第1部分第1部分，共2部分：学习一些舞蹈动作

1. 1.如果你是男性，请伸展头部、颈部和上半身。2010年的一项研究发现，对男性而言，移动身体的特定部位更具性刺激。一组女性评委认为，随着音乐的节奏，以流畅的方式移动头部、颈部和上身的男性更具性吸引力。如果你是个男人，记得跳舞时要记住这些身体部位。这会让你在女人面前显得更有吸引力。把头左右摆动。随着动作摆动上半身。

2. 2学习一些基本动作。如果你想练习脏兮兮的舞蹈，学习一些基本的动作。记住一些具体的动作可能比简单的即兴表演要好。学习基本的节奏步骤。向右走，然后右脚和左脚并拢。然后向左走，左脚和右脚并拢。练习一个基本的脏舞。男人把他的右臀放好，让它粘在女人的右臀上。然后，男子将右腿放在她的两腿之间。女人用手搂住男人的脖子，男人把手放在女人的臀部。最基本的脏舞是一个舞伴用胳膊搂住另一个舞伴的脖子。然后，这一方弯腰，另一方抬起一条腿。

3. 3摆动臀部。膝盖弯曲一点。左右摆动臀部，摆动时将背部朝地板向下摆动。你可以在臀部左右摆动时，将骨盆旋转成一个圆圈，从而增加这种运动的趣味。想象一下，你在用臀部移动呼拉圈。你可以把手放在臀部，或者随着音乐的节拍在空中移动。

4. 4果皮。研磨是一种流行的脏舞动作，包括在身后跳舞的人的腹股沟部位摩擦臀部。双脚分开与臀部同宽，轻轻弯曲。保持背部弓形，使背部挺直。然后，在舞伴的腹股沟上轻轻摆动臀部。如果你在跳大腿舞，在摆动臀部的同时，靠着你伴侣的大腿起跳。

5. 5.孤立地移动身体的一部分。当你只移动某一部分时，保持身体大部分静止。例如，你可能会站在伴侣身边，一动不动，除了摇晃臀部或锁定膝盖。你也可以处理对比度，比如在缓慢的爱抚中快速旋转结束，或者一路摇动臀部直到地面。

6. 6触摸伴侣的身体。触摸伴侣的身体有助于增强脏舞的体验。在伴侣的腿上、背部和两侧轻轻搓搓。试着用一种缓慢、感性的方式触摸伴侣的脸。你也可以把一条腿绕在伴侣的一侧，尽管这可能稍微复杂一些。

7. 7.触摸自己的身体。在跳脏舞时，不要只专注于触摸伴侣的身体。与你自己的身体接触也可能具有性吸引力。与你的下半身接触。双手上下摆动双腿，触摸膝盖和小腿上部。触摸或拍打你的屁股。享受乐趣，做自己觉得舒服的事。对于上半身，触摸肩膀或手指穿过头发都是性感的。对于女性，你可以试着触摸你的乳房。

8. 8跟随音乐的节拍。有些人被那些舞跳得好的人所吸引。试着注意你跳舞时音乐的节拍。随着音乐的节拍移动你的身体。试着让你的动作跟随歌曲。在一首歌中跳得更快，节奏更快。放慢节奏。有一个程式化的日常生活可能会吸引很多人。

9. 9练习。如果你想擅长跳脏兮兮的舞，这和其他技能一样。这需要大量的实践。努力每天花一些时间练习舞蹈。如果你需要舞步的灵感，YouTube和其他视频分享网站上有很多关于性感舞步的教程。试着在镜子前练习这些动作。

第2部分第2/2部分：树立正确的心态

1. 1避免不安全感。如果你想成为一名优秀的舞者，试着忘记不安全感。不要被别人的想法所困扰。关注你自己和你的身体。在俱乐部和其他人们公开跳舞的地方，你可能偶尔会收到粗鲁的评论。试着忽略消极因素。它通常来自一个不安全的地方。

2. 2建立积极的身体形象。拥有一个积极的身体形象可以帮助你对自己更自在。这可以帮助你更好地感受脏舞，塑造强壮的身体形象。关注身体的功能，而不是身体的形态。与其对你的体重、体格和其他方面的外表感到不好，不如关注你的身体有多强壮。让自己惊讶于你能骑自行车上坡上班。接受这样一个事实：周末徒步旅行时，你可以与朋友保持联系。练习积极的自我对话。每天花些时间谈论你的身体。对自己说，“我爱我的胳膊”或“我喜欢我的腿这些天的样子。”一开始听起来可能很奇怪，但赞美你的身体可以帮助你感觉更好、更自信。摆脱那些会引发不良身体形象的东西。扔掉浴室的磅秤。不要和节食或抱怨自己身体的人一起出去吃午饭。如果你倾向于审视自己，就避免使用镜子。

3. 3.考虑上课。你可以上很多舞蹈课，尤其是脏舞。在你所在的地区寻找课程。如果你是女性，上钢管舞课可能会很有帮助。许多女性发现这样的课程令人惊讶地赋予她们权力，并欢迎各种体型的女性。你也可以找一个肚皮舞班或色情舞蹈班。

4. 4.选择合适的衣服。寻找性感且合身的衣服。但是，确保你仍然可以穿着衣服移动。例如，太紧的裤子在脏兮兮的舞蹈中会收缩。选择具有挑衅性、暴露性的衣服，这些衣服足够宽松，你可以穿着。

• 如果你有一头长发，把它放下，摆动，摇动它，用手指抚摸它。卷曲、松散的头发可以让你看起来更性感。
• 不要自我意识。人们可能没有像你想象的那样关注你。如果有人真的批评你的舞蹈，那就把它吹掉。保持舒适，继续享受乐趣。
• 像尼基·米纳吉和里基·马丁这样的歌手经常在他们的视频中暗示性地跳舞。你可以在YouTube上观看他们的一些音乐视频以获得灵感。