方法1方法1/3：在体外受精过程中加入正确的食物

1. 1增加所有水果和蔬菜。当你进行体外受精时，你应该增加你所有的水果和蔬菜。这些食物为你的身体提供必要的营养、维生素和矿物质，以支持健康怀孕。请注意，杀虫剂的使用可能与生育能力下降有关。人们普遍认为有机农产品不用杀虫剂处理——事实并非如此。如果你正在寻找无农药的农产品，请查明其来源以及他们如何对待作物。如果你在当地购物，你可以直接问农民。增加新鲜蔬菜有助于增加铁的摄入，这对生育很重要。

2. 2AT复合碳水化合物。在你的饮食中，大约90%的碳水化合物应该是复合碳水化合物。这有助于控制体重增加，因为一般来说，复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化，让你感觉更饱。此外，建议使用复合碳水化合物来降低妊娠期糖尿病和2型糖尿病的风险。避免简单的碳水化合物。加工食品中通常含有简单的碳水化合物。吃复合碳水化合物。复杂的碳水化合物存在于未经加工的完整食物中，如全谷物、豌豆、扁豆、豆类和蔬菜。应避免加工食品的原因是，它们既包括简单的碳水化合物，也包括添加的糖。

3. 3.增加饮食中的纤维含量。纤维有助于保持饱腹感，帮助消化。豆类、带皮水果和蔬菜提供了丰富的纤维来源。这些食物还提供维生素和矿物质，包括重要的B族维生素，它们促进你的健康，为健康怀孕奠定基础。吃豆类也有助于增加铁的摄入量。

4. 4.限制吃红肉。怀孕期间，限制食用红肉。你应该每周吃三份或以下。当你吃红肉时，一定要吃不含抗生素和激素的牛肉和水牛。考虑购买低脂牛肉，比如90/10或93/7。瘦肉可能有助于提高生育能力，而高脂肪含量的肉被认为会降低生育能力。

5. 5.吃家禽。如果你想吃肉，增加你吃的去皮家禽的数量。你购买的家禽应该不含激素和抗生素，并且是自由放养的。不要吃家禽的皮。皮肤可能富含动物脂肪以及任何添加的激素和抗生素。如果你想怀孕，你肯定不想添加外源激素。

6. 6添加更多野生捕获的鱼。野生鱼是另一种重要的肉类来源。它们是ω-3脂肪酸的良好来源，ω-3脂肪酸对你的健康至关重要，并且具有抗炎作用。它们也是蛋白质的良好来源。野生捕获的鱼也往往含有较低的污染物，如汞。寻找野生鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、黑线鳕和金枪鱼。

7. 7.加入更多植物蛋白质。如果你想怀孕，研究表明，饮食中增加植物蛋白含量的女性比摄入更多动物蛋白的女性问题更少。蛋白质的植物来源包括豆类、坚果、大豆和种子。

8. 8.喝有机全脂牛奶。当你试图怀孕时，选择全脂奶制品，而不是低脂或脱脂奶。一杯全脂牛奶可以帮助你提高生育能力。你每天可以吃一到两份全脂奶制品。你也可以从其他来源获得全脂奶制品，比如酸奶或冰淇淋。

9. 不要吃糖。含糖食物和饮料应该限制在你的饮食中。添加的糖可以有不同的形式：葡萄糖、蔗糖、果糖和高果糖玉米糖浆通常列在食品标签上。摄入大量上述糖与妊娠期糖尿病（妊娠期糖尿病）和成人期糖尿病（2型糖尿病）以及肥胖和心血管疾病等其他疾病有关。

10. 避免反式脂肪。体外受精时避免反式脂肪。这些脂肪已被证明会降低生育能力。反式脂肪不是在自然界中发现的，而是人造的，存在于加工食品、快餐、冷冻晚餐和正餐中。

方法2方法2/3：通过食物提高男性生育能力

1. 和母亲吃同样的食物。男性应该吃与女性接受体外受精时基本相同的食物。上述食物为任何想要怀孕的人提供了促进健康的提纲。如果男性的饮食中脂肪含量过高，营养缺乏，他们的性欲就会下降，精子数量也会降低，大约三分之一的不孕症病例是由男性引起的。通过健康饮食，你有助于消除生育问题，支持健康的生育健康；然而，男性还可以吃一些额外的食物来帮助支持健康的精子生成，从而提高生育能力。

2. 2加入更多锌。锌有助于提高男性的生育能力。它有助于提高睾丸激素水平和精子数量。你可以在红肉、贝类、羊肉、鹿和家禽中找到锌。你也可以在芝麻、生南瓜子和青豆中找到锌。锌会因烹饪而受损，所以你应该寻找可以生吃的含锌食物，比如种子和豌豆。

3. 3添加叶酸和镁的食物。叶酸有助于减少异常精子的数量，提高精子数量。这些营养素存在于蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜。叶酸是维生素B9，在DNA和红细胞生成中很重要。它可以在菠菜、羽衣甘蓝、鳄梨和豆类等绿叶食品中找到。

4. 4.吃硒。硒有助于精子的运动。它存在于金枪鱼、蔬菜和谷物中。

5. 5合并辅酶Q10。辅酶Q10有助于保护精子和精子活力。这种物质存在于鱼、坚果、花椰菜、草莓、橙子、鸡蛋、种子以及红肉中。

6. 6增加维生素C。男性还希望确保他们获得足够的维生素C。这有助于保持健康的精子和精子质量。维生素C可以在柑橘类水果、木瓜、花椰菜、草莓、甘蓝芽、羽衣甘蓝和甜椒中找到。

方法3方法3/3：促进体外受精的健康习惯

1. 1.食用天然食品。尽量保持食物接近自然形态。试着在你的饮食中限制任何加工或准备好的食物。尽可能多地从零开始做饭和准备零食。避免购买加工食品，如包装零食或备餐。同时避免吃糖果、饼干、蛋糕和其他甜点。加工食品含有许多不健康成分，包括反式脂肪和添加糖。

2. 2.多喝水。增加你喝的过滤水或纯净水的量。试着每天喝六到八杯8盎司的水。

3. 3.阅读标签。当你购买食品杂货时，你需要阅读标签。声称对身体有益的食物可以隐藏有害的、加工过的或不健康的成分。例如，阅读标签以确定食物中的糖含量。购物时要遵循的一个好的一般规则是不要购买白色食品：不要吃白面包、白面食或白米饭。然而，公司不需要列出添加的糖。通过避免加工食品来避免这个陷阱。

4. 4保持健康的体重以提高生育能力。体脂过少的女性怀孕的难度更大。你的体重指数应该保持在20到24之间。例如，对于身高5英尺4英寸的女性来说，体重在116到140磅之间。

5. 5做好膳食准备。你可能并不总是有时间每天从头开始准备膳食。为了帮助解决这个问题，每周都要做膳食准备。提前一周切蔬菜和水果。提前准备基本食物，比如大米、豆类，甚至肉类。你可以冷冻这些原料，或者冷藏那些可以在冰箱里保存的原料。如果时间紧迫，试着用瓦罐。你可以整天开着锅子，下班回家后把饭准备好。

• 虽然食物在增加怀孕几率方面起着核心作用，但你也应该记住要有足够的休息、放松和睡眠。
• 保持良好的身体状态也会增加体外受精治疗的成功几率。每天散步可以帮助你保持身材，帮助你的体重保持在“生育区”