第1部分第1部分，共3部分：准备潜水

1. 1找到一个深潜水池。因为跳水意味着头朝下进入游泳池，所以水必须足够深，这样你就不会太快触底，冒着头部或脊椎受伤的风险。如果你想特别小心的话，红十字会认为9英尺是一个很好的潜水深度，但是很多游泳池的潜水区域是8英尺深。千万不要潜入低于八英尺深的游泳池。如果你不确定游泳池有多深，最好避免在那里潜水。仅仅通过观察就很难测量游泳池的深度。找一个能清楚标明水深的水池。在许多情况下，还将张贴一个指示牌，说明允许在那里潜水。避免潜入湖泊、池塘和其他自然水体，除非该区域受到监督并已被允许潜水。这些自然区域的水深非常不一致，水中可能隐藏着从岸边看不到的巨石。

2. ET习惯于头朝下跳水。许多初学跳水的人，尤其是孩子们，一开始害怕跳水。这是有道理的，因为在任何其他情况下，头朝下发射都会导致疼痛和受伤。如果你对跳入水中感到紧张，尝试以下技巧，让你对这个想法感到更舒服：先用双脚跳入水中，这样你就习惯了从高处进入水中的感觉。有时孩子们认为水是硬的，所以当你鼓励他们四处飞溅时，向他们指出水是软的是有帮助的。在水中练习摔倒。站在水里，让自己向前跌倒，然后向后跌倒。看看水如何“抓住”你，防止你受伤。

3. 3在潜入水中之前，在陆地上进行一次干跑。因为当你是一个初学者的时候，潜水可能会很吓人，所以在陆地上练习和想象在你下水之前潜水的过程会很有帮助。站直，双臂笔直地举过头顶，上臂抱住耳朵。保持双手平放，将一只手掌放在另一只手掌上。收起下巴。这是当你潜入水中时上身的组成方式。你也可以在陆地上练习跳水动作。找一块长满草的地方，或者在室内柔软的地毯上练习。单膝跪下，手臂和指尖朝向地面。向前滚动，使双手接触地面，然后是手臂。继续走，直到你的肚子平了。记住双手平放，一只放在另一只上，而不是紧握。将下巴塞入胸部同样重要。这些动作有助于使你的身体流线型化，使你进入水中更加顺畅。

4. 4.靠近游泳池滑行并滑入水中。脚趾略高于池边站立，蹲下。把你的手臂放在头上，记得把下巴收起来把手指向水。现在向前摇动你的身体，头朝下轻轻滑入水中。当你的腿跟随你的上半身时，把它们伸直并指向你的脚趾。当你进入水中时，呼气，然后屏住呼吸。如果你感到震惊，你可能会意外地在水下吸气，但一旦你掌握了潜水的窍门，屏住呼吸就会感觉很自然。练习从蹲下跳水，直到你觉得这样下水完全舒服为止。一旦感觉轻松，准备好继续前进，你就可以从站立的姿势跳水。

5. 5.从站立姿势跳水。当你准备站起来尝试时，靠近泳池边缘，使你的脚趾处于边缘。双臂和双手放好，腰部弯曲，手指指向水面。收拢下巴，然后向前倾入水中。当你的双腿跟随你的上半身时，保持它们在一起，并指向你的脚趾。先考虑找个观察者帮助你。站着跳水可能有点吓人，知道有人在那里帮助你可能会有所帮助。让那个人站在你旁边，一只手放在你的腹部，另一只手放在你的背上，这样他或她就能引导你下水。一旦你可以从站立的姿势跳水而不需要观察者，你就可以用正确的姿势学习正确的跳水了。很快你就会不假思索地跳入水中！

