方法1方法1/3：为bpd寻求帮助

1. 1寻求治疗师的帮助。治疗通常是BPD患者的首选治疗方案。虽然有几种治疗方法可用于治疗BPD，但最有记录的是辩证行为疗法（DBT）。它部分基于认知行为疗法（CBT）原理，由玛莎·莱恩汉（Marsha Linehan）开发。辩证行为疗法是一种专门为BPD患者开发的治疗方法。研究表明，它有着始终如一的成功记录。DBT的重点是教患有BPD的人调节情绪，培养耐挫折能力，学习正念技能，识别和标记他们的情绪，加强心理社会技能，帮助他们与他人互动。另一种常见的治疗方法是以图式为中心的治疗。这种类型的治疗结合了CBT技术和其他治疗方法的技术。它专注于帮助患有BPD的人重新安排或重建他们的认知和体验，以帮助建立稳定的自我形象。治疗通常在一对一和小组环境中进行。这种组合可以获得最佳效果。

2. 2注意你的感受。BPD患者面临的一个常见问题是无法识别、识别和标记自己的情绪。在情绪体验中花些时间放慢脚步，思考自己正在经历的事情，可以帮助你学会调节自己的情绪。试着在一天中多次“登记”。例如，你可能会从工作中短暂休息一下，闭上眼睛，“检查”你的身体和情绪。注意你是否感到身体紧张或疼痛。想一想你是否已经沉湎于某个特定的想法或感觉一段时间了。记录你的感受可以帮助你学会识别自己的情绪，这将帮助你更好地调节情绪。尽量具体一些。例如，不要想着“我太生气了，简直受不了！”试着记下你认为这种情绪来自哪里：“我很生气，因为我上班迟到了，因为我被堵车了。”试着不要在思考的时候判断自己的情绪。例如，避免对自己说“我现在很生气。我是那种感觉的坏人。”相反，只关注于识别这种感觉，而不进行判断，比如“我感到愤怒，因为我的朋友迟到了，我很受伤。”

3. 3区分主要情绪和次要情绪。学习揭示你在特定情况下可能经历的所有感受是学习情绪调节的重要一步。患有BPD的人通常会被情绪的漩涡所淹没。花点时间把你最初的感觉和你可能感觉到的分开。例如，如果你的朋友忘了你今天在一起吃午饭，你的直接反应可能是愤怒。这将是主要的情感。这种愤怒还可能伴随着其他情绪。例如，你的朋友忘记了你，你可能会感到受伤。你可能会担心这表明你的朋友其实并不在乎你。你可能会感到羞愧，好像你不配让朋友记住你。这些都是次要情绪。考虑情绪的来源可以帮助你学会调节情绪。

4. 4.使用积极的自我对话。学习以更健康的方式处理你对情况的反应的一种方法是用积极的自我对话挑战消极的反应和习惯。这样做可能需要一段时间才能感到舒适或自然，但这是有帮助的。研究表明，使用积极的自言自语可以帮助你感觉更加专注，提高注意力，缓解焦虑。提醒自己，你值得爱和尊重。让它成为一个游戏，让你发现自己欣赏的东西，比如能力、关心、想象力等。当你发现自己对自己感到消极时，提醒自己这些积极的东西。试着提醒自己，不愉快的情况是暂时的、有限的，并且在某个时候发生在每个人身上。例如，如果你的教练批评你在网球练习中的表现，请提醒自己，这种情况并不是过去或未来所有练习的特点。与其让自己反省过去发生的事情，不如专注于下次可以做些什么来改进。这会让你对自己的行为有一种控制感，而不是觉得自己是别人的受害者。从积极的角度重新审视消极的想法。例如，如果你考试成绩不好，你的第一个想法可能是“我真是个失败者。我一文不值，这门课我会不及格。”这没有帮助，对你也不公平。相反，想想你能从这次经历中学到什么：“我这次考试考得不如我希望的好。我可以和我的教授谈谈，看看我的薄弱环节在哪里，为下次考试更有效地学习。”

