办公室清理了积压的工作”或“我在家庭剪贴簿上增加了三页”一样重要如果你的成就涉及善举，包括解决长期冲突或在极端压力下控制自己的脾气，你可以给予特别奖励和额外奖励。对那些不是食物或电视时间的成就给予小而有形的奖励。玩具和爱好项目是一个很好的奖励选择，因为它们鼓励非电视活动。
• 对于成年人来说，请记住，你的孩子正在从你的榜样中学习，而24/7被粘住是一个坏榜样。多读书，多活动，多关机；这些都是很好的例子！
• 对于孩子们来说，在留出看电视的时间之前，确保家庭作业已经圆满完成。
• 没有比看电视更能燃烧卡路里的清醒活动了！
• 有些人把电视关了，以此来纪念这个宗教节日。
• 减少家里电视的数量。这将阻止每个人单独观看自己的节目，并将增加你选择作为一个家庭观看节目的机会，或者在你做其他事情时妥协让别人看电视的机会。卧室里的电视不是一个好主意，尤其是不适合儿童或健康人，所以把它们搬出去。