第1部分第1部分，共4部分：设定你的常规

1. 1指定每天的学习时间。在你到达考试日之前，准备考试的学习就已经开始了。你应该每天留出时间学习，这样你就可以学到你应该知道的东西。需要每天进行学习，以保持材料在你脑海中的新鲜感，并给自己时间在概念之间建立联系。如果你有其他作业，你可以决定在指定的学习时间做，因为这将帮助你更好地掌握材料。通过每天为学习预留一个特定的时间，可以更容易集中注意力，因为你不必担心任何其他优先事项会争夺你的注意力。

2. 2.安排学习空间，促进学习。选择一个干净、光线充足、没有干扰的区域，这样你就可以专注于学习材料。养成每天在同一个地方学习的习惯。避免坐在电视机前或家中繁忙的地方。有些人喜欢在图书馆或咖啡馆学习，但如果你很容易被运动或噪音分心，这可能不适合你。

3. 3在开始之前收集材料。你不想一开始就学习，结果却因为没有你需要的东西而出轨。确保你有文本、笔记、书写用具、荧光笔和其他必要的用品。

4. 4.关掉电子设备。电子设备会让人分心，所以记得关掉手机和电视。当你在学习期间需要使用电脑时，远离社交媒体、电子邮件和非主题网站。把手机远离你，因为它会分散你的注意力。只在学习结束后、课间休息时查看电子邮件或消息。学习时给手机充电。你的手机需要额外的动力，你会很高兴你的手机远离你。

5. 5.使用笔记本或计划表来跟踪你的任务。写下学期、每周和每天的目标，记录你需要学习的内容。例如，你可以在学期计划中列出一门课程的所有考试，然后在每次考试前分解每周的学习课程。从那里，你可以列出每天的待办事项。你也可以使用墙壁计划器和待办事项列表来记录作业和你每天计划学习的内容。

6. 6制定学习计划。通过在日程表、日历或笔记本上标记日期，为考试日制定时间表。回顾过去，计划你将如何为考试而学习。例如，指定你想关注该主题的日期，以及你每天要回顾的部分。你的计划可以是一个大致的大纲。不要让你的计划浪费你计划用来学习的时间。把信息分解，这样你每天只需要处理一点。这可以让你不感到不知所措，而且更容易持续奖励自己坚持自己的计划。

第2部分第2部分，共4部分：学习材料

1. 1阅读课程材料和课文。你应该为每门课程准备一本教科书，你的导师也可以为你安排其他书籍或文章阅读。不要浏览课文或阅读摘要。良好的学习习惯要求你阅读所有指定的课文。如果可以，突出课文的重要部分。研究你不懂的任何东西，并查找令人困惑的词汇。当场制作一张抽认卡，以便以后使用。

2. 2做笔记并复习笔记，用自己的研究填补空白。在课堂上，当你阅读课程材料时，写下你以后想进一步研究的要点和主题。当你放学回家时，最好把当天的笔记通读一遍，并尽量填补你遗漏或不太理解的任何空白。当你准备考试时，查找任何你不清楚的信息，以便获得更多信息。在考试前的几周和几天里复习这些信息是至关重要的。你越是重温这些信息，它就越会被内在化，也越容易记住。

3. 3用数字录音机或手机记录课堂讲课。然后你可以根据需要经常听录音，以便掌握材料。你也可以填补笔记中的空白。与你的老师或教授确认可以录制讲座。不要以此为借口在课堂上不做笔记。你仍然应该做笔记来帮助自己学习材料。

4. 4.制作闪光卡。抽认卡是学习材料的好方法，尤其是词汇、要点和清单。例如，你可以把你需要知道的科学过程、数学公式或历史数据放在抽认卡上。试着用索引卡制作抽认卡或切碎一张纸。此外，你可以使用在线工具，如quizlet或Kahoot来制作抽认卡和练习测验。

5. 5制作思维导图。思维导图是你的主题的图形说明，是一个很好的记忆工具，尤其是在考试期间。例如，你可以创建一个连接你正在学习的想法的网站，或者根据你的笔记创建一个涂鸦。在制作思维导图时，要有创意地安排笔记。

6. 6请别人来测验你。当你离考试越来越近时，请家长、朋友或老师对你的信息进行测验。你可以创建示例问题供他们提问，让他们在复习中提问，或者让他们在笔记中提问。这将显示你是否需要在实际考试前复习任何主题。

7. 7根据考试类型调整学习习惯。你可能会参加多项选择题、填空、短文、简短答案或其他类型的考试。许多考试包含不止一种题型。对于多项选择题考试，列出清单和表格，了解概念和单词之间的差异，以及专业知识主题之间的关联。对于填空考试，请关注你的笔记，因为大多数老师都会根据他们提供的笔记来回答问题。你应该期望你的老师从句子中删除一个或多个重要的单词，如术语、日期、短语或历史人物。对于短文或简短回答考试，请注意老师在课堂上强调的内容。写下你对这个话题的了解，必要时做额外的研究。使用教学大纲、学习指南和教材摘要列出可能的问题。为每个可能的论文问题创建一个学习列表。

