第1部分第1部分（共3部分）：长期应对自恋者

1. 1学会识别自恋者。在你开始胡说这个词之前，你需要记住很多人都有一些自恋倾向，但不一定是自恋者。通过学习是什么造就了自恋者，你将能够更好地避免他们，并应对生活中已经存在的问题。问问自己，这个人是否夸大了自己的重要性。期望或要求他人不断地表扬和关注。很少考虑他人的需要或感受。表现出傲慢或优越于他人的行为。相信他们在某种程度上是特别的，只有其他特别的人才能真正理解他们。相信别人会嫉妒他们。利用他人得到他们想要的东西。痴迷于获得巨大的权力、成功或理想的爱情。

2. 2找出你自己的需要。如果你需要一个能相互支持和理解的人，最好是限制你和自恋者在一起的时间，让其他人为你提供更多你需要的东西。另一方面，如果你生活中的自恋者在其他方面很有趣或充满活力，而你不需要额外的支持，那么友谊或关系可能暂时有效。确保与自恋者保持联系不会伤害自己。如果你和他们关系密切（比如配偶或父母），尤其如此，因为他们会占用你更多的时间。如果你发现他们的需求让你筋疲力尽（他们需要不断的认可、赞扬、关注和坚定不移的耐心），那么你需要重新思考与他们的关系。如果你生活中的自恋者虐待你（操纵你，不断贬低你，或把你当成没有价值的人），你需要立即离开，因为他们对你的健康有害。

3. 3接受他们的限制。如果这个人对你来说真的很重要，你需要接受他们的自恋。停止向自恋者寻求他们无法提供的支持或关注。这样做只会让你感到更加沮丧和失望，这只会对你们的关系造成更大的损害。例如，如果你知道你的朋友鲍勃是一个自恋者，不要一直试图向他提起你自己的麻烦。他根本无法感同身受，很快就会把话题转到他自己身上。

4. 4.用其他方法定义自己的自我价值。理想情况下，自我价值是从内部建立起来的，而不是依赖外部支持。然而，对许多人来说，当其他人通过将他们视为个体来确认他们的存在时，自我价值感就会增强。不过，在寻求这种支持时，不要去找自恋者，因为自恋者无法提供这种支持。要明白，如果你向那个人吐露心声，他们将无法真正珍惜你所分享的东西的分量。事实上，他们可能会利用这些知识来操纵你，所以你告诉自恋者的时候要小心。记住，自恋者的座右铭是“我优先”与他们打交道时，你必须按照他们的座右铭行事。

5. 5.要有同情心。这可能说起来容易做起来难，但请记住：尽管自恋者表现出了所有假想的自信，但在内心深处，他们严重缺乏真正的自信，需要不断得到他人的认可才能克制。此外，自恋者没有完整的生活，因为他们关闭了广泛的情感。这并不意味着让他们想对你做什么就做什么。这意味着你要记住，自恋者是一个无法与他人联系的人。这通常是自恋父母的结果。还要记住，自恋者不理解无条件的爱。他们所做的一切都是自私的，这是一种非常孤独的生活方式。如果你能记住，这些消极行为是他们自身仇恨和不称职感的投射，那么它可能会帮助你产生同情心。

第2部分第2部分（共3部分）：短期内与自恋者打交道

1. 1避免玩心理游戏。很多自恋者玩心理游戏，迫使你不断处于防御状态。处理这些游戏的最好方法是认清游戏并停止玩。要对付自恋者，你必须让你的自我远离跑步。别再玩“责怪游戏”了自恋者不能在自己的头脑中做任何错事，这意味着他们需要有人为任何失败负责。与其试图争论或解释这是他们的错，你必须设定界限。跟踪他们一直在做什么，这样你就可以（用一种非指责的语气）说，“嘿，丹，这是库存盘点，它表明我们确实需要更多的纸张。”自恋者往往是很好的说谎者。如果你记得一些与他们截然不同的事情（尤其是当它让他们处于不好的状态时），不要开始怀疑自己。不过，除非你有绝对的经验证据证明你是对的，否则不要试图争辩。即便如此，自恋者也会设法扭转局面，好好反省自己。要记住的最重要的事情是培养一种对他们没有反应的态度。如果你的生活中有一个自恋者，你会受到攻击、贬低和谎言。不要回应。这就像一场接球游戏，只是你不需要接住球并把它扔回去。事实上，让球（侮辱、心理游戏等）顺风顺水而过。

2. 不要指望取悦自恋者。自恋者自尊心很强，对自己的评价过高，他们可能会认为你在某些方面不如别人。你也许能在短期内赢得自恋者的青睐，但你永远不要指望能在长期内满足或打动自恋者。要做好准备，经常做不到他们的估计。你将永远无法实现他们对你的期望，也就是说，一个全神贯注于他们的人。尽量不要把他们的批评放在心上。提醒自己，它来自一个非常不平衡的世界观。同样，不要试图与自恋者争论你的优点，因为他们听不到你的话。如果他们一直在贬低你（无论他们是配偶、父母还是老板），找一个你信任的人谈谈他们的话（一个值得信任的朋友、顾问等等）。如果可以的话，从自恋者那里获得一些空间，以便恢复。

3. 3.多听。如果你必须与自恋者打交道，最好的办法就是倾听。自恋者会要求你注意和倾听，如果你忽视了这一点，他可能会对你生气或冷淡。当然，一切都有局限性，如果你生活中的自恋者在你无法提供的时候要求你注意，你不应该屈服。然而，如果你打算和一个自恋者建立友谊或其他关系，你应该准备好做大量真诚的倾听。如果你发现自己的思维偏离了方向，请他们澄清你记得的前一点，这样你就能找到回到对话中的方法。例如，你可能会说：“我在想你说的关于X的话，但没有听到你刚才说的话。你能重复一遍吗？”