5. 5.在对他人做出反应之前，停下来问问自己。BPD患者的自然反应通常是愤怒或绝望。例如，如果一个朋友做了什么让你不高兴的事，你的第一反应可能是尖叫着对对方做出威胁。取而代之的是，花些时间与自己确认一下自己的感受。然后，试着以一种非威胁性的方式与他人沟通。例如，如果你的朋友和你共进午餐时迟到了，你的直接反应可能是愤怒。你可能想对他们大喊大叫，问他们为什么对你如此不尊重。检查你的情绪。你有什么感觉？什么是主要情绪，是否有次要情绪？例如，你可能会感到愤怒，但你也可能会感到恐惧，因为你认为对方迟到是因为他们不在乎你。用平静的声音询问对方为什么迟到，但不要对他们进行评判或威胁。使用以“我”为中心的陈述。例如：“你迟到了，我很伤心。你为什么迟到？”你可能会发现你朋友迟到的原因是一些无关紧要的事情，比如交通堵塞或找不到钥匙。“我”的陈述让你听起来不像是在责怪别人。这将有助于他们减少防御性，更加开放。提醒自己处理情绪，不要急于下结论，这有助于你学会调节自己对他人的反应。

6. 6.详细描述你的情绪。试着将身体症状与你通常经历的情绪状态联系起来。学会识别自己的身体感受和情绪感受可以帮助你描述和更好地理解自己的情绪。例如，在某些情况下，你可能会感到胃部凹陷，但你可能不知道这种感觉与什么有关。下一次当你感到下沉时，想想你正在经历什么样的感觉。这种下沉感可能与紧张或焦虑有关。一旦你知道你肚子里下沉的感觉是焦虑，你最终会感觉更能控制这种感觉，而不是感觉它控制了你。

7. 7.学会自我安慰的行为。学习自我安慰的行为可以帮助你在混乱中保持冷静。这些都是你可以用来安慰和善待自己的行为。洗个热水澡或淋浴。研究表明，身体温暖对许多人有舒缓作用。听舒缓的音乐。研究表明，听某些类型的音乐可以帮助你放松。英国声音治疗学会（British Academy of Sound Therapy）整理了一份歌曲播放列表，科学证明这些歌曲可以促进放松和舒缓的感觉。试着安慰自己。用一种富有同情心的、平静的方式抚摸自己，可以通过释放催产素来帮助你舒缓压力。试着将双臂交叉在胸前，轻轻地挤压自己。或者把你的手放在你的心脏上，注意你皮肤的温暖，你心脏的跳动，以及你呼吸时胸部的起伏。花点时间提醒自己，你是美丽而有价值的。

8. 8.练习提高对不确定性或痛苦的容忍度。情绪宽容是指能够忍受不适情绪而不做出不适当反应的能力。你可以通过熟悉自己的情绪，并在安全的环境中逐渐暴露在不熟悉或不确定的情况下来练习这项技能。每天记日记，记下你感到不确定、焦虑或害怕的时候。一定要注意当你有这种感觉时你处于什么样的情况，以及你当时是如何应对的。给你的不确定性排序。试着把让你焦虑或不舒服的事情放在0-10分之间。例如，“独自去餐馆”可能是4分，但“让朋友计划度假”可能是10分。练习容忍不确定性。从安全的小环境开始。例如，你可以尝试点一道你在新餐馆从未吃过的菜。你可能喜欢这顿饭，也可能不喜欢，但这不是最重要的。你会证明自己足够强大，能够独自应对不确定性。当你觉得安全时，你可以逐渐适应更大的情况。记录你的回答。当你尝试不确定的事情时，记录下发生了什么。你做了什么？体验期间你感觉如何？你后来感觉如何？如果结果没有达到你的预期，你会怎么做？你认为你将来能处理更多的事情吗？

9. 9.以安全的方式练习不愉快的经历。你的治疗师可以通过给你做练习来帮助你学会忍受不舒服的情绪。你可以自己做的事情包括：拿着一个冰块，直到你感觉到消极情绪消失。专注于你手中冰块的物理感受。注意它是如何先变得更强烈，然后减弱的。情绪也是如此。想象海浪。想象一下，它在不断上升，直到最后达到顶峰，然后下降。提醒自己，情绪就像波浪一样，先涨后退。

