方法1方法1/3：在袭击前抵抗并逃跑

1. 1注意警告信号，如攻击性行为或忽视你所说的话。罪犯挑选受害者通常是因为他们没有注意到，他们看起来很虚弱或虚弱，或者他们是孤独的。一些潜在的攻击者可能更具攻击性，而另一些人可能看起来更迷人或更有说服力，所以寻找一些关键的迹象来识别可能有危险的人。无论你是否了解潜在的攻击者，并且更倾向于信任他们，都要提防那些只认为他们的想法或愿望重要的人。谈论你，不听你的，或者不尊重你的想法。努力和你甜言蜜语，或者找到一个共同点让你相信他们。强烈关注你的身体。以贬损或过分性感的方式谈论他人。迅速侵入你的个人空间。

2. 2给他们一个借口或尽可能礼貌地离开。当你第一次发现潜在危险的人或情况时，尽可能迅速、礼貌地离开。给他们一个借口，或者，如果他们对你感兴趣，礼貌地告诉他们你现在什么都不想找。通过温和地让他们失望，你可以避免拒绝或让他们难堪，这可能会让他们更容易变得暴力。比如说：“我的朋友现在真的在给我发短信。我们得回家了。”或者“我真的有男朋友了。不过，这真是太好了。”你必须承担不让攻击者心烦意乱的责任，这可能会让你感到沮丧。然而，在这些情况下保持警惕和小心行走是保证自身安全的最佳方式。

3. 3如果他们坚持下去，就坚决拒绝。如果让他们失望或礼貌地离开不起作用，向他们表明你是认真的。告诉他们你已经和他们谈完了，或者你一点也不感兴趣。即使坚定地说“不”或“停止”，也会让他们退缩。为了确保即使在肾上腺素分泌旺盛的情况下，你也能使用这些语言降阶技能，你可能想练习自己自信地说“对不起，我帮不了你”之类的话。你也可以坚定地说：“我不想这么做，别管我。”“我告诉过你我不感兴趣。走开。”“我今晚不想走那么远。停下来。”

4. 4给他们坚定的理由，如果他们仍然不停下来，就不要继续下去。如果他们拒绝承认你的“不”，试着用确凿的、威胁性的陈述来贬低他们。向他们表明，他们不值得花时间以任何方式骚扰或追捕你。比如说：如果你感到受到威胁，就说：“听着，我不感兴趣。如果你一直试图追求它，对你来说不会有好结果。”“我的朋友就在外面。这对你来说不值得。”“我现在就要走了。就让它走吧。”

5. 5找个借口让他们离开你。当坚定的话语或冷静的推理不起作用时，集中精力让攻击者“暂时”停顿一下。告诉他们你必须去洗手间或者给朋友打电话，或者说你听说他们的朋友在找他们。如果你在他们家，向他们要杯水，或者看看你能不能刷牙。让攻击者相信这种暂停只是暂时的。一旦他们离开或放了你，你就逃走。比如说，“你的呼吸闻起来有点像啤酒。你介意跑到浴室快速刷牙吗？”或者“听着，我得去洗手间，你能等一下吗？”

6. 6如果他们入侵你的物理空间，你可以以任何方式离开。注意你的身体界限。如果这个人开始侵犯他们，当你要求时，他不会退缩，那就控制住他。离他们远一步，甩掉他们的手，或者离开。明确表示他们已经越过了界限，而你不会去处理它。例如，当有人用胳膊搂着你、抓住你的手或站在你面前时，他们可能会越过你的身体界限。打破身体界限或接触障碍是他们可能会变得身体或暴力的迹象。你已经试着礼貌地退出了。如果他们离你太近，跨越边界，是时候以任何方式离开那里了。当你像警察、保镖和保安一样与敌对的人打交道时，把手伸到你面前。这会让你更好地逃避或保护自己。然而，不要过早地举起双手，因为这可能会把它们推到边缘。

7. 7.如果你处于紧急危险中，大声呼救。如果谈话或远离攻击者不起作用，开始呼救。试着与附近的人眼神交流，甚至抓住他们的手臂。大声呼救。如果周围没有人，给朋友或家人打电话，如果你感到身体受到威胁，甚至报警。例如，你可以与某人进行眼神交流，直接打电话给他们，比如说：“小姐，请帮帮我！”

8. 8立即离开，去一个有很多人的地方。如果你能躲开攻击者，就尽快去一个人口稠密的公共区域。找到或打电话给你认识的人，尽快离开。你要确保攻击者没有机会单独攻击你。例如，你可能会撞到拥挤的人行道、餐馆或俱乐部。如果你在公寓楼或宿舍，跑到走廊去敲邻居的门。

方法2方法2/3：身体防御

1. 1将手臂放在前方，以保护易受伤害的区域。如果攻击者开始进行物理攻击，你的首要任务是保护自己。弯曲肘部，双臂放在前方，手掌张开，以防胸部或下半身受到任何攻击。如果他们要攻击你的头，弯曲你的手臂，把他们紧紧地靠在你的头部两侧。用手臂保护和反击保持手臂放松但强壮。准备好向任何方向移动它们。反击头部的一击：让它击中你的手臂，然后伸出你的手臂，抓住他们的后脑勺。把你的另一只胳膊转过来，紧紧地抱住他们的头。然后，把他们的身体拉过来，膝盖伸入腹部或腹股沟。

2. 2用拳头猛击他们的喉咙或眼睛，以快速削弱他们的力量。如果你能自己发起攻击，首先瞄准他们的喉咙。向他们的呼吸道快速、有力地一击，切断他们的呼吸，并立即削弱他们。如果他们的喉咙不行，就用拳头打他们的眼睛。你也可以将你的手后跟压在攻击者的下巴下，让他们迅速失去能力。专注于将他们的头向上和向后推。

