第1部分第1部分，共3部分：集中思想

1. 1理顺你的身体感官。试着通过耳机播放白噪音，戴上遮光镜。将注意力从你的身体感知转移开，可能会让你更深入地专注于发送心灵感应信息。你和听筒都应该试着调出你的感觉。感官剥夺可能会帮助你们每个人都专注于信息。

2. 2锻炼肌肉或尝试做瑜伽。试图发送心灵感应信息需要大量的精神集中，所以试着在身体和精神上放松。定期拉伸和练习瑜伽可以帮助你学会如何让自己处于专注、放松的状态。当你准备发送心灵感应信息时，试着伸展你的腿、手臂和背部。当你进入一个姿势时吸气，然后慢慢呼气，伸展15或20秒。当你伸展时，想象你所有的紧张都离开了你的身体。

3. 3.冷静下来。穿宽松的衣服，坐直，姿势舒适。慢慢地吸气和呼气，尽你最大的努力清除你头脑中不想要的想法。想象一下，当你呼气时，零散的、随机的想法离开了你的大脑。尽你所能把注意力集中在一个单一的想法上。试着每天冥想至少20分钟。通过练习，你应该更容易集中注意力。一旦你处于平静、专注的状态，你就可以尝试发送心灵感应信息。请记住，心灵感应信息的发送者和接收者都应该放松，头脑清醒。

第2部分第2部分，共3部分：发送心灵感应信息

1. 1想象收到你信息的人。闭上眼睛，尽可能清晰地描绘接收器。试着想象他们正坐或站在你面前。用你的眼睛观察细节，比如这个人的眼睛颜色、体重、身高、头发长度，以及他们坐或站的方式。如果你离接收器很远，在你开始想象它们之前先看看它们的图片可能会有帮助。当你建立你的心理形象并将其发送给接收者时，他们应该放松，专注于对信息的开放。让他们头脑清醒，尽可能多地想象你在他们面前。

2. 2想象与他人交流的感觉。当你与对方面对面交流时，提醒对方你的感受。感觉这些情绪，就好像那个人真的在你面前。关注这些感受，并相信你正在与他人建立联系。

3. 3关注一个简单的图像或单词。当你刚开始的时候，坚持做一些简单的事情，比如附近的物体。用尽可能多的细节来想象它，把你的注意力集中在它上面。专注于它的样子，触摸它的感觉，以及它给你的感觉。例如，想象一个苹果。在脑海中尽可能清晰地看到一个特定的苹果。想象一下它的味道和咬它的感觉。把你的想法完全集中在苹果上。

4. 4.传递你的信息。在形成一个清晰的心理图像后，想象这个物体从你的头脑进入接收器。想象你自己与接收器面对面，对他们说，“苹果”，或者你正在传递的任何想法。在你的脑海中，当他们明白你在告诉他们什么时，看到他们脸上的意识表情。记住，专注和紧张是有区别的。专注于精神上的形象，但保持放松。一旦你发出了这个想法，把它从你的脑海中释放出来，不再去想它。想象一下，你已经把它交给了接收者，不再持有它。

5. 5.让接受者记下他们的想法。一旦你发送了信息，接收者应该保持放松和开放，直到他们感觉到一个想法进入了他们的头脑。然后他们应该写下他们想到的任何事情。在与接收者联系之前，你还应该写下你想要发送的想法。这可以帮助你在比较结果时保持客观。

6. 6.相互比较结果。当你们都准备好了，你和接收者应该互相展示你写的东西。如果你没有成功，不要气馁，尤其是一开始。花点时间清理你的头脑，然后用不同的图像再试一次。如果你无法发出清晰的心灵感应信息，不要自责。在你尝试的时候试着去享受乐趣吧！

第三部分第三部分共三部分：与伴侣一起练习

1. 1轮流尝试发送和接收信息。在练习的过程中变换你的角色，看看你是否在其中一个方面更成功。也许你会发现你更擅长接收信息，而你的朋友更擅长发送信息。记住，和你信任的人一起练习是有帮助的，比如亲密的朋友或亲戚。

2. 试着玩纸牌游戏。拿五张独特的牌，比如扑克牌或上面有符号的牌。当你的伴侣在另一个地方时，随机挑选一张卡片。放松和冷静你的头脑，然后集中你的思想，只发送卡片的图像给你的朋友。让你的伴侣冷静下来，试着感受你的信息。当他们觉得脑海中出现了一张图片时，让他们写下你发送的卡片，然后检查你的结果。

3. 3.画一张图片，然后发送给你的伴侣。试着画一个形状或形状的简单组合，比如三角形中的一个圆。把你的想法集中在形状上，想象一下从你的脑海中传到你伴侣脑海中的图像。当他们感觉到他们收到了信息时，让他们画出进入他们脑海的任何形状。或者，其他人可以绘制一幅图像，并将其显示给发送者，然后发送者将尝试将其发送给接收者。

4. 4.记下心灵感应日志，追踪你的进展。每次你试图通过心灵感应进行交流时，记下你尝试的细节。注意发送者和接收者是谁，传输的图像是什么，以及您是否成功。日记可以帮助你找到提高能力的方法。即使尝试失败，也要注意任何有希望的细节。例如，如果信息是“苹果”，而你的朋友写下了“红色”或“水果”，这是一个很好的迹象！