10. 10.定期锻炼。锻炼有助于减轻压力、焦虑和抑郁。这是因为体育锻炼会释放内啡肽，这是人体产生的天然“感觉良好”化学物质。国家心理健康研究所建议你定期进行体育锻炼，以帮助减少这些负面情绪。研究表明，即使是适度的运动，如散步或园艺，也能产生这些效果。

11. 11保持一个固定的时间表。因为不稳定是BPD的特征之一，所以为吃饭时间和睡眠等事情设定一个有规律的时间表可能会有所帮助。血糖波动或睡眠不足会使BPD的症状恶化。如果你有麻烦记得照顾好自己，比如忘记吃饭或在健康的时间不睡觉，请别人帮助提醒你。

12. 12保持你的目标现实。处理任何混乱都需要时间和练习。你不会在几天内经历一场彻底的革命。不要让自己气馁。记住，你只能尽力而为，而你的尽力而为已经足够好了。记住，你的症状会逐渐改善，而不是一夜之间。

方法2方法2/3：与患有bpd的爱人打交道

1. 1了解你的感觉是正常的。患有BPD的朋友和家人经常会因为他们所爱的人的行为而感到不知所措、分裂、疲惫或精神创伤。抑郁、悲伤或孤独感以及内疚感在患有BPD的亲人中也很常见。知道这些感觉很普遍，并不是因为你是一个坏的或不关心别人的人，这会很有帮助。

2. 2了解BPD。虽然BPD就像一种身体疾病一样真实而虚弱。这种紊乱不是你所爱的人的“错”你所爱的人可能会对他们的行为感到强烈的羞耻和内疚，但感觉无法改变。了解更多关于BPD的知识将使你能够给你所爱的人尽可能最好的支持。进行研究，以了解更多关于BPD是什么以及如何提供帮助的信息。国家心理健康研究所有大量关于BPD的信息。还有许多在线程序、博客和其他资源可以帮助你了解BPD的症状。例如，国家边缘人格障碍教育联盟有一份家庭指导方针清单。边缘人格障碍资源中心为所爱的人提供视频、书籍推荐和其他建议。

3. 3.鼓励你所爱的人寻求治疗。然而，要明白，治疗可能需要一段时间才能奏效，有些BPD患者对治疗反应不佳。尽量不要以评判的态度接近你所爱的人。例如，说“你让我担心”或“你让我觉得奇怪”之类的话是没有帮助的相反，使用“我”——表示关心和担忧：“我对你行为中的一些事情感到担忧”或“我爱你，希望帮助你获得帮助”如果BPD患者信任治疗师并与治疗师相处融洽，他们更有可能从治疗中寻求帮助。然而，患有BPD的人与他人之间不稳定的关系可能会使寻找和维持健康的治疗关系变得困难。考虑寻求家庭治疗。BPD的一些治疗包括与患者及其亲人的家庭治疗。

4. 4确认你所爱的人的感受。即使你不明白为什么你所爱的人会有这种感觉，也要试着给予支持和同情。例如，你可以说“听起来这对你来说很难”或“我明白为什么这会让人不安”记住：你不必与你所爱的人达成一致，就可以向他们表明你在倾听并富有同情心。试着在听的时候进行眼神交流，并在对方说话时使用诸如“嗯嗯”或“是”之类的短语。

5. 5.保持一致。因为患有BPD的人往往非常不稳定，所以作为一名“锚”，你必须始终如一、可靠如果你告诉你所爱的人你将在5点回家，试着这样做。然而，你不应该对威胁、要求或操纵做出回应。确保你的行为符合你自己的需求和价值观。这也意味着你要保持健康的界限。例如，你可以告诉你的爱人，如果他们对你尖叫，你就会离开房间。这是公平的。如果你爱的人真的开始尖叫，一定要兑现你的承诺。如果你所爱的人开始有破坏性的行为或有自残的危险，决定行动计划是很重要的。你可能会发现与你所爱的人一起制定这个计划很有帮助，可能是与他们的治疗师一起。无论你在这个计划中做出什么决定，都要坚持到底。

