第11条中的第1条：创建清晰明确的边界。

1. 定义明确的边界更容易执行。尽可能明确地写下你的界限，这样你就能更好地知道在你的生活中应该与其他人划清界限。提前弄清楚细节会让你更容易与他人沟通你的界限。例如，如果你在一段浪漫关系中设定了界限，你可以写下这样的话：“我可以用一般的方式谈论我过去的关系，但我不会回答很多关于我和前任做过的事情的详细问题。”

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11之2：以直截了当的方式解释边界。

1. 让他们确切地知道他们是如何以及何时越过界限的。任何时候你和某人设定一个新的界限，都要自信，并用明确、具体的语言向他们陈述。准备好回答问题，或者在他们不理解的情况下澄清你的意思。例如，“我不喜欢和你谈论我的爱情生活。请不要再问我关于约会历史的私人问题。”或者，“我不喜欢你对我大喊大叫。如果你对我不高兴，就解释一下，不要提高声音。”澄清你的界限是有帮助的，但你不需要为它们辩护。如果你告诉某人你不喜欢谈论某事，你不需要向他们详细解释为什么会这样。只要说，“这是私人的，我不想谈论它。”

第3页，共11页：说明跨越边界的后果。

1. 总是选择你能坚持到底的结果。当你设定边界时，让对方知道如果他们越过边界会发生什么是有帮助的。尽可能具体。避免设置模糊、不现实或与边界违反不成比例的影响。你可能会说：“爸爸，你知道我不喜欢你评论我的体重。如果你再这样做，我就回家了。”如果你在给孩子设定界限，不要说，“如果你一直缠着我给你买这个玩具，我就再也不会给你买任何东西了！”相反，可以尝试这样的方式：“我告诉过你，我们今天不能买任何新玩具，我们必须等到下周。如果你一直问，那么你也买不到。”

4/11：与边界保持一致。

1. 执法不一致可能会让其他人感到困惑。如果你不保持在你的界限之上，其他人更有可能继续跨越界限。一旦你设定了一个界限，尽你最大的努力坚持下去，并始终执行你所说的后果。例如，你可能要求同事停止在工作中开不恰当的玩笑。如果你有时一笑置之，有时让他们停下来，他们就不太可能停下来。如果你在一个群体中设定界限，比如你的家庭或工作场所，确保每个人都理解这些界限，并同意一致地执行这些界限。例如，如果你有一条规定，你的孩子不能在晚饭前吃糖果，确保你的配偶、他们的兄弟姐妹和祖父母都同意不给他们糖果。

11中的5：如果对方拒绝，请坚持立场。

1. 人们一开始可能会发现你的新边界令人不安。无论是家庭成员、朋友还是同事，当你与他们设定界限时，你生活中的其他人可能会将其视为个人行为。他们可能会生气或伤心，或者他们甚至可能故意试图突破你的界限，看看他们能逃脱什么。如果发生这种情况，要坚定、冷静地提醒他们你的边界，以及他们越过边界的后果。比如说，“我知道你很难过，但我需要你尊重我的意愿。从现在起我不会容忍这种行为。”

11中的6：如果爱人的感情受到伤害，让他们放心。

1. 解释一下你的界限并不意味着有害。与你关心的人划清界限可能特别困难。如果对方的感情受到伤害，提醒他们你关心他们，并提醒他们界限是为了帮助你们的关系，而不是破坏它。比如说，“我们的友谊对我来说非常重要，我真的不想有任何东西破坏它。但是你最近的行为对我来说非常有压力，如果我们要继续在一起，我需要改变它。”

11之7：如果有人越界，保持冷静。

1. 生气或猛烈抨击可能弊大于利。说话前先做一次缓慢的深呼吸。如果你需要的话，离开这个情况几分钟，这样你就可以冷静下来，计划好你想说的话。如果你保持冷静，而对方不觉得有必要为自己辩护，那么对方会更愿意倾听。使用“我”的语言，这样他们就不会感到被攻击。例如，不要说“你太粗鲁了，现在就不要这样做！”试着说：“当你这么做的时候，我感觉很不舒服。请停下来。”人们倾向于反映他人的情绪和行为。如果你保持冷静，你更有可能进行富有成效的谈话。

11之8：如果人们忘记了，温柔地提醒他们。

1. 你可能需要不止一次地讨论你的界限。虽然这可能令人沮丧，但这是完全正常的，也是意料之中的。把它想象成与另一个人的持续对话，这将有助于保持你们的关系健康。如果有人犯了错误，越过了你的界限，冷静但坚定地提醒他们，如果他们继续这样做，不要忘记执行后果。例如，你可能需要这样说，“嘿，我知道我们都很难过，但我们同意在争吵中不互相辱骂，还记得吗？”

9/11：逐渐引入新的边界。

1. 设定和执行边界是一个过程。不要一下子就用一大堆新的界限来压倒某人，也不要指望他们突然在行为上做出重大改变。相反，从小事做起，根据需要逐渐扩大或修改你的边界。例如，如果你的SO真的很粘人、不安全，你可以先设定一条规则，规定他们只能在你和朋友外出时与你登记一次，除非是紧急情况。从那以后，你可以添加更多的规则，比如“下班回家后我需要半个小时来放松。”你也可以重新定义那些因为任何原因都不起作用的边界。人和关系都会改变，所以你的边界也会随之改变。他们不是一成不变的！

11之10：对自己和他人要有耐心。

1. 有时犯错误是正常的。有时你可能会忘记遵守自己的界限，或者在有人咄咄逼人或咄咄逼人的时候屈服。如果发生这种情况，不要生自己的气，也不要放弃强制执行边界的努力。把它记下来，下一次做得更好。如果另一个人忘记并越过了界限，以温和、不指责的方式提醒他们边界。记住，旧习惯很难改变，即使是对那些有着良好意图的人！对自己有同情心最终会让你更容易执行自己的界限。温柔地提醒自己，你值得尊重，你的界限是帮助你和改善你与他人的关系的。如果旧规则不起作用，就大声说出来。停顿一下，反思一下，不要害怕创造新的边界。

11/11：必要时切断触点。

1. 有时人们拒绝尊重他人的界限。如果你生活中的某个人一直在推动或违反你的界限，并且没有努力改变他们的行为，那么尽量限制你与他们的互动。这种行为是有害的，甚至可能是虐待。例如，如果一个熟人拒绝停止在你的脸书上张贴粗鲁的东西，即使你已经问过他们，也可以阻止他们，解除他们的友谊。记住，每个人都应该尊重自己的界限！与你关心的人断绝关系真的很难，但如果你不容忍故意的不尊重或有毒行为，你最终会更健康、更快乐。