第1部分第1部分，共3部分：玩狗桨

1. 习惯了水。走到游泳池的浅端，沿着台阶走到水里。花几分钟四处飞溅，习惯水。如果你在水中感到紧张，试着吹一些泡泡来放松。首先，深呼吸。弯曲双腿，直到你的脸在水下，闭上眼睛。慢慢呼气，吹出气泡。这会帮助你放松。在你放松之前不要开始游泳。如果你在压力很大的时候游泳，你可能会受伤或溺水。试着在水下吹泡泡时睁开眼睛。这也会帮助你放松。

2. 2.让自己去游泳。在你面前伸展你的手臂，保持你的头在水面上。在身体下方放松地伸展双腿。你可以把脚放在池底，直到你开始游泳。记住深呼吸，放松。不要完全平躺或保持水平。试着在你的身体几乎漂浮的地方找到一个点。确保在浅水中进行此操作。如果需要的话，你可以站起来呼吸或漂浮，直到你屏住呼吸。

3. 3.练习手臂动作。双手合十，手掌向外弯曲。一次伸出一只手，以舀水的动作将水拉向自己。当你舀水时，你会感觉自己向前移动了一点。练习这个动作，直到你感到舒服为止。有些人喜欢向下舀水，而不是朝自己舀水。你的手应该一直在水下。

4. 4.用双腿游泳。你的腿会让你漂浮，而你的手臂会让你向前移动。用胳膊舀水时，把脚踢到水下。你可以在“自行车”运动中踢出你的腿，或者在“青蛙踢”运动中踢出你的腿。练习每一个踢腿动作，并决定哪一个更适合你。深呼吸。保持你的头在水面上，让你可以轻松呼吸。如果你发现自己游泳或呼吸困难，站起来休息一下。

5. 5如果需要，改变你的呼吸技巧。如果你发现自己的脖子很紧，就让你的头靠近水面。当你想吸气时，将你的头抬离水面，当你的脸在水中时，慢慢呼气。确保你一直保持冷静。如果你很难把头露出水面，你需要用手更用力地划水。如果你发现自己筋疲力尽了，要么站起来，要么转过身去漂浮，直到你喘不过气来。

6. 6.纠正游泳问题。如果你在靠近水面时遇到困难，这意味着你需要用脚更用力地踢。踢你的脚可以让你漂浮，但前提是你踢得足够用力。同样，如果你发现自己前进太慢，用手用力划桨。如果你把水舀向自己，那就把水舀下去。你前进的速度不会那么快，但它会帮助你保持漂浮状态。如果你很难做自行车踢腿，换成蛙式踢腿（反之亦然）。

第2部分第2部分，共3部分：漂浮在水中

1. 1学会漂浮。漂浮是一种救生技术，可以帮助你喘口气。当你在深水中游泳时，你并不总是有机会站起来或抓住什么东西休息。此外，狗桨对于初学者来说是一种很好的游泳技巧，但它很容易让游泳者筋疲力尽。学会漂浮以减少溺水的风险。在游泳池的浅水区练习漂浮。如果你在水面上有困难，你可以站起来喘口气。

2. 2放松你的身体。当你的肌肉绷紧时很难漂浮。仰卧水中，伸展手臂和双腿，使身体变平。放松脖子，把头浸入水中。但是，要确保你的脸不会被淹没。如果你担心耳朵进水，游泳时戴泳帽。如果你很难放松，试着在漂浮时闭上眼睛。

3. 3提高你的浮力。首先，深呼吸。让肺部充满空气可以帮助你漂浮在水面上。如果你的腿下沉得太厉害，把胳膊伸到脑后，保持在水中。如果你仍然难以保持双腿漂浮，那么轻轻地踢一下双腿。如果你呼气时呼吸困难，轻轻地踢你的腿。这将帮助你在下一次呼吸之前保持漂浮状态。尽量避免用手划桨。相反，张开双手，让手臂漂浮。

4. 4面朝下浮动。大多数人喜欢仰面漂浮，这样他们可以在漂浮时呼吸。然而，如果你想面朝下漂浮，这个技巧非常相似。深呼吸并屏住呼吸。将你的脸浸入水中，像海星一样伸展胳膊和腿。当你需要再次呼吸时，要么停止漂浮，要么轻轻地仰面呼吸。将胸部推入水中，帮助双腿漂浮。如果你漂浮困难，轻轻地踢你的脚。

第3部分第3部分，共3部分：安全游泳

1. 保持冷静。如果你在游泳时惊慌失措，你就有溺水的危险。关注你的呼吸和身体形态。如果你在游泳池的深水区，冷静地找到通往浅水区的路。如果你在一个更大的水域里，找一些可以站立的东西或者可以抓住的东西。如果你需要帮助冷静下来，仰面漂浮，专注于深呼吸。当你惊慌失措时，你会气喘吁吁。这会使它更难漂浮。

2. 2穿救生衣。如果你不是一个自信的游泳运动员，穿上救生衣，尤其是当你在大水域游泳时。没有经验的游泳者通常可以游到泳池边，但他们可能很难游到岸边。幸运的是，当你穿着救生衣时，你可以使用正确的狗桨形式。如果你不想穿救生衣，但仍然想保持安全，请使用更安全的游泳运动员。这是一个附在腰带上的小救生圈，在你游泳时漂浮在你身后。当有疑问时，让孩子们穿上救生衣。安全总比后悔好。

3. 3Swim负责。永远不要独自游泳。如果你在水中惊慌失措或在漂浮时遇到困难，你的朋友会帮助你。尽量在有救生员的泳池游泳。救生员经过培训，可以在你溺水时帮助你，并进行基本急救。游泳时在附近放一部手机，以防你需要拨打当地的紧急电话。始终遵守泳池规则和规定。

• 记得把手放在水下（或者至少离水面很近）。
• 用更大的力量把你的手往下压，会帮助你更好地漂浮。
• 保持双腿伸直，并将其踢入水中。
• 要想跑得更快，增加你的手和腿的速度，或者让你的手圈变大。
• 对于非常小的孩子，最好先穿上救生衣开始划水。一旦他们掌握了窍门，试着脱下救生衣，在浅水区看着他们。
• 在宽阔的“美国”中转弯。