6. 6设定个人界限并加以维护。患有BPD的人可能很难相处，因为他们往往无法有效地调节自己的情绪。他们可能会试图操纵自己所爱的人来满足自己的需求。他们甚至可能不知道他人的个人界限，而且往往不擅长设定或理解这些界限。根据自己的需求和舒适度设定自己的个人界限，可以帮助你在与爱人互动时保持安全和平静。例如，你可能会告诉你的爱人，因为你需要充足的睡眠，所以晚上10点以后你不会接电话。如果你所爱的人在那之后打电话给你，重要的是加强你的界限，而不是回答。如果你真的回答了，提醒你所爱的人，同时确认他们的情绪：“我关心你，我知道你很难过，但现在是11:30，我要求你不要在晚上10点后给我打电话。这对我很重要。你可以在明天4:30给我打电话。我现在要挂断电话了。再见。”如果你所爱的人因为你不接这些电话而指责你不在乎，提醒他们你设定了这个界限。给他们一个合适的时间打电话给你。在你所爱的人明白这些界限是真实的之前，你经常需要多次坚持你的界限。你应该期待你所爱的人以愤怒、痛苦或其他强烈的反应来回应你自己的需求。不要对这些反应做出反应，也不要自己生气。继续强化和维护你的边界。记住，说“不”并不是一个坏的或不关心人的标志。你必须照顾好自己的身体和情绪健康，才能妥善照顾你所爱的人。

7. 7.积极应对适当的行为。用积极的反应和赞扬来强化适当的行为是非常重要的。这可以鼓励你所爱的人相信他们可以控制自己的情绪。它还可以鼓励他们继续前进。例如，如果你所爱的人开始对你大喊大叫，然后停下来思考，说声谢谢。承认你知道他们为阻止这种有害行为付出了努力，并且你很感激。

8. 8.为自己争取支持。照顾和支持患有BPD的亲人可能会让人情绪枯竭。当你在情感支持和设定个人界限之间找到平衡时，为自己提供自我照顾和支持是很重要的。全国精神疾病联盟（NAMI）和全国边缘人格障碍教育联盟（NEA-BPD）提供资源，帮助你在身边找到支持。你也可能会发现去看自己的治疗师或咨询师很有帮助。它们可以帮助你处理情绪，学习健康的应对技能。NAMI提供名为“家庭对家庭”的家庭教育项目，家庭可以从处理类似问题的其他家庭获得支持。这个项目是免费的。家庭治疗也可能有帮助。DBT-FST（家庭技能培训）可以帮助家庭成员了解和处理他们所爱的人的经历。治疗师会提供特定技能的支持和培训，帮助你支持你所爱的人。家庭关系疗法分别关注家庭成员的需求。它的重点是帮助家庭成员加强他们的技能，制定应对策略，学习有助于促进自身需求与患有BPD的亲人需求之间健康平衡的资源。

9. 9照顾好自己。你很容易陷入照顾你所爱的人而忘记照顾自己。保持健康和充分休息是很重要的。如果你睡眠不足，焦虑不安，或者不关心自己，你可能更容易对你爱的人做出愤怒或愤怒的反应。锻炼身体。锻炼可以缓解压力和焦虑。它还能增进幸福感，是一种健康的应对技巧。吃得好。按时吃饭。饮食均衡，包括蛋白质、复合碳水化合物、水果和蔬菜。避免垃圾食品，限制咖啡因和酒精。保证充足的睡眠。尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。不要在床上做其他活动，比如电脑工作或看电视。睡前避免摄入咖啡因。放松尝试冥想、瑜伽或其他放松活动，如泡泡浴或自然漫步。有一个患有BPD的爱人可能会有压力，所以花时间照顾自己很重要。

10. 10认真对待自我伤害的威胁。即使你以前听说过你所爱的人威胁要自杀或自残，但一定要认真对待这些威胁。60-70%的BPD患者一生中至少会尝试自杀一次，其中8-10%会成功。如果你所爱的人威胁要自杀，打911或带他们去最近的急诊室。你也可以拨打国家自杀预防生命线1-800-273-8255。确保你所爱的人也有这个号码，这样他们可以在必要时使用它。

