方法1方法1/3：和朋友出去玩

1. 1.与你的朋友交谈。谈论一个棘手的话题总是很困难的，但是诚实地和你的朋友谈论你不喜欢的人会对你的友谊更好。这将帮助他们了解你来自哪里，当你和那个人在一起时，他们可能会更体贴。让谈话尽可能友好和温柔。“我知道这可能会让你感到不舒服，我也感到不安。我只想对你坦诚相待。”用最好的方式告诉你的朋友你对别人的感觉。“我不是莎拉最大的粉丝，我们从来没有真正相处得很好。”试着向你的朋友解释为什么你和那个人相处不好。如果发生了什么事情，让你的朋友参与进来。“我猜是因为去年夏天莎拉、艾米莉和我之间的整个情况……”

2. 2活在当下。试着把你的思想重新集中到现在你和朋友在一起的时候。利用正念技巧将帮助你训练大脑，使其停留在当下，并在你的想法转移到另一个人身上时重新聚焦。回来：当你发现自己在想你不喜欢的另一个人，或感到焦虑或嫉妒时，想一想或对自己说“回来”，深呼吸，专注于现在正在发生的事情。专心倾听：看着你朋友的眼睛，真正倾听他们在说什么。注意他们的语调，他们笑的方式，或者他们说话时脸的变化。这将有助于你与朋友建立更紧密的联系，并专注于当下。用心地说：充分考虑你的话对他人的影响。想想如果有人对你说了你的话，你会有什么感觉。问问自己，在交流中你是否真的诚实。

3. 3讨论你的感受。试着让你的朋友知道你对你的友谊的感觉，以及你对对方对你的友谊的影响的任何感觉。你对他们越诚实，他们对你就越诚实。沟通你的感受对你来说也很重要。你可以尝试下面这样的方式：“我不想把这件事看得太重，但我们的友谊对我来说很重要。”“我担心我对萨拉的感情会影响我们的友谊。”“我不是想告诉你该和谁做朋友，我只是不想让这件事成为我们之间的隔阂。”

4. 4同情你的朋友。同理心是试图从他人的角度理解和感受他人的经历。利用同理心来认识到这对你的朋友来说可能非常困难。他们被夹在两个不合得来的朋友之间，但理想情况下，他们希望与这两个朋友都保持朋友关系。通过做出认同、同情、关心和支持的同理心反应来练习同理心。“我很抱歉，被困在中间会很让人沮丧。我能帮什么忙吗？”避免不耐烦、无效、以自我为中心、不关心、不支持或要求的非同理心反应。“别害怕，你不应该有那种感觉。我想让你这么做。”

5. 5积极地重新规划。积极重构是一种技巧，你会注意到负面事件或不适应的想法，并努力改变它们，就像把一幅画放在一个新的框架里一样。积极的重新规划不会改变现状，但它可以改变你对它的反应和感受。把这当作一个学习的机会，问问自己：“我能从中学到什么帮助我成长？”挑战一些想法背后的假设或信念，比如“他们在一起是因为我的朋友更喜欢她而不是我。”使用不同的措辞，将“我真的很恨她”改为“我不是那个女孩的粉丝”或“也许她现在真的很挣扎”

6. 6.不要说闲话。如果可能的话，避免在背后谈论你讨厌的人，或者说他们的闲话。这是不成熟的，卑鄙的，会让你看起来像坏人。流言蜚语可能对你、你的朋友或整个团队有害。流言蜚语可以是一种排斥或欺凌。它会摧毁你的朋友对你的信任。它会促使别人对你八卦。

方法2方法2:3中的方法2：当是你们三个人的时候应对

1. 试着与你不喜欢的人成为熟人甚至朋友。和他们做朋友可能太多了，但由于有了共同的朋友，你会在某些时候看到他们或与他们打交道。你甚至可以在一个小的或大的团体中一起出去玩。所以，试着保持距离，但要足够友好，不要让你的共同朋友处于不舒服的境地。例如，外出时，尽量少交谈，但要愉快。考虑闲聊。如果对方也恨你，他们可能不愿意与你友好相处。在这种情况下，这是他们的责任。你共同的朋友会注意到并感激你的努力。

