第1部分第1部分，共3部分：寻找酒精的替代品

1. 1发现身体挑战。许多人在一月份为了减肥和改善整体健康而戒酒。如果这是你一月份干涸目标的一部分，给自己一些身体上的挑战。有身体目标会分散你对饮酒的注意力，而你从锻炼中获得的内啡肽可以帮助你取代酒精带来的兴奋感。设定一个超越你现有健身能力的目标。例如，如果你能跑10分钟而不感到喘不过气来，试着把你的跑步时间增加到15分钟，然后是20分钟，依此类推。如果你致力于一个健身目标，你的精力就会朝着这个目标前进。这将使人们更容易避免思考酒精。你也会减少喝酒的欲望，因为你可能不想因为酗酒而破坏你的健身目标。

2. 2.制作不含酒精的鸡尾酒。许多人喜欢品尝某种特定类型的酒精或鸡尾酒。你不必回到酒精饮料来满足欲望。可以自己制作酒精鸡尾酒，或者在酒吧点无酒精饮料。你可以把果汁、苦味剂和苏打水混合在一起，模仿旧款、杜松子酒和补品。想一想你想要什么口味，试着复制它们。例如，如果你喜欢含羞草作为早午餐，试着将调味的苏打水与橙汁混合，以满足你的渴望。你可以在杂货店购买不含酒精的葡萄酒和啤酒。如果你要去酒吧参加社交活动，提前计划好你的饮料。许多酒吧的网上菜单上都列出了无酒精饮料或鸡尾酒。找一些不含酒精的东西来招待自己。

3. 3.开始新的爱好。许多人依靠酒精来娱乐。如果你经常喝几杯来消磨时间，那就找其他的娱乐方式。加入一个班级。你可以尝试烹饪课、即兴表演课、绘画课或其他你感兴趣的课程。你在酒精上省下的钱可以用来教育自己。培养一个你忽略的爱好。如果你以前做过针线活，但现在不做了，那就回去做吧。

4. 4.看更多电影。许多人喜欢在2月之前看到所有奥斯卡提名。试着在一月份把注意力集中在看很多电影上。与其和朋友去酒吧，不如计划一个电影之夜。请记住，有些剧院确实在一周的某些晚上提供酒精饮料。尽量避免这些类型的剧院，以实现你的目标。

5. 5.做你一直拖延的事情。保持忙碌可以让你远离酒精。许多人认为一月是重组和改变生活方式的时候。如果有任何项目或差事你一直在拖延，沉迷于这些而不是喝酒。想想你一直想做但没有做的事情。也许你卧室里有个抽屉需要重新整理。也许你一直想最终算出一个还清信用卡的预算。利用一月份的机会坐下来思考这些事情，而不是沉迷于酒精。

第2部分第2部分，共3部分：情绪应对

1. 1知道你为什么喝酒。弄清楚你通常喝酒的原因可以帮助你在情绪上应对。你可以意识到酒精在你的生活中扮演的角色，让你找到其他方法来填补这个角色。首先，想想你什么时候倾向于喝酒。你周末在社交场合喝酒吗？在漫长的工作日之后，你通常会喝一两杯啤酒吗？一旦你确定了你通常喝酒的情况，想想你为什么要喝酒。比如说，如果你通常在周四和周五独自喝几杯啤酒，也许工作的压力让你想要放松。想想你可以做些什么来放松自己。也许你可以出去散散步，或者给自己一顿大餐，比如一碗或冰淇淋，而不是去拿酒。

2. 2识别并避免触发。在某些情况或时刻，你可能比其他人更容易受到诱惑。试着找出触发饮酒的时间。一旦你确定了这些触发因素，试着改变你的时间表以避免它们。例如，也许你的办公室在周五有欢乐时光。为了避免参加，尽量在周五下班后安排一些活动。比如说，如果你每周五都在健身房上一堂旋转课，这是一个很好的借口，可以在快乐时光逃课。

3. 3.写下你辞职的理由。如果你忘记了目标背后的原因，就很难保持动力。当你开始想喝酒时，拿出笔和纸，写下你戒酒的所有理由。想想你在一月份开始干旱时的心态。你为什么要戒酒？是为了减肥吗？是为了提醒自己如何在不喝酒的情况下娱乐自己吗？写下尽可能多的你能记住的关于你为什么辞职的原因。你可以把这份清单放在手边，当你需要更多动力时可以查阅。

4. 4.寻求朋友的支持。一个人戒酒是很难的。试着向朋友和家人寻求支持。你可以让人们知道不要邀请他们参加酒精含量高的活动。你也可以让朋友或家人和你一起做一个干燥的一月。你们两个可以在一个月内保持彼此的动力。通常，人们觉得鼓励他人喝酒是合适的，即使他们礼貌地拒绝了。如果你的朋友或家人说“来吧，就吃一个吧”，礼貌地让他们知道你不需要额外的压力。

第3部分第3部分，共3部分：避免常见陷阱

1. 1不要让一个失误破坏你的目标。在干旱的一月，你很可能会滑倒。许多人最终沉迷于一两杯酒，或者在某个晚上与朋友们一起喝酒。与其把这个失误看作是完全放弃的理由，不如把它看作一个小错误，第二天就回到正轨。记住，如果你在12月份喝了很多酒，那么在1月份限制饮酒是一项成就。如果你整个一月份只能喝一两次酒，这仍然是值得骄傲的。在干旱的一月犯一个错误并不意味着这个月就完蛋了。

2. 2.给自己一些小奖励。酒精通常是人们的奖励。例如，你可以在漫长的一天结束时喝一杯。许多人把干涸的一月和新的一年的其他目标结合起来，但不要一次就把你所有的奖励都取消。如果你对自己太严格，这会增加你犯错的可能性。用其他奖励代替酒精，而不是完全取消奖励。你可能会发现不喝酒能省下很多钱。用这笔钱换一种方式放纵自己。周五晚上点外卖，而不是在酒吧里。周日下午给自己买一套新衣服，而不是一两杯葡萄酒。

3. 3.完全没有酒吧。虽然你可以在酒吧点不含酒精的饮料，但作为唯一一个不喝酒的人，你很容易感到尴尬或不舒服。如果你的朋友买了一轮酒或买了一杯酒，你也可能会有喝酒的压力。在大多数情况下，在干燥的一月尽量避免使用酒吧。只有当你无法避免的事情，比如好朋友的生日派对时，才去酒吧。

4. 4将干旱的一月视为调整长期习惯的一种方式。一个月的干旱不太可能对你的健康产生长期的影响。许多人在一月份干涸了，但在一个月过去后，他们又恢复了坏习惯。因此，试着将干燥的一月视为解决和打破不良饮酒习惯的一种方式。将其视为实现长期变化的途径，而不是长达一个月的休息。想想你不喝酒的感觉。注意这些好处，比如增加精力、减少焦虑、增加收入和更多的空闲时间。考虑一下二月如何削减开支。比如说，你可以计划每周只喝一次或每隔一周作为你的新年目标。