第1部分第1部分，共3部分：头脑风暴想法

1. 1写下你一直想做的事情。做新事情的第一步是提出一些新的想法。从列出你一直想做的事情开始。记住，头脑风暴时没有错误的答案！在你的清单上至少列出五项。也许你一直想跳伞，蹦极，或者去白水漂流。也许你一直想写本书，在开放式麦克风前表演，或者种植自己的花园。也许你一直想当咖啡师，拍一部短片，或者尝试素食。

2. 2列出你想学的东西。另一种产生新想法的方法是列出你想学的东西。学习新事物是一种很好的方式来认识人，获得乐趣，并感到满足感。目标是想出至少五件你想学的东西。也许你想学一门新语言，比如西班牙语、意大利语或汉语。也许你想学习一种新的创作技能，比如摄影、陶器或风景画。也许你想学习烹饪、瑜伽或写诗。

3. 3.列出你想去的地方。最后，你可以通过列出你一直想看的地方（或事物）来增加新事物的列表。去一个新的地方旅行（甚至是一个即将到来的地方）可以让你看到新的可能性。也许你一直想去巴黎的卢浮宫看看蒙娜丽莎。也许你一直想爬阿尔卑斯山。也许你所在的城市有一家你一直想尝试的餐厅。

4. 4.从这些列表中选择一些内容。你不需要想太多。只需从这些列表中选择一个让你兴奋、心跳加速的项目。这是你应该做的第一件新事情。即使它看起来很大很遥远，只要有一点计划，你也可以做到。不要忙于选择某样东西。只要选择一个让你兴奋的想法！

第2部分第2部分，共3部分：克服障碍

1. 1进行研究。为了克服障碍并制定计划，你需要更多关于你计划做什么的信息。例如，如果你希望旅行，你需要知道旅行和住宿的价格，以及其他考虑因素（比如获得护照）。这些信息可以通过进行互联网研究或访问当地图书馆获得。

2. 2.确定你前进道路上的障碍。如果这是你一直想做的事情，列出你以前从未尝试过这项活动的所有原因。如果这是你刚刚想到的新事物，简单地列出所有阻碍你前进的事物。一个主要的障碍可能是钱。另一个重要的障碍可能是时间。你可能觉得没有时间做你想做的新事情。其他障碍真的可以通过任何方式解决。例如，也许你需要有人照看你的狗，或者你害怕飞行，这会妨碍你。

3. 3.将每个障碍物分解成更小的部分。花点时间检查每一个原因，并将障碍物分成各个部分。（这应该有助于减少被淹没的感觉。）开始思考解决每个问题的方法，一个接一个。例如，如果问题是财务方面的，那么从确定完成目标需要多少钱开始。计算出为了在一定时间内（比如六个月或一年）有足够的钱，你每周或每月需要存多少钱。然后决定如何节省这笔钱。你能放弃一些奢侈品吗？你能找些额外的工作吗？如果问题是时间，你可以制定类似的预算。完成这个目标需要多少时间？假设你需要在六个月内每天工作一小时来实现这个目标。你有空抽出一个小时的地方吗？也许你可以放弃一些东西（一小时的睡眠、一小时的电视和一小时的社交媒体）。那么你也可能需要更多的时间来真正做这件事。这可能需要休假或获得儿童保育。如果你提前六个月开始工作，希望你能和老板谈谈，和/或找个朋友或亲戚帮忙。如果问题是恐惧，你可以一点一点地面对它。例如，如果你恐高，你可以先做一些高海拔徒步旅行，乘坐滑雪缆车，甚至乘坐玻璃电梯到高层。每周开始用一个新的“身高障碍”来测试你的极限，直到你准备好去实现你的大目标。

4. 4.制定计划。现在，你已经把你的障碍分解成了更小的部分，你可以想出如何一个接一个地克服它们。弄清楚为了实现目标你需要做的一切。按顺序放置这些步骤，并将它们设置为时间线。你可能想买一个日历，写下完成每一步的截止日期。

5. 5Get支持。每当你改变生活方式，或决定尝试新事物时，获得周围人的支持是很重要的。一定要让家人和朋友围绕在你身边，他们支持你的努力并鼓励你。这甚至可能意味着接触和结交新朋友。在你所在的地区找一个俱乐部，或者甚至在网上找一个兴趣小组，帮助那些寻求类似目标的人。有人和你交谈可能会帮助你实现你想做的事情。

第3部分第3部分，共3部分：采取行动

1. 1迈出第一步。制定一个计划是一回事，但你仍然可能难以迈出第一步。为自己设定一个开始的日期（未来不超过一周）。每天，在“开始”约会之前，对着镜子说：“我准备好了，要做些新的事情。”

2. 2.保持专注。如果你有很多障碍要克服，你需要在不失去动力的情况下，长时间保持专注。在你能看到的地方张贴鼓励的图片或文字，提醒你为什么这个目标很重要。在手机上设置提醒，以便按时完成每一步。每当你迈出新的一步，都会对自己感觉良好。

3. 3.练习积极的自我对话。在这段旅程中，你可能会遇到挫折、失去动力或感到气馁。这是追求目标的自然过程。但是你可以通过练习积极的自言自语来克服消极情绪，保持高昂的情绪，并不断进步。换言之，用一种友善的方式对自己说话（和谈论自己）。与其说“我觉得尝试新事物很愚蠢”，不如说“我面临着一个困难的挑战，但我仍在努力。”不要说“我害怕”，试着说“我很兴奋”或“我很兴奋”每天照镜子，对自己说些好话，比如“我为你尝试了新事物而感到骄傲。”

4. 4.设定里程碑。你实现新目标的过程可能很漫长，也可能很困难。这是让一切变得值得的一部分。但与此同时，一定要庆祝沿途的一些里程碑。你是否获得了所需的休假时间？太神了你第一次存了100美元吗？恭喜！在你前进的过程中，花些时间为你的成就感到高兴，这样你就会保持积极和动力。

5. 5.拥抱旅程。从你选择寻找新事物的那一刻起，你就已经踏上了实现的旅程。最终完成你的新目标并不是你唯一的回报。相反，旅程本身会给你带来满足感。一路上停下来享受吧。不要把太多精力放在你仍然需要做的每件事上，而是停下来感谢你已经走了多远。

6. 6.再开始。当你完成了每一步，终于踏上了旅程，学会了画画，或者从飞机上跳了下来，唯一要做的就是重新开始这个过程！你现在是一个寻求新体验的人。恭喜你！

• 如果你不能选择，试着制作一个旋转器，并将其旋转到一个活动中。
• 不断选择新的活动，无论大小。
• 想象一下如果达到目标你会有什么感觉，但记住也要享受旅程！
• 当关键时刻来临时，思考一下实现目标的好处。例如，如果你觉得自己已经受够了工作和学业，想想一旦你进入了梦寐以求的职业，你的生活会变得更加丰富多彩。
• 记住你尝试新事物的时候，从经历的高潮和低谷中学习。
• 向有相应经验的人寻求帮助。
• 你必须愿意冒险。
• 彻底研究你的任务，减少失败的机会，增加结果。
• 如果你做了一些不同的事情，但未能实现主要目标，至少你享受了这段旅程，并且可以放心，你已经尝试过了。