方法1方法1/3：练习跳水基础

1. 1检查水是否足够深。潜水是一种有趣的下水方式，但你不想把你的安全置于危险之中。在你跳入水中之前，寻找标明水深的标志或标签。理想情况下，水的深度应该是冲浪板和水之间潜水距离的两倍。例如，如果跳水板高出水面4英尺（120厘米），那么水至少需要8英尺（240厘米）深。

2. 2.在泳池边练习跳水。坐在水边，让你的脚接触池壁的边缘。双臂伸直，双手紧握。慢慢地向前倾，当你接近水面时，双脚紧靠墙壁。用脚推动身体，先将手和手臂伸入水中，给自己一些动力。要做到这一点，你需要去游泳池。如果你以前从未潜水过，这是一个很好的技巧。

3. 3转换成跪着跳水，这样你就可以真正放下动作。站得离池边很近，这样很容易潜入水中。将你的优势脚沿着泳池边缘排列，并将另一条腿伸到身后。手臂伸直，头放低。从泳池前倾开始跳水，然后用你占优势的脚向前推。磨练你的身体可能有点棘手，但试着先潜入泳池。

4. 4.先用双脚跳入水中进行铅笔跳水。铅笔跳水是一种很好的方式，可以让你对站立跳水的想法感到舒服。只需站在水边，然后先用脚跳跃。尽可能多地重复这个动作，这样在潜水时你会感觉更加适应。

方法2方法2/3：基本站立跳水

1. 1脚尖蜷缩在泳池或跳台边缘站立。把你的脚放在游泳池的边缘，这样你就很容易下水了。无论是跳台还是游泳池，都要将脚趾蜷缩在跳水区的边缘。如果你站在一个跳台上，把你的手放在你的脚旁边，这样你就很容易启动自己。

2. 2双手并拢，双臂伸出头顶。将双臂向上举过头顶，这将使你的跳水更加流畅。双手叠在一起，使手臂形成一个点，这将帮助你在潜水时进入水中。正确的手臂技巧可以让你免于腹部下垂！

3. 3弯曲臀部和膝盖，形成良好的跳水姿势。臀部前倾，使头部、手臂和腹部形成45度角。为了给自己更多动力，膝盖弯曲120度。不要过于沉迷于数字，最重要的是你身体前倾，准备下水。

4. 4身体前倾，开始跳水。好的跳水有点像多米诺骨牌效应；在你能下水之前，你需要建立一些良好的势头。手臂仍然举在头顶上，开始向前推重心，这样你就慢慢地向水中坠落。一开始这会让人感到有点不安。别担心，这都是过程的一部分！

5. 5用脚蹬起，将自己抛向空中。当你身体前倾时，等待地心引力控制住你的身体，然后朝着水面前进。当你的头部和胸部与水保持水平时，用双脚将你的潜水区域边缘推开。当你的手臂继续指向水面时，感觉自己有点向空中飞去。你可能要试几次才能把这个动作弄下来。坚持下去！

6. 6.用尖胳膊滑入水中。保持双臂向前，双手并拢，这将有助于你最好地下水。先将手臂伸入水中，同时保持头向下，以45度角进入水中。当你潜入水中时，它可能有助于想象一个环或箍，尽量不要接触这个想象中的箍的边缘。如果你想象一个“呼啦圈”，假装它的大小与传统的呼啦圈差不多。

7. 7.以流体运动的方式将身体其他部位导入水中。继续潜水，以一定角度进入水中。试着利用你的冲力以流体的角度进入水中，而不是趴在你的肚子上。不要气馁，如果你的形式一开始并不完美，那么在你真正掌握窍门之前，可能需要几次尝试！

方法3方法3/3：征服跳板

1. 1接近棋盘末端时，双臂向后摆动。踏上跳板，接近终点。一开始你可能会觉得有点摇晃，所以在准备潜水时，把手臂拉到身后，帮助你保持平衡。当你接近棋盘的末端时，你只需要把手臂放在身后。总是沿着木板走，而不是跑步。

2. 2当你跳一次时，抬起双臂和膝盖。在跳水板的末端钉上你的形状，开始你的跳水。在空中跳一次，当你把双臂举向空中时，单膝向上。抬起膝盖有助于保持身体稳固，并可能给你的跳水带来更多动力。在跳入水中之前，你总共要跳两次。

3. 3当跳板开始向上弯曲时，从跳板上跳下来。当你准备第二次跳板时，注意你下方的跳板。等待一秒钟左右，等待跳板开始向上抬起，跟随你上一次跳跃的动量。尽你所能从棋盘的末端跳下来，这样你就不用担心在这个过程中撞到棋盘了。当你再次跳跃时，继续将手臂举过头顶。

4. 4.先用臀部下水。腰部弯曲，双臂向下伸向水面。在潜水过程中尽量不要移动太多，这样你就可以平稳流畅地进入水中。就像传统跳水一样，先让手臂下水，然后再让身体其他部位下水。

• 你可以试试径赛起始姿势，跳水时1英尺在你身后伸展。
• 如果你只是在学习跳板，那就用脚尖沿着跳板边缘站起来。将重心向前推，使你开始从板上摔下来，然后引导自己向下跳水，手臂先入水。