方法3方法3/3：识别边缘型人格障碍（bpd）的特征

1. 1了解BPD的诊断方法。受过培训的心理健康专业人员将使用DSM-5中的标准诊断边缘型人格障碍。DSM-5规定，要获得BPD诊断，一个人必须具备以下5种或5种以上的特质：“疯狂地努力避免真实或想象中的抛弃”，“一种不稳定和紧张的人际关系模式，其特点是在理想化和贬低的极端之间交替”，“身份干扰”，“冲动性”，至少在两个方面可能会造成自我伤害“反复出现的自杀行为、手势或威胁，或自残行为“情绪显著反应导致的情感不稳定”“慢性空虚感”“不适当、强烈的愤怒或难以控制愤怒”“短暂，压力相关偏执或严重分离症状“记住，你不一定能诊断出自己患有BPD，也不一定能诊断出其他人。本节提供的信息仅用于帮助你确定自己或所爱的人是否患有BPD

2. 2寻找对被抛弃的强烈恐惧。BPD患者如果面临与所爱的人分离的前景，会经历强烈的恐惧和/或愤怒。他们可能表现出冲动行为，如自残或威胁自杀。即使分离不可避免、已经计划好或时间有限（例如，另一个人将要工作），也可能发生这种反应。患有BPD的人通常非常害怕独处，他们长期需要他人的帮助。如果对方短暂离开或迟到，他们可能会惊慌失措或勃然大怒。

3. 3.思考人际关系的稳定性。患有BPD的人通常在相当长的一段时间内与任何人都没有稳定的关系。患有BPD的人往往无法接受他人（通常是自己）的“灰色”区域。他们对人际关系的看法是“要么全有，要么全无”，即对方要么完美，要么邪恶。患有BPD的人通常会很快建立起友谊和浪漫关系。患有BPD的人通常会将人际关系中的人理想化，或者“把他们放在一个基座上”然而，如果另一个人表现出任何错误或犯了错误（甚至看起来是错误），患有BPD的人通常会立即贬低此人。患有BPD的人通常不会为他们关系中的问题承担责任。他们可能会说对方“不够关心”或对这段关系贡献不够。其他人可能会认为患有BPD的人有“肤浅”的情绪或与他人的互动。

4. 4.考虑他人的自我形象。患有BPD的人通常没有稳定的自我概念。对于没有这种人格障碍的人来说，他们的个人认同感是相当一致的：他们对自己是谁、自己的价值观以及他人对自己的看法有一种总体的感觉，这种感觉不会大幅波动。患有BPD的人不会以这种方式体验自己。患有BPD的人通常会经历一种不安或不稳定的自我形象，这种自我形象会随着他们的处境和与之互动的人而波动。患有BPD的人对自己的看法可能基于他们相信别人对他们的看法。例如，如果所爱的人约会迟到，患有BPD的人可能会认为这是一个“坏”的人，不值得被爱。患有BPD的人可能有非常不稳定的目标或价值观，这些目标或价值观会发生显著变化。这延伸到了他们对待他人的方式。患有BPD的人有时可能非常善良，有时甚至对同一个人也很恶毒。患有BPD的人可能会感受到强烈的自我厌恶或无价值感，即使其他人向他们保证相反。患有BPD的人可能会经历性吸引力的波动。患有BPD的人更可能多次报告改变他们首选伴侣的性别。患有BPD的人通常会以一种偏离自身文化规范的方式定义自己的自我概念。在考虑什么是“正常”或“稳定”的自我概念时，记住要考虑文化规范，这一点很重要。

5. 5.寻找自毁冲动的迹象。很多人有时会冲动，但患有BPD的人会经常做出冒险和冲动的行为。这种行为通常对他们的整体福祉、安全或健康构成严重威胁。这种行为可能是自身的，也可能是对个人生活中的事件或经历的反应。危险行为的常见例子包括：危险的性行为、无节制的或醉酒的驾驶物质、暴饮暴食和其他饮食紊乱、无节制的消费、无节制的赌博

