第1部分第1部分，共3部分：入门

1. 1.征得自己的同意。做白日梦有时名声不好，因为有些人认为这是浪费时间。当你有20分钟的停机时间时，你不应该更有效地利用它吗？研究表明，白日梦实际上是富有成效的。它有助于你更有创造力，甚至激励你实现目标。所以，继续吧，允许自己把白日梦变成一天的一部分。在圣巴巴拉加利福尼亚大学进行的一项研究发现，白日梦者比那些不做白日梦的人在创造性思维测试中的表现要好41%。另一方面，当你让自己的思维从现在游离到可能永远不会实现的幻想中，比如希望自己中了彩票，白日梦实际上会让你感觉不那么快乐。研究似乎表明，关注当下会带来更大的幸福感，所以不要让你的白日梦变成逃避现实。

2. 2.摆脱其他干扰。白日梦，就像在晚上做梦一样，最好是在一个相对平静的环境中，没有太多的注意力。在你开始做白日梦之前，试着为自己创造一个安静、放松的氛围，即使你只有几分钟的空闲时间。这可以在任何地方、任何时间完成，无论你是在家里还是在外面。如果可以的话，找一个安静的地方做白日梦，比如一个空房间，甚至是浴室。如果你想在公共场所做白日梦，戴上耳机是一种让你的世界安静下来，让你的思维四处游荡的好方法。但一定要时不时地注意一下外面的世界。在你做白日梦之前，确保你不饿，不渴，也不需要其他可能会分散你白日梦注意力的东西。听音乐有助于排除其他干扰，也能让白日梦变得更好，因为音乐充满了情感。只要选择适合你梦想的歌曲。

3. 3.凝视窗外或闭上眼睛。每个人的“白日梦脸”都有点不同。有些人发现，当他们凝视窗外或凝视太空时，很容易让自己的思想四处游荡，而另一些人则更喜欢闭上眼睛。做任何能让你感觉最放松的事情，并且能够在不太分心的情况下思考。

4. 4.让你的思维朝着积极的方向发展。白日梦有几种类型，它们并不都对你的思想和情绪有积极的影响。如果你的思想被消极的想法所吞噬（比如，报复你的前任），你最终会拖累你。但白日梦的好处在于你可以控制自己的思想（要确保每次白日梦都能让你感到振奋，这比夜间的必然结果——清醒梦要容易得多。积极的、建设性的白日梦与对新体验、快乐和创造力的开放性有关。另一方面，负罪的、烦躁的白日梦，比如幻想失败、坏事发生或伤害他人，会导致焦虑等负面情绪愤怒和内疚。第三种类型的白日梦发生在你注意力控制不好的时候；你的思绪四处游荡，因为你很难关注当下。这种白日梦没有积极的效果，因为它不在你的控制之下。如果你发现你在努力关注当下，以至于影响到你的日常生活，考虑和心理健康专家交谈。

第2部分第2部分，共3部分：知道该梦想什么

1. 1梦想你想要的未来。怀有目标的白日梦可以帮助你激励自己去实现它。让你自己想象你的生活，就像你希望的那样。当你看到自己的未来展开时，尽情展现自己的未来，给自己完全的自由去放纵自己的幻想。你会成为总统吗？搬到热带岛屿？创办自己的公司？坠入爱河并组建家庭？在你的白日梦中，一切皆有可能。试着想象所有能让你快乐的事情，并把它们编成故事。当你发现自己身处不同的环境中时，保持故事和人物的一致性会让事情变得更有趣、更容易。让你的故事和情况保持积极，并在每次做白日梦时都以此为基础。你也可以尝试创建一个愿景板。在你试图想象一个特定的结果或需要动机来实现一个目标的情况下，这些都是很棒的工具。

2. 2梦想你最喜欢的事情。也许它不如梦想你的目标那样富有成效，但梦想你最喜欢的事情是很有趣的。梦想一些能让你快乐的事情，比如某些人、活动、地方，甚至是能让你面带微笑的食物。然而，请记住，如果你养成了梦见自己最喜欢的东西的习惯，以此来摆脱眼前的事物，你可能会体验到幸福感的下降。例如，做一个关于你最喜欢的度假地点的白日梦，让自己轻松一下。如果你真的计划在某个时候去那里，你的白日梦会增加你的幸福感。但如果你让自己做一些无法实现的白日梦，比如和一个非单身的人谈恋爱，白日梦可能会让你感到沮丧。

3. 3.在梦中扮演角色。想象一个真实的生活情景，并在脑海中付诸行动。把你头脑中的动作表现得像你要做的那样有力。这将提高你解决问题的能力和从他人的角度思考问题的能力。换个角度，想象一下自己被扔进了你最喜欢的书或电影的世界。你会怎么做？其他角色对你的突然出现会有什么反应？（除非你一直在那里？）对手会怎么说？你也可以把自己想象成其他人，想想你欣赏他们身上的哪些品质。这个人会如何应对不同的情况和问题？

4. 4.想出一些有创意的东西。白日梦是为故事、音乐、艺术和创新产品提出全新想法的绝佳方式。让你的思维狂野起来，看看你能想出什么。不要让任何事情成为禁区！例如，你可以想一个你喜欢的产品，然后找出什么能让它更好，以及如何做到这一点。如果你喜欢你的想法，别忘了写下来。你最终可能会使用它们。

第三部分第三部分共三部分：知道在哪里做白日梦

1. 1课间休息或工作时做白日梦。白日梦的好处在于你可以随时随地做白日梦。当你在课间或工作项目之间有空闲时间时，让你的大脑休息一下。当你发现自己有空闲时间时，试着做白日梦，而不是用手机或电脑来娱乐。你疲惫的大脑会感谢你的！在课堂或工作中做白日梦可能是过去很流行的事情，但如果你不注意眼前发生的事情，它会给你带来麻烦。试着把注意力集中在当下发生的事情上，把你的白日梦留到你的环境真正摆脱干扰的时候。

2. 在汽车、火车或公共汽车上做白日梦。在旅途中做白日梦是最好的方法之一。看到世界从汽车、火车或公共汽车窗外匆匆而过，这有助于我们放松心情，放手。试着找一个靠窗的座位，抓住这个机会让你的思绪在它想去的地方游荡。

3. 3运动时做白日梦。如果你喜欢跑步、游泳、散步或做其他单独的锻炼活动，你已经有了内在的白日梦机会。花点时间想一想你想要什么，无论是为你正在写的短篇小说构思情节，还是计划你的圣诞假期。

4. 每天早上和晚上做白日梦。清晨和晚上入睡前都是做白日梦的好时机。你已经躺在床上了，你的头脑很放松，几乎没有其他分心的事情。当你太累而不在乎你的白日梦是多么荒谬时，逻辑似乎就不会那么干扰你了。

• 做白日梦的好时机是，如果有什么事情让你不开心，或者你有一个想法想要发展。做白日梦会让你精神振奋，你永远不知道自己会梦到什么样的神奇事情！
• 为自己创造一个全新的角色，有点像角色扮演，但在你的头脑中。把那个角色放在不同的场合！
• 为了让你的白日梦变得更好，通过感觉事物，然后试着记住之后的感觉来建立你的触觉记忆。
• 学习如何做白日梦，同时关注周围发生的事情。这听起来可能有点违背了做白日梦的目的，但却让它变得容易多了。
• 当你应该在学校或工作中做其他事情时，不要这样做。副作用可能包括被解雇或成绩下降。
• 如果你在和别人说话，不要惊慌失措，否则你可能会激怒他们。