方法1方法1/3：独处时应对偏执狂

1. 1降低压力水平。最好的方法是冥想和使用呼吸技巧。在冥想中，目标是清空你的思想，简单地感到平静。呼吸技巧是基于对个人有效的方法。试着尽可能深地吸气，然后从肺部排出所有空气，重复这个过程。听舒缓的音乐可以作为冥想的一种形式。如果你感到焦虑，播放有助于让自己平静下来的音乐。瑜伽是一种很好的冥想形式，它结合了精神和身体锻炼。

2. 2保持你的睡眠规律正常。睡眠不足会加重你的妄想症，使你的症状恶化。因此，确保你有规律的睡眠计划是很重要的。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。睡前不要喝咖啡因，因为这会改变你的睡眠模式。

3. 3问问自己恐惧背后的原因。虽然你可能不喜欢别人质疑你控制恐惧和焦虑的理由，但对你来说，反思激发你行动和互动的动机是很重要的。问问自己，“为什么我害怕、怀疑或焦虑？”试着为你的恐惧辩护——它们对你有意义吗？你也应该想想这些消极的想法是如何影响你的幸福的。

4. 4保持健康。饮食均衡，尽可能多地锻炼。保持健康很重要，这样你才能自我感觉良好。把食物放进你的身体会让你感觉良好。避免酒精和烟草等对身体和精神状态都有负面影响的东西。

5. 5.用你喜欢的东西分散你的注意力。就像吃健康的食物来增加你的积极性一样，做一些能激发积极情绪的活动也很重要。做你喜欢的事情，无论这意味着每天花时间去花园，去看电影，甚至去跳舞。通过做自己喜欢的项目，为自己创造一个积极的出口。

6. 6阅读并观看励志信息。作为PPD患者，你应该不断地为自己提供积极的想法。你可以这样做的一个方法是阅读和观看内容令人振奋的材料。鼓舞人心的书籍和电影讨论人们在心理、情感或身体上克服巨大困难，可以为你自己的鼓舞人心之火提供素材。

方法2方法2/3：在公共场合应对偏执狂

1. 1保持自信。妄想症可能是由对自己的低认知引起的。为了战胜你的偏执狂，重要的是提醒自己你是一个独特的人。如果你认为有人在看着你，评价你，提醒自己你很漂亮。提醒自己，人们忙于自己的生活，不想跟着你。保持自信也意味着保持积极。每天赞美自己，记住要积极思考。

2. 2.想办法在公共场合让自己平静下来。有时候，这意味着简单地将自己从一个让你感到不舒服的环境中解脱出来。深呼吸，提醒自己，你周围的人都有他们自己的恐惧。

3. 3参与讨论，避免自己感到不舒服。有时，你可能会觉得人们在公共场合嘲笑你或谈论你。为了消除这种感觉，问他们你是否可以加入他们的对话。当你是讨论的一部分时，你知道一个事实，那就是他们没有以消极的方式谈论你，因为你是谈话的控制力量。你将能够证明自己错了，并向自己表明他们没有取笑你。

方法3方法3/3：管理偏执狂

1. 1了解PPD的症状。PPD可以以不同的方式在个体中表现出来。为了确保你患有PPD，你至少需要经历以下四种症状：坚信或怀疑他人会欺骗你、造成伤害和/或剥削。你很难指望朋友、同事甚至家人的忠诚。因为担心你分享的信息将来会被用来对付你，所以你很难发泄自己的想法，也很难与他人分享想法。很难区分无辜或恶意的言论。很容易被善意或随意的陈述冒犯，而这些陈述实际上并不意味着威胁或贬低。有长期积怨的倾向，对侮辱和身体伤害不可原谅。经常看到别人没有察觉到的对你个人和名誉的攻击。这种错误的假设经常导致严重的反击。很难相信一个伴侣（配偶或性伴侣），认为他或她在任何时候都在欺骗你。

2. 2了解什么会导致PPD。关于产后抑郁症的真正原因有很多理论，但专家们一致认为，它是心理、社会和生物因素的综合。大脑在成年后的发育过程中是如何连接的，这可能是一个原因。一个人是如何被抚养长大并学会应对问题的，这也会导致PPD的发病。过去的虐待造成的情绪创伤也会导致PPD的发展。大多数偏执型人格障碍患者的家人中也有患有精神分裂症和其他精神疾病的人。遗传也是导致产后抑郁症的一个重要因素。

3. 3寻求专业帮助。信不信由你，你的偏执狂不需要控制你的生活。在专业治疗师的帮助下，你可以控制自己的恐惧。这需要时间、努力工作和奉献精神，但你最终会重新掌控自己的生活。一旦你开始注意到这种疾病的症状，就寻求帮助。研究表明，PPD是精神分裂症、强迫症和妄想症等其他疾病的垫脚石。为了避免这些疾病的发展，尽快寻求帮助是很重要的。

4. 4请你的治疗师解释治疗过程。治疗将是你生活中持续的一部分，作为管理你的疾病的一种方式。为了避免对你的治疗师产生怀疑，让他或她解释你治疗过程的不同方面是很重要的。虽然有时你可能会对你的治疗师感到不信任，但你必须坚持治疗以控制症状，这一点非常重要。请记住，PPD是无法治愈的。在你的余生中，你需要努力去管理它。

5. 5.监控你的情绪。当你开始治疗时，会有一些时候你会对自己的疾病感到悲伤或沮丧，尤其是当你深入了解自己对他人的看法时。这种悲伤会导致临床抑郁症。如果你确实开始感到过度悲伤，请与你的治疗师交谈。

利用betterhelp探索在线治疗的选项

更好的帮助

最适合所有年龄和性别的传统在线治疗体验。

• 来自最大的执照治疗师网络的个性化咨询师匹配
• 提供文本、电话或视频聊天
• 第一个月就可以享受10%的折扣

提恩戈斯林

最适合青少年的传统在线治疗。

• 来自最大的执照治疗师网络的个性化咨询师匹配
• 提供文本、电话或视频聊天
• 第一个月就可以享受10%的折扣

自尊咨询

最适合LGBTQ社区的专业治疗。

• 来自最大的执照治疗师网络的个性化咨询师匹配
• 提供文本、电话或视频聊天
• 第一个月就可以享受10%的折扣

忠实的咨询

最适合那些从基督徒的角度寻求传统心理健康治疗的人。

• 来自最大的执照治疗师网络的个性化咨询师匹配
• 提供文本、电话或视频聊天
• 第一个月就可以享受10%的折扣

再次得到

最适合人际关系：友谊、夫妻、家庭、婚姻、离婚。

• 来自最大的执照治疗师网络的个性化咨询师匹配
• 提供文本、电话或视频聊天
• 第一个月就可以享受10%的折扣

• 如果你对你不认识的人有强烈的不信任，那么就不要参加团体咨询或支持小组。这些群体实际上会加剧你的焦虑。