第1部分第1部分，共3部分：在家治疗疼痛

1. 1休息几天。找一个舒适的姿势，尽可能多地休息几天。小剂量休息。例如，一次躺两个小时。不要休息太久，否则肌肉会开始衰弱。目标是休息两到三天，然后轻运动。在第一周开始一个轻松的活动计划，包括每天三次20分钟的散步，中间休息几个小时，以避免失去肌肉张力。休息时用枕头支撑背部和腿部。如果你的下背部疼痛，将枕头放在膝关节下方尤其有用。这可以减轻背部的不适，因为它可以减轻背部的压力。

2. 2用冰袋替代热袋。由于背部疼痛在人与人之间的差异很大，一些人用冰袋止痛，而另一些人用热敷止痛。许多医生建议冷敷和热敷交替使用。要做到这一点，应用热包装约20分钟，然后用冰袋10分钟。热疗对背部肌肉扭伤或拉伤效果良好。冰袋也被推荐用于肌肉紧张，但你应该在感到疼痛的48小时内使用，以获得最大程度的缓解。

3. 3.服用非处方（OTC）止痛药。大多数非处方止痛药，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以减轻引起背痛的炎症。虽然你可以同时服用这两种药物，但要和你的医生谈谈你可以服用什么药物来治疗背痛。需要注意的是，与布洛芬相比，扑热息痛具有同等的止痛效果，但胃肠道不适感要小得多。外用OTC止痛药也可提供。这些产品最能缓解孤立的疼痛，应按照制造商的说明使用。

4. 4.泡在热水浴缸或浴缸中。对疼痛的背部加热可以刺激血液流动，减轻肿胀，缓解与衰老有关的疼痛。为了获得最大的健康益处，在热水浴缸、浴缸或按摩浴缸中浸泡20分钟。使用温水，因为水温过高（超过104华氏度或40摄氏度）会给心血管系统带来压力。一定要在浸泡前后喝水，这样你才能保持水分。如果浴缸足够大，或者你正泡在一个温暖的泳池里，试着在水中伸展身体。

5. 5设置配套家具和床上用品。你休息的椅子和床应该支撑你的脊柱。你背上的枕头应该足够高和饱满，以支撑你的脖子。当你躺在枕头上时，你的耳朵、脖子和臀部应该形成一条直线。确保你的床垫足够坚固，可以舒适地支撑背部。如果没有，那就买一个能提供良好支撑的新床垫，或者在床垫和弹簧盒之间滑动一层薄薄的胶合板。如果你花很多时间坐在办公椅或办公桌上，选择一把符合人体工程学的椅子，或将卷起的毛巾塞进你的下背部，以支撑你的脊柱。

第2部分第2部分，共3部分：就医

1. 1联系你的医生。如果你在尝试减轻疼痛两到三天后仍然感到背痛，请致电你的医生寻求建议。你的医生可能会给你开更有效的止痛药，或者让你去物理治疗师那里接受治疗。如果你有：麻木或刺痛，即使在休息后也会感到剧烈疼痛，另外还有：排尿困难、虚弱、腿部麻木、发烧或体重减轻（不节食时）

2. 做个背部按摩。虽然需要进行更具体的研究，但研究表明，随着年龄的增长，常规按摩疗法可以减少慢性腰痛。背部按摩加上锻炼和教育在减少慢性下背部疼痛方面更有效。向你的保险公司咨询一下，看看按摩疗法是否在保险范围内。按摩疗法已经被证明可以改善你的情绪，减少肌肉紧张，帮助你的肌肉愈合。

3. 3.针灸疗法。针灸是传统中医的一部分。它包括将细针插入皮肤表面。训练有素的针灸师会将针头插入身体的关键能量点（尤其是背部），以缓解疼痛。研究表明，针灸对缓解老年背痛患者的疼痛是有效的。对腰痛残疾患者的研究发现，针灸在减轻疼痛和增加活动能力方面是有效的。

