方法1方法1/3：找到合适的强度

1. 1避免高强度运动。高强度运动是保持健康的好方法，但也会引发酒渣鼻。幸运的是，很多让你保持健康的运动都是低强度的，比如游泳、散步、瑜伽和低强度有氧运动。目标是避免过度劳累和肌肉疲劳。避免无氧运动，如举重，这会使肌肉疲劳。游泳是一种很好的有氧运动，游泳池里的水可能对你的皮肤有好处。步行通常也是一种很好的锻炼，只是要确保你的步行强度保持在低或中等。你不应该上气不接下气，你应该能够边走边交谈。

2. 2.向皮肤科医生咨询。你的皮肤科医生可能会给你一些关于锻炼的建议，或者给你一些可以帮助你避免运动时酒渣鼻发作的产品。你的医生也可以给你开处方。确保你准确地告诉你的医生你尝试了哪些活动导致了情绪激动和病情恶化。你还需要详细说明你当时的锻炼条件。你的医生也可能会建议你做一些其他的事情，以减少你用酒渣鼻锻炼时爆发的风险，或者你可以尝试其他疗法。

3. 3.打破常规。即使是低强度或中等强度的锻炼，长时间的锻炼也会导致你过热，从而导致情绪爆发。你可以通过一天中周期性的短时间锻炼来预防这种情况。例如，如果你通常步行一个小时，但这会引起情绪波动，你可能会在一天中进行四次15分钟的步行。将运动时间保持在10到20分钟之间，通常情况下，运动加剧症状的风险最小。

4. 4慢下来。当心率加快，出汗增多时，酒渣鼻发作的可能性增