2. 2.一起出去玩。如果你的朋友联系你，问你：“我和莎拉要去看电影，你想来吗？”试着去。这可能会让人不舒服，但你永远不知道会发生什么。你可以花更多的时间在一起来帮助解决这个问题。你可能会从那个人身上学到一些新的东西，这可能会帮助你理解他们为什么会这样。你会有机会看到你的朋友和他们一起出去玩，看看他们周围的人和你周围的人是否不同。你可能会发现和他们在一起并不像你想象的那么糟糕。

3. 我们不能竞争。当你们在一起闲逛时，可能很容易形成“我们”对“他们”的心态。这可能很危险，因为你会觉得然后表现得好像你总是在和那个人竞争。相反，做一个更大的人，抵制与他们进行权力斗争的冲动。提醒自己，他们可能试图诱使你与他们争论或竞争。找到一个外在的“敌人”——一个你们都认为不喜欢的对象。如果你在学校，这可能是老师或作业。它也可以是名人或电视节目。记住你为什么要努力工作，首先是为了和你的朋友保持良好的关系。当你们在一起闲逛时，在他们面前争吵是不可能做到的。

4. 4.从中找到你喜欢的品质。即使你讨厌他们，也要努力从他们身上找到你喜欢的东西。生活在这种消极情绪中会对你们三个人都有害，所以试着通过挑选积极的品质来找到一种解决方法。想想你们的共同爱好，你们都喜欢什么？专注于你认为他们最好的品质，并从那里开始。与他们一起参加一项活动，并建立共同点。

5. 5.文明礼貌。当你们在一起闲逛时，你们可能无法成为朋友，但你们至少应该有礼貌。若你们性情恶劣，你们的朋友可能会意识到他们不想和你们两个一起出去玩。如果只是因为你的恶作剧，这可能会导致你的朋友更愿意向另一个人分发礼物。最好始终保持礼貌。当你看到他们时说“你好”，而不是忽视他们。当他们说话时，眼神交流。说“谢谢”和“不客气”

6. 6为自己辩护。虽然你应该始终保持礼貌，但要确保你不允许别人从你身上走过。在肮脏面前为自己辩护，但不要屈尊于他们的水平或报复。你的需求也很重要。如果对方在骂你，你可以试着忽略它，或者让他们停下来。成熟的回应会让你共同的朋友知道你是一个更大的人，更尊重他人。

方法3方法3/3：花时间在小组里

1. 1避免与你不喜欢的人在一起。如果你真的无法与对方找到共同点，尽可能不要与他们在一起。如果可能的话，远离消极和悲观情绪，关注团队中更积极的人。如果你不能离开，试着让互动尽可能简短。

2. 2控制自己的反应。永远不要让你讨厌的人知道他们惹你生气。如果他们能看到你的反应，他们可能会继续做任何让你不安的事情。相反，提醒自己不要屈尊于他们的水平，并将注意力重新集中在团队中的其他人身上。记住，对方可能只是想让你做出反应，所以不要让他们满意！

3. 3.做一个快乐、自信、有趣的人。如果你很好，与之互动很有趣，其他人，包括你的朋友，都会想和你在一起。你将能够向所有人展示，与你共度的时间将是没有戏剧性的，你对与另一个人的冲突不感兴趣。最好的情况是：你的朋友最终可能会对与你讨厌的人共度时光失去兴趣，尤其是如果他们总是专注于冲突。

4. 4.留出你们之间的空间。如果你所在的团队没有坐在或站在与你相处不好的人的旁边，请确保。如果他们坐在你旁边，你可以选择充分利用它，或者你可以原谅自己去洗手间，当你回来时，选择一个新的地点。空间会让你有更好的机会与他人交谈，并给你一点视角。或者，找点别的事做。如果你和团队都要去一个拱廊，你可以玩不同的游戏。

5. 5.利用时间找出他们为什么打扰你。当你在一个小组里，或者当他们在谈话时，利用时间找出他们的哪些地方让你烦恼。用这个来确定是什么触发了你对他们的看法。记住，你不能改变他们的个性或行为，但一旦你弄清楚了是什么，你可以改变自己的看法和反应方式。例如，如果他们的口音令人讨厌，提醒自己这是他们的一部分。试着从他们的角度看世界；你的口音可能也会惹恼他们！考虑到他们的文化。有些文化可能会认为某些行为是可以接受的——这些行为在其他文化中可能被认为是粗鲁的！

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