6. 6.考虑是否经常发生自残或自杀的想法或行为。自残和自残威胁，包括自杀，在BPD患者中很常见。这些行为可能是自己发生的，也可能是对真正的或感觉到的放弃的反应。自残的例子包括割伤、灼伤、抓伤或割伤皮肤。自杀手势或威胁可能包括抓起一瓶药丸并威胁要全部服用。自杀威胁或自杀企图有时被用作一种手段，用来操纵他人做BPD患者想做的事情。患有BPD的人可能会意识到自己的行为是危险的或有害的，但可能会觉得完全无法改变自己的行为。60-70%的BPD患者会在生命中的某个时刻尝试自杀。

7. 7观察患者的情绪。患有BPD的人患有“情感不稳定”，或极度不稳定的情绪或“情绪波动”这些情绪可能会经常变化，而且往往比被认为是稳定的反应强烈得多。例如，患有BPD的人可能会在某一时刻感到高兴，然后在下一刻大哭或大发雷霆。这些情绪波动可能只持续几分钟或几小时。绝望、焦虑和易怒在BPD患者中非常普遍，并且可能是由没有这种障碍的人认为不重要的事件或行为触发的。例如，如果患者的治疗师告诉他们治疗时间即将结束，BPD患者可能会产生强烈的绝望和遗弃感。

8. 8.考虑这个人是否经常显得无聊。患有BPD的人通常会表现出“空虚”或极度无聊的感觉。他们的许多冒险和冲动行为可能是对这些感觉的反应。根据DSM-5，BPD患者可能会不断寻求新的刺激和兴奋来源。在某些情况下，这也会延伸到对他人的感觉。患有BPD的人可能会很快对他们的友谊或浪漫关系感到厌倦，并寻求新朋友的刺激。患有BPD的人甚至可能会感觉自己不存在，或者担心自己与他人不在同一个世界。

9. 9.观察是否经常表现出愤怒。患有BPD的人会更频繁、更强烈地表现出愤怒，这在他们的文化中被认为是不合适的。他们通常难以控制这种愤怒。这种行为通常是对朋友或家人不关心或疏忽的看法的反应。愤怒可能会以讽刺、极度痛苦、言语爆发或脾气暴躁的形式出现。愤怒可能是一个人的默认反应，即使在其他情绪对其他人来说可能更合适或更合乎逻辑的情况下也是如此。例如，赢得体育赛事的人可能会愤怒地关注竞争对手的行为，而不是享受胜利。这种愤怒可能会升级为身体暴力或打架。

10. 10.寻找偏执狂。患有BPD的人可能会有短暂的偏执想法。这些疾病是由压力引起的，通常不会持续很长时间，但可能会频繁复发。这种偏执通常与其他人的意图或行为有关。例如，一个被告知自己有疾病的人可能会变得偏执，认为医生与某人串通欺骗他们。分离是BPD患者的另一种常见倾向。患有BPD的人在经历离解性思维时，可能会说他们觉得自己的环境不是真实的。

11. 11查看此人是否患有创伤后应激障碍（PTSD）。BPD和PTSD有着密切的关系，因为两者都可能在创伤后出现，尤其是在儿童时期。创伤后应激障碍（PTSD）的特征是闪回、回避、感到“紧张”，以及难以记住创伤时刻等症状。如果有人患有PTSD，他们也很有可能患有BPD，反之亦然。

• 患有BPD的人可能并不总是表现出愤怒。对于被抛弃的感觉，内心的绝望和愤怒可能会被视为生闷气、自残行为，以及暗示被抛弃感觉的消极攻击。这可能会导致情绪低落。如果你在患有BPD的爱人身上注意到了这一点，不要走开，以为他们会康复。患有BPD的人会觉得被进一步抛弃，即使你的目的是给他们空间。即使他们看起来不想和你说话，也要确保你提供支持，让他们知道如果他们愿意，他们可以和你谈谈。
• 花点时间自我照顾，无论你是BPD患者还是有BPD患者的爱人。
• 继续尽可能地为你所爱的人提供支持和情感支持。
• FDA尚未批准任何治疗BPD的药物。药物不能“治愈”BPD，但医学或心理健康专家可能会确定补充药物有助于减轻抑郁、焦虑或攻击性等症状。
• 记住BPD不是你的“错”，也不会让你成为“坏人”。这是一种可治疗的疾病。