4. 4.尽可能真诚地赞美他人。很可能，在你的生活中，自恋者身上有一些你欣赏的特质。围绕这一品质打造你的大部分赞誉。它会显得更真诚，这会让你得到自恋者的青睐，也会不断提醒你自己为什么要把这个人留在你的生活中。例如，如果你的自恋者是一个非常好的作家，一定要告诉他们。比如说“你真的很能表达。我喜欢你把想法表达得如此清晰的方式。”他们会认识到你的诚实，他们也不太可能试图攻击你。即使你向自恋者提供他们渴望的赞美和赞美，他们仍然可能试图找到削弱和控制你的方法，因为他们有着深深的不安全感。他们的方法可能非常微妙和复杂，所以要警惕。

5. 5微笑并点头。如果你生活中的自恋者是你无法避免与之接触的人，而你发现自己无法忍受尽可能频繁地奉承他，那么下一个最好的选择就是保持沉默。闭上嘴，你不会得到自恋者的任何好感，但如果你不反对那个人，你会被动地给人一种同意的印象。因为自恋者需要持续的关注，微笑和点头是一种很好的方式，可以让他们得到关注，而不必让自己投入到进一步的互动中。这种方法尤其适用于那些在你的生活中没有不可避免地纠结在一起的自恋者（比如同事、与你不住在一起的家庭成员，或者与你不太亲近的朋友）。

6. 6.说服自恋者你想要的对他们有利。如果你需要自恋者提供的东西，最好的方式是以一种向自恋者暗示提供这些东西会给他们带来一些好处的方式提出请求。例如，如果你想说服你的朋友和你一起去一家新餐馆，而她的自恋围绕着她的社会地位，那么可以说这样的话：“我听说如果你想和社区里所有有影响力的人交往，这是最好的去处。”再举一个例子，如果你想和一个朋友一起看展览，而他的自恋是围绕着他的智力展开的，你可以这样说，“他们说这对思维敏捷的聪明人来说特别有趣。”

7. 7以积极或中立的方式提出建设性的批评。自恋者永远不会接受公然的批评。他或她可能会认为你要么嫉妒，要么只是爱挑剔，结果会更加贬低你的观点。避免造成羞辱，尽管这样做可能很诱人。以一种让自恋者相信他或她仍然占上风的方式来描述事情。例如，如果你需要提醒一个自恋的客户向你付款，请他们提醒你约定的付款期限，而不是直接说付款延迟。

第3部分第3/3部分：进行干预

1. 1确定干预是否适当。有时，尤其当自恋者是你爱的人（重要的另一方，父母或孩子）时，你可能想考虑进行干预。这可能非常困难，因为很难让自恋者相信他们有问题。进行干预的最佳时机是在自恋者发生了一些非常改变生活的事情（如疾病、失业等）之后，那些助长他们自我的东西被破坏或移除。

2. 2寻求专业人士的帮助。你需要一个中立且经验丰富的派对，因为在干预过程中，事情可能会变得情绪化和暴躁。它们还可以帮助你计划干预，并让你了解干预可能会如何进行。试着征求一些人的建议，比如行为治疗师、心理学家或有经验与自恋者打交道的有执照的临床社会工作者。专业人士可以与您讨论不同的治疗方案。个体心理治疗和团体治疗都有各自的好处，并且已经证明可以帮助自恋者将其他人视为和他们一样重要的人。环顾一下你所在的地区，问问那些你信任的人，他们可能会推荐谁。你要确保你有合适的人来完成这项任务。

3. 3.招募大约4到5人。这些人需要在某种程度上与自恋者关系密切，或是受到自恋者伤害但愿意看到他们得到所需帮助的人。确保这些人不会提前警告自恋者，也不会散布流言蜚语。

4. 4计划干预。干预不是一时冲动。你需要计划好你们将在何时何地说什么，做什么。专业人士可以在这里为您提供一些您可能期望的干预措施。

5. 5.提出几个谈话要点。这些是你在干预过程中要坚持的要点。这些问题可能是自恋者的问题如何伤害家庭（给出具体的例子）以及你为什么要进行干预（他们变得虐待，或者他们已经停止对家庭做出贡献；同样，你要具体一些）。如果他们拒绝干预，你需要为他们的行为承担某种后果。这可能是任何事情，从不参与对自恋者来说很重要的活动到结束关系。这将使你在说服他们改变的努力中发挥杠杆作用。

6. 6明确自恋者是如何伤害自己的。在干预过程中运用你的同情心是很重要的，因为你这么做的原因是为了让他们有机会变得更好。让自恋者知道做出改变对他们和其他人都有利。这种语言不太可能让自恋者处于防御状态。例如，“当你不停地把话题转向自己时，我觉得自己被忽视了”，或者“我觉得你希望我在情感上总是随遇而安，而没有为我提供情感上的支持作为回报。”同样，用具体的例子说明他们伤害你的时间。

7. 7.我们准备好了干预措施可能行不通。记住，如果你进行干预，并不意味着自恋者会做他们需要做的事情来变得更好。同样，对自恋者的治疗并不总是有效的，所以要为这方面的任何结果做好准备。

• 你不可能赢得与这类人的争论，即使你赢了。。。你输了。最好的建议是保持清晰，尽量少说话。