3. 3将膝盖伸入他们的腹部或腹股沟，打破他们对你的控制。如果攻击者离你很近，而你不能打或打他们，就用你的腿。弯曲你的膝盖，迅速将膝盖伸入他们的腹股沟或腹部，让他们崩溃。当你让他们跪下时，抓住他们的喉咙或用胳膊抱住他们的头来控制他们的上身。

4. 4.如果他们呛着你，把你的下巴往下压，把他们的胳膊拉开。如果你的攻击者让你窒息，首先将你的下巴降低到他们前臂或肘部的肌肉中。这可以防止他们直接对你的气管施加压力。然后，抓住他们的肘部和手来稳定自己，抓住他们的一个手指，用双手将他们的手臂从喉咙上拉开。你也可以试着踩他们的脚背，但如果他们把你向后拉，这可能很难做到。

5. 5躺下时，用臀部和双腿将其甩开。躺下感觉像是一个易受攻击的姿势，但你仍然可以用你的下半身力量甩开攻击者。把你的腿放在他们的腰上，然后把一只脚放在他们的臀部，把你的身体推开。然后，将另一只脚的脚后跟打入他们的下巴下方。在袭击中，最可怕的姿势是当那个人压在你身上，并把你的手臂放下。不要一直打到筋疲力尽，而是尽可能保持冷静，等待攻击者解开腰带或裤子。那你应该罢工。使用这种方法，你可以节省精力，直到眼睛、喉咙甚至腹股沟出现严重裂口的时刻。

6. 6.带上任何自卫工具。用你身边的任何东西作为武器。你可以用手机或包击中攻击者的头部，或者用汽车钥匙戳他们的眼睛或喉咙。你甚至可以向他们扔一杯饮料，让他们暂时分心。即使这种武器不会造成太大的身体伤害，它也可能给你一秒钟的时间挣脱出来逃跑。小贴士：用你手边的任何武器。用车钥匙戳他们，扔饮料，甚至用手机打他们。你也可以考虑携带胡椒喷雾或其他自卫武器以获得额外的安全保障。

7. 7.报名参加自卫课程，学习更多技能。自卫课程可以教会你保护自己和摆脱危险处境的技巧。除了学习正确的形式，你还将熟悉在危险情况下的感觉。这减少了你在真正的攻击中被冻住或惊慌失措的机会。

方法3方法3/3：努力恢复

1. 1告诉你信任的人发生了什么。一旦你脱离了直接的危险，去一个安全的地方和你信任的人谈谈。如果可以，告诉他们发生了什么，只分享你觉得舒服的内容。比如说，“我需要和你谈谈。我想我只是被性侵了。”你也可以拨打性侵或人身攻击热线，与受过帮助的人交谈。在美国，请拨打800-656-HOPE（4673）。在英国，拨打0808 802 9999。在加拿大，请拨打（604）872-8212。如果你还没有准备好谈论你的攻击行为，你仍然应该尝试获得情感上的支持。去找你所爱的人，说一些类似的话：“发生了一些不好的事情，我需要一些支持。”即使你能够逃离攻击者，这种经历仍然会给你带来精神创伤。想和朋友谈谈发生了什么或可能发生了什么是完全正常的，建议这样做。

2. 如有必要，立即前往医院接受治疗。尽快就医，即使你没有感到身体伤害。医生将对袭击造成的任何身体伤害进行治疗。在性侵的情况下，医生会对你进行性病、怀孕或约会强奸药物筛查，必要时给予紧急避孕。即使你认为自己不会报告袭击，你也可以得到医疗护理。

3. 3如果你觉得可以的话，报告袭击事件。决定是否报告袭击可能很困难，尤其是在事后。你可能对袭击有复杂的感觉，或者不想通过报告来重温它。然而，你可能想要报告它，让你的声音被听到，并有机会起诉攻击者。选择权在你；不要让任何人向任何方向施压。不管你做什么决定，记住袭击不是你的错。如果你真的决定举报，请尽快举报。这使当局有更好的机会收集证据。

4. 4.与治疗师或心理健康专家交谈，以处理疼痛或创伤。在袭击后继续前进从来都不容易。许多受害者与社会和性问题作斗争，重温袭击、复杂的情绪和创伤后应激障碍等等。如果你在康复过程中遇到困难，预约一位咨询师或治疗师，谈谈你正在经历的事情并接受治疗。挣扎于康复和寻求帮助并不意味着你软弱。这意味着你受到了创伤事件的影响，你足够强大，可以得到你需要的帮助。袭击的受害者还可能与抑郁症和创伤后应激障碍作斗争，这些疾病可以在医生的帮助下治疗。

5. 5接受自己的感受，对自己有耐心。袭击后会有一系列情绪，包括愤怒、脆弱、痛苦和羞愧，这是正常的。尽你所能去感受这些情绪，而不是回避它们，并以健康的方式释放它们。对自己要有耐心。你可能无法立即恢复正常生活，这没关系。给自己时间去治愈。你可以通过与家人或治疗师交谈、记录下来、将情绪引导到艺术中或通过锻炼来释放情绪。记住这次袭击不是你的错。你没有做任何值得做的事。

6. 6从你爱的人那里得到支持。尽可能多地依靠你的朋友和家人，无论你是想谈论你所经历的事情，还是只是想与人共度时光。不管怎样，和别人在一起都能让你感觉更好，并开始恢复正常的生活。尝试低调、放松的活动，比如和朋友聊天、和他们一起看电影或一起做饭。

• 用尽可能多的信息和工具武装自己。把自己放在最好的位置，以抵御任何潜在的攻击者。