4. 4.尝试物理疗法。理疗师通过按摩、手法操作、电磁疗法以及加强锻炼和正确的身体力学教育来帮助缓解和预防背痛。你的医生可以给你推荐一位可以帮助你的物理治疗师。
5. 5Get类固醇注射。如果你看过医生，并尝试过处方强度止痛，但运气不佳，医生可能会建议你注射。硬膜外类固醇注射将抗炎药物插入脊髓周围的空间。这是一个门诊程序，你需要休息一天。注射后两三天你可能会感觉更糟。注射后大约三天，你就会开始感觉疼痛减轻。注射可以缓解疼痛数周或数月，然后逐渐消失。通常会进行两次注射，间隔三到四周，如果最初两次注射的缓解只是部分缓解，则会进行第三次注射。

6. 6.找脊椎治疗师做背部调整。脊医是专门护理背部和脊柱的医疗保健专业人员。在背部调整过程中，脊医会操纵构成脊椎的脊椎。定期进行脊椎按摩可以增加你的活动范围，减少导致背部疼痛的炎症。调整后，你可能会立即感到疼痛。这应该在一天内消失，这是完全正常的。

7. 7.考虑做背部手术。如果药物、疗法或注射无效，你可能需要做手术。这是最后的手段，因为结果是不确定的，你的背痛可能会变得更严重。你需要与你的医生、脊医和外科医生合作，确定你背痛的原因，然后再讨论可以治疗你的手术类型。患有因衰老引起的背痛的人通常会发现背痛在几年内恶化得非常缓慢。如果你因为背部疼痛或无法轻松行走而出现功能问题，你应该去看外科医生。

第3部分第3/3部分：随着年龄的增长，预防背痛

1. 1.保持水分充足。每天喝六到八杯8盎司的水，以防止损伤背部椎间盘。椎骨之间的椎间盘主要由水组成，因此充足的水分可以减少撕裂并防止疼痛。饮用水还有助于保持关节润滑，防止僵硬。你也可以喝果汁、花草茶和牛奶。记住，水果和蔬菜也含有水分，这有助于你的整体水合作用。

2. 2.改善饮食。吃健康的饮食，包括新鲜水果、蔬菜和全谷物，这样你就能保持健康的体重。可以止痛的食物包括红葡萄、生姜、大豆、樱桃和三文鱼。如果你超重或肥胖，试着减肥，因为你越重，背部的压力就越大。随着时间的推移，超重会导致背痛。避免吸烟、烟草制品和酒精。这些都与背部受伤有关，会阻止你的背部迅速愈合。

3. 3.改善你的姿势。你可以通过练习正确的姿势来减轻背部的压力。这也将平均分配你的体重，可以防止背部疼痛。站着或坐着，使你的脊椎始终对齐。避免无精打采地向前或俯身，这可能会导致背部紧张。你也应该通过练习正确的举重技巧来保护你的背部。要正确举起物品，弯腰抱住你想举起的物品。使用双腿站立，而不是从背部抬起。

4. 4.伸展肌肉。你可以通过保持背部肌肉强壮来控制背部疼痛。如果你感到剧烈疼痛，请仰卧，将膝盖放在胸前，或将膝盖扭到腿上，同时保持背部挺直。你也可以做伸展和放松背部的瑜伽姿势。试试：孩子的poseCobra poseKing鸽子姿势

5. 5.适当锻炼。锻炼时扭动或拉伸时要小心。花一些锻炼时间从前面到后面，从一边到另一边慢慢地弯腰。锻炼可以减少背痛，因为它可以增加该区域的血液流动。试着做任何你能舒服地做的运动，即使是剧烈的运动。与你的医生或理疗师讨论制定一个适合你背部需要的锻炼计划。治疗背痛的良好低冲击运动包括步行、游泳、腿筋拉伸和固定自行车。