第1部分第1部分，共3部分：提前计划

1. 1把假期前的最后一天定为低调的一天，留出时间来纠正任何错误。不要在最后一天完成重大项目。如果你在最后一刻遇到了问题，那么你就可以在度假前解决它们。你不想妨碍别人的工作，不想打断你的假期，也不想在你离开时留下任何未完成的事情。如果无法完成一个项目，写一份计划，说明你回国后打算如何完成该项目。

2. 2让你的同事知道你会离开。你可能已经提交了适当的文件，正式要求休假，但你的同事可能不知道你要离开。通过让他们知道你要去度假，你给了他们一个与你协调的机会。他们可能有一些事情需要你去做，提前让他们知道，你可以避免把别人的工作绑起来。

3. 3.出发前多做些工作。如果你在度假前再努力一点，你就能超越自己。这样你回来后就不会有更多的事要做了。如果你在出发前做了很多工作，你甚至可以轻松地回到第一周。

4. 4如果可以的话，计划半天，避免错过一整天的工作。如果你星期五要去度假，如果没有必要的话，不要请一整天假。工作半天再去旅行可能会有点麻烦，但回来后可以减轻负担。

5. 5假期前给自己准备一次，这样你就可以在不在的时候完全摆脱束缚。这将帮助你充分利用休息时间。这也会提高你的预期，从而提高假期满意度。你最不想做的事就是去度假，但却觉得自己忍不住想到工作。很难改掉一直思考自己必须做什么的习惯，但如果你不让大脑休息一下，你就无法从休息中获益。花一天时间关掉你的电子设备。这可以让你准备好在休假时断开连接。去做一个日间水疗，为放松做好准备。安排一个周末，在那里你可以练习不去想工作。

6. 6将任务委派给其他人。有时人们会觉得只有他们能做好自己的工作。有时人们觉得他们必须自己做每件事。当你去度假时，可能有必要放下这种心态。给别人一些你通常会做的事情。一个员工充足的企业应该能够更好地承担你的工作量。

第2部分第2部分，共3部分：度假权

1. 1.限制你的工作时间。有些人在度假时必须保持某种联系。如果你不能完全脱离工作，当你不在的时候，把你的工作限制在一小段时间内。早上花一个小时做一些与工作有关的小事。但要确保你在一天中的其他时间限制了你工作的时间。

2. 2.忘记保持通信联系。忽略你的电子邮件。避免发短信询问你的同事。在假期工作会明显减少你休假的好处。打开电子邮件上的自动回复功能，这样你就可以自动回复信件，并发送一条消息通知人们你将不在办公室。这是你的第一道防线。设置语音信箱，说明你在度假。如果你认识一个不介意这项任务的人，请同事向你通报最新情况，这样你就可以在回去之前查看所有的电子邮件，但你不觉得有必要经常检查。一定要告诉别人你什么时候回来。

3. 3调整你的睡眠计划。我们的睡眠习惯在度假时会随波逐流。当你必须去上班时，确保你在同一时间睡觉。在休假结束前的几天内这样做。如果你休假的时间不长，那就确保不要取消你的睡眠计划。如果事实证明很难立即调整回你的正常习惯，那么慢慢地调整，以较小的增量调整。将假期睡眠时间和工作日睡眠时间之间的小时差除以你打算调整睡眠计划的天数。如果你通常在晚上11点起床，但你发现自己在假期中一直到凌晨3点，你将有四个小时来调整。有两天的时间来改变你的时间表，第一天凌晨1点提前两个小时睡觉。然后，第二天晚上11点提前两个小时上床睡觉。这将是一个更容易的过渡，你给自己更多的时间来恢复。

4. 祝你假期愉快。尽管度假对健康和幸福的积极好处会很快消失，但利用假期达到预期目的是至关重要的。假期对保持身体和精神健康有很大帮助。如果你没有利用休息时间放松，你就不会真正让自己去度假。

第三部分第三部分，共三部分：让自己轻松回到工作中

1. 早点回家。给自己几天时间来适应日常生活。很多时候，人们度假回来后，最终感觉自己需要休假。在回去工作之前，给自己几天时间在家放松一下，以避免这种疲劳。

2. 2放松点。不要全力以赴，或者加倍努力。这可能会让你感到震惊，并导致你压力过大。如果你工作太努力，就会影响工作质量。假期后休闲时间的质量和数量有助于减少假期对健康和幸福的影响。

3. 3.限制进入。回来的第一天不要上两班。不要在工作时间之外花时间做额外的工作。回来的第一天可能很难。注意力很难集中，你可能会发现自己很容易被任务搞得精疲力竭。通过限制自己参加工作活动的时间和途径，你可以确保自己不会精疲力竭。这会影响你的工作效率和工作质量。

4. 4周中工作更努力些。虽然你的第一天可能会很艰难，但在第一天休假时，你仍然会体验到假期带来的积极好处。到本周末，这些数据将迅速下降到基线水平。在周中使用助推器，这样你就可以在星期五放松，早点休息，甚至半天就可以来。

5. 5加强沟通。确保立即联系所有必要的人。找出你不在的时候错过了什么。从人们那里得到消息。社交活动是完成工作的一个很好的方式，而且不会给自己带来太多负担。这也将有助于确保你不会错过任何重要的事情。