第2部分第2部分，共3部分：以良好的状态跳水

1. 1将你的前脚放在泳池边上。如果你是右撇子，你的前脚将是你的右脚，如果你是左撇子，它将是你的左脚。将你的前脚稍微放在后脚的前面，使你的脚趾稍微伸出泳池。你的后脚应该平放在地上，重心在双脚上保持平衡。这是跳水的起始姿势。当你练习跳水姿势时，试着每次都把双脚放在同一个位置。如果你从跳水板上跳水，你可能需要标记你的脚应该去的地方，以帮助你练习。一旦你从一个静止的位置舒适地潜水，你就可以进行步行或跑步潜水。这包括向前走三到五步，然后从前脚跳下，开始跳水。

2. 2将手臂举过头顶。就像你第一次在陆地上练习时一样，将手臂举过头顶，手肘伸直。把你的上臂贴在耳朵上。双手平放，一只手掌放在另一只手背上。保持手臂和双手在这个位置，直到你准备好跳水。和往常一样，记得把下巴缩到胸前。如果你做步行或跑步跳水，你会从手臂放在身体两侧开始，但在你下水之前，手臂应该始终保持直立姿势。

3. 3冲出水面，潜入游泳池。与其向前倾，倒进去，不如用你的前脚向前推，增加你跳水的距离。先用指尖入水。跳水时保持身体挺直，双腿并拢，脚趾指向前方。一旦你的身体完全浸入水中，你就可以开始游泳或立即上来呼吸空气。记住当你进入水中时呼气，当你在水中时屏住呼吸。在需要浮出水面之前，你应该能够游几秒钟。如果你想潜得更远更快，试着步行或跑步。无论你如何开始跳水，你的身体都应该以相同的角度进入水中，并使用相同的基本形态。

第3部分第3/3部分：尝试高级跳水

1. 1.从起跑台跳水。在竞技游泳比赛中，比赛从起跑台跳水开始，起跑台略高于游泳池表面。要从这个姿势跳水，你先下蹲，用手指和脚趾抓住方块的边缘。当出发铃或铅球响起时，你跳入一个低低的跳水动作，并在你触水的那一刻开始游泳。当你从起跑台跳水时，流线型的身体很重要，这样你进入水中时，溅起的水花就越少越好。身体保持直线，脚趾指向地面。这将最大限度地减少水对你身体的阻力，这样你就不会在比赛中损失宝贵的时间。

2. 2远离高台。当你在泳池边潜水感到舒服时，你可能想在跳板上试试。从低板跳水和从池边跳水没有太大区别，但高板则是另一回事。它通常高出水面约10英尺（3.0米），需要爬梯子才能到达顶部。确保高空潜水在非常深的水上，因为你会更快地进入水中。为了安全起见，水应该至少有12英尺（3.7米）深。你可以使用与其他任何时候相同的基本跳水形式从高空跳水中跳水。关键是以一个能让你顺利入水的角度入水。如果你躺得太平，你最终会做一个痛苦的腹部下垂。

3. 3.学会跨栏跳板。这是从步行或跑步开始跳水的恰当术语。你要走三到五步，然后单腿跳入水中。跨栏是在任何类型的高级跳水之前完成的，在你真正下水之前，需要增加高度以移动或扭曲身体。要跨栏，请做以下动作：从跳板后部开始，然后走三到五步。三个可以给你足够的动力完成一个好的跨栏，但是如果你的腿比较短或者走得比较舒服，你可以走五步。在最后一步，你应该接近跳水板的末端。弓箭步和跳跃，同时向上摆动手臂。不要从跳板上跳下来；直接跳到空中。在跳水板上着陆，双脚就位，双臂举过头顶。现在你已经准备好从跳板上跳下来，开始跳水。

4. 4.用折刀。这个高级跳水看起来很优雅，一旦你掌握了基本的跳水技巧，这是一个很好的下一步。你的身体将从跳板上抬起，臀部向前折叠，然后伸直进入跳水。要使用折刀，请遵循以下步骤：从跨栏开始。走三到五步，弓箭步和跳跃，手臂举过头顶，在木板边缘着陆。跳下并稍微远离跳板。从跳板上跳下时，将臀部抬高至肩部以上。手臂向下伸向脚趾。你的身体看起来应该是上下颠倒的。挺直身体完成跳水。