方法1方法1/4：练习初学者姿势

1. 1学习马的姿势，以发展核心力量和平衡。马步是功夫中最常见的平衡和身心连接的姿势。为了达到骑马姿势，双脚分开，刚好超出肩膀，然后深蹲，使大腿与膝盖平行。然后，伸直背部，微微前倾，双臂伸开，肘部弯曲。这种姿势主要用于发展核心力量，因为你将进入下蹲并保持你的双脚。

2. 2练习向前的姿势，也叫战斗姿势。左脚向前，右脚向后，与你面对的方向成45度角。右脚应该伸直，左脚膝盖弯曲（类似弓箭步）。用双手握拳，并将其塞入肘部弯曲的两侧。从这个姿势开始，你可以更容易地进行一次有控制的打拳或刺拳，并迅速恢复到防守姿势，双手放在身体两侧，随时准备阻挡来袭的打击。

3. 3.以猫式姿势练习移动和踢腿。把你所有的重量放在你的后腿上，让你的前腿靠在你的脚或脚趾上。后腿稍微弯曲以保持平衡，但前腿完全不要负重。你的后腿提供稳定性，而前腿用于踢腿或跨入另一个姿势。这种姿势的名字来源于猫走路的方式——你的前腿就像一只猫小心翼翼地走着，在用前爪触地的同时，用另一条腿保持平衡。

4. 4.用起重机的姿态培养更强的平衡感。达到起重机的姿态，这是一个很好的平衡发展。单腿站立，另一条腿抬高至略高于臀部，弯曲膝盖，脚趾指向地板。传统上，你的手会放在头上，但首先，要注意在短时间内保持平衡。这种姿势传统上用于踢腿，很像猫的姿势，但也有助于躲避攻击并过渡到另一种姿势。

方法2方法2/4：学习基本技巧

1. 1用拳击袋或太极拳练习直拳。握紧拳头，双臂靠近身体两侧，肘部弯曲。当你慢慢向前挥拳时，保持你的肘部在拳头的正后方，并在做这个动作时稍微扭转你的腰部。在加速你的拳击之前，慢慢地练习这个动作几次。打击时呼气，将拳头放回身体时吸气。放下动作比快速出击更重要。在加速之前，一定要确保动作正确。

2. 2练习前踢，将膝盖抬高至胸部，向前踢。开始踢腿时，要站直，尽可能地将膝盖抬高到胸部。伸直双腿，使脚底朝前，脚趾朝上。在功夫中，所有踢腿都是用脚底或脚侧完成的，所以不要试图用脚趾踢腿。踢的时候你必须单腿保持平衡，所以在继续踢之前做一些平衡练习，否则你可能会摔倒。

3. 3通过轻微扭转身体并侧踢来练习侧踢。开始踢腿时，膝盖再次抬高至胸部，另一条腿保持平衡。身体向抬高的腿的相反方向扭转，从膝盖侧踢。你的脚尖应该指向墙壁，但脚底仍然朝前。膝盖回到胸前，试着用一只脚保持平衡——在完成动作之前，不要让你的踢脚接触地面。

4. 4训练你的呼吸，让你的拳打脚踢及时到位。打拳时，在击球前吸气，然后伸展手臂时呼气。踢腿时，抬起膝盖时吸气，踢腿时呼气。正确的呼吸对于在功夫中保持精力是至关重要的，如果你遵循正确的技巧，在练习过程中你几乎不会感到疲劳。要记住的主要事情是尽可能地控制你的呼吸，不要过度呼吸或避免呼吸。注意你的呼吸方式，即使你累了，也要在练习中试着深呼吸，控制呼吸。

方法3方法3/4：继续参加课程和培训

1. 1.对自己进行各种武术风格的教育，并选择其中一种进行训练。武术有几十种风格，甚至有些直到现代才发展起来，包括著名的少林风格、太极风格、咏春风格和螳螂风格。每种姿势和技巧都有自己的特点，所以选择一种适合你的技能水平和健身水平的姿势和技巧。少林和太极是最著名的风格，相对容易进入并找到教练。少林注重跳跃、滚动和翻滚的灵巧性，而太极拳是一种缓慢但有目的的功夫形式。咏春拳以简单著称，专注于战斗和决斗。李小龙和他神秘莫测的老师叶文用过这个词。螳螂，顾名思义，模仿螳螂的动作，把你的手当作“钩子”，结合敏捷而精确的动作。这是一种你应该在熟悉其他更直接的风格之后尝试的风格。