第三部分第三部分，共四部分：帮助自己更好地学习

1. 1在学习的中途休息一下。站起来走走，离开你的学习空间。你可以吃点零食，散散步，或者做些伸展运动。试着理清思路，这样当你回到你的学习空间时，你就能重新开始。你的休息时间应该持续5-15分钟，这取决于你学习的时间。一些人从更短、更频繁的休息中获益。当你感到沮丧时，你也应该休息一下。如果你正在使用电脑或其他电子设备学习，休息时不要使用设备。你的眼睛会感谢你的！

2. 2.如果你在学习材料时遇到困难，请寻求辅导。你可以去找你的老师、同学或父母辅导。你甚至可能想雇一位私人家教。得到一点额外的帮助是正常的，所以当你觉得自己落后时，尽快问问题。许多学校提供老师或同学的免费辅导。

3. 3.加入学习小组。学习小组分享笔记、想法和想法。小组合作可以让你从同龄人那里获得灵感。你们可以帮助彼此更好地理解自己可能难以学习的概念。与分享你的奋斗、希望和目标的人建立联系非常鼓舞人心。你可以互相指导，互相测试，并监控计划任务的执行情况。集体责任感使学生不那么容易懒惰，并促使他们在教育成功的道路上共同努力。在你的学校找一个学习小组。访问当地或学校图书馆，在公告栏上找到关于学习小组的帖子。让你的朋友和你组成一个学习小组。

4. 4.将材料分发给其他人。理解和保留材料的最好方法之一就是教别人！和同班的朋友一起工作，或者把这些概念教给你的父母或兄弟姐妹。如果你对材料的理解有信心，你甚至可以辅导一个年轻的学生。他们的问题可以帮助你以新的方式思考材料。
5. 5.奖励自己达到学习目标。为你学习的每一天计划一个小奖励，比如玩你最喜欢的游戏的时间，一块糖果，或者为你真正想要的东西预留一些钱。想一想每周的目标，比如和朋友在一起几个小时，或者周末过夜。当你开始学习的时候，把你的奖励放在你的行为上，比如每天学习，而不是你的成绩。请你的父母或室友帮助你获得奖励。他们可能会给你一个零用钱来实现你的学习目标，或者他们可以拿着糖果，在你挣到糖的时候给你一块。

6. 6.在考试前管理好你的压力。考试前很容易感到不知所措和紧张。为了帮助减轻压力，做一些令人愉快和放松的活动，比如瑜伽、冥想或锻炼。你也可以听舒缓的音乐，花时间和朋友在一起，涂颜色，或者看书。
7. 7.避免前一天晚上死记硬背。考前一晚的填鸭式学习并没有被证明能提高成绩。相反，在考试前的几周或几天里花时间准备。前一天晚上，你应该吃一顿健康的饭，确保7-8小时的睡眠。与死记硬背相比，这些策略是更好的备考方法。

第四部分第四部分，共四部分：利用你的学习方式更好地学习

1. 1如果你是一名视觉学习者，请整合图像。寻找你所学内容的视觉表现，例如历史人物的照片、地理地图或细胞生物学的细胞插图。你甚至可能想在网上看纪录片。其他不错的选择是给笔记涂色、使用荧光笔、绘制图表或勾勒出你正在学习的内容。使用记忆法和心理意象来帮助你回忆某些规则和公式。例如，在数学中，你可以使用首字母缩写PEMDAS（括号、指数、乘法、除法、加法、减法）来记住方程中的运算顺序。

2. 2如果你是听觉学习者，听音乐或听有声读物。音乐可以帮助你在阅读时集中注意力，或者你可以试着用有声读物的形式找到你的文本。有些教科书包括对音频文件的数字访问，甚至包括CD。如果你在课堂上读一本小说，请寻找音频版本。你也可以试着大声朗读笔记，或者向别人大声解释你在学什么。

3. 3.如果你是一名动觉学习者，在学习过程中加入动作。有些科目，比如科学，更容易与运动相结合，因为你可以建立你所学内容的模型。你可以在房间里挂一块白板或海报板，然后站在上面写下重要的概念，或者画出你正在学习的内容的图表。这允许你在处理信息时移动，这将帮助你学习。其他很棒的选择包括角色扮演、制作模型或创建您所学内容的表示。

我如何应对考试焦虑？

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• 始终强调书中的要点，这样你就可以知道整章中什么是重要的。
• 不要等到最后一刻才开始学习，因为你无法及时学习所有的材料。
• 在阅读或写作学术作业时，给自己几分钟时间，让自己进入一个高度集中的区域。
• 上课时注意听老师讲课，尽量不要和同学说话。
• 观看关于你正在学习的主题的视频。有时听别人解释可以帮助你更好地记住材料。
• 坚持是学好的关键。
• 先把注意力集中在你熟悉的事情上，然后再做剩下的事情。如果需要，事后检查你的工作。