2. 2.在附近找一位功夫老师或道场亲自学习。你可以自学很多东西，发展自己的技能，但要真正有目的地开始训练，学习更具体的技巧，可以在你所在的城市找一位老师，或者加入一个有训练师的武术道场。大多数通用武术工作室都提供功夫课程，但如果你想磨练一种特定的风格，你可能需要找一位私人教练。人们通常希望你每周至少参加一次训练课程或课程，在那里你将发展技巧和纪律，这是所有武术的重要组成部分。

3. 3.与合作伙伴一起练习，磨练你的技巧。当你不能在课堂上向你的老师学习时，在这周剩下的时间里找一个人在课堂上练习。和别人一起锻炼是一件令人高兴的事，你会发现在你面前有一个真实的人练习技巧和拳击动作更有效。小心不要把你的全部力量用在你的拳击搭档身上，除非你知道他们能承受！把注意力集中在动作和姿势上，而不是力量上——为课堂上的拳击节省精力。

4. 4.通过在线培训和武术书籍自学。在你不上课的时候，花点时间学习武术和功夫的历史，并在网上了解更多关于你选择的风格。许多武术家在网上提供个人训练，即使你有物理老师，也可以帮助你朝着正确的方向前进。当你开始学习的时候，尽可能多地学习并没有什么错，因为你以后将能够把所有的东西放在一起。在线查看视频教程，并尝试跟进。虽然你不会得到任何反馈，但下面的视频对于基本了解新的风格和动作很有用。

方法4方法4：锻炼你的功夫能力

1. 1通过短时间的高强度锻炼锻炼你的耐力。耐力是功夫的一个关键组成部分——没有它，你将无法在以后用爆发的能量做复杂的动作，并在常规动作后迅速恢复。通过快速配速、高强度训练（如跳绳、短跑和举重）来训练耐力。快速使用跳绳30秒，休息15秒，然后再跳30秒。重复这个动作至少十几次，然后休息更长时间，然后再进行下一个练习。在跑步机上尽可能快地跑30秒，步行休息30秒，然后再跳30秒。这样做20分钟——如果你不能完成整整20分钟，那么选择一个较低的时间限制，并尝试增加每次锻炼的冲刺次数。找出你举重能力的上限，然后用较低一步的重量进行高强度训练。一种方法是做10次军事举重（用直臂将杠铃举过头顶），然后休息20秒，然后再做一次。如果你开始感到疼痛，停止锻炼，把精力留到下一天。

2. 2跑步30分钟，锻炼耐力。耐力是一种在长时间锻炼后保持运动的能力，是功夫训练的关键，因为训练和练习往往持续很长时间。每天以舒适的速度至少跑30分钟。比如，想想奥运会长跑运动员和短跑运动员之间的区别。短跑运动员能够以难以置信的速度跑完短距离，但长跑运动员通过以更慢、更舒适的速度跑步来节省能量。找到一个介于不可能和太容易之间的节奏。

3. 3通过举重和使用力量训练机来增强力量。虽然在武术中强壮不是必需的（因为它更多的是使用正确的动作和动作，而不是力量），但增强力量可以帮助你更容易地掌握技能。通过日常举重练习练习力量，如军事举重、哑铃卷发和腿部举重。

4. 4通过大腿伸展、腿筋伸展和手臂伸展训练你的灵活性。柔韧性是功夫中的一切，因为在决斗中遇到机会时，柔韧性是躲避、阻挡和打击的关键部分。通过各种腿部和手臂伸展训练你的灵活性。手臂伸展包括肩部伸展、三头肌伸展和斜方肌伸展，前者是将手臂举过身体，后者是将手臂向后弯曲以感觉上臂的伸展，后者是将下巴向胸部倾斜并轻轻地向两个方向拉动头部。腿部伸展包括弓箭步，你把一只脚放回脚趾上休息，另一只脚在你前面以直角休息；腿筋伸展，你弯曲膝盖，将腿抬到背后；小腿伸展，你向前靠在椅子或墙壁上，试着将脚后跟触地。你可能还会发现定期的瑜伽锻炼可以提高你的灵活性。考虑报名参加瑜伽课，学习体能和伸展，使全身发挥作用。

5. 5经常交替锻炼，不要一天做两次同样的事情。在各种形式的锻炼中，发展身体的关键是不断改变你的锻炼方式。前一天，关注力量和灵活性，下一天关注耐力和耐力，等等。千万不要一天做两次同样的运动，否则你会感到酸痛，第二天就不想继续运动了。在同一个练习中重复多次是可以的，但要快速连续地进行，而不是分散进行，以获得最显著的效果。

• 真正掌握任何形式的功夫都是一项需要多年才能完成的任务。不要担心如果你没有马上得到东西，武术就是要发展你自己的纪律，在逆境中永不放弃，无论是外在的还是内在的。

• 在你加速踢腿和打拳之前，慢慢开始，专注于精确的动作和动作。正确掌握技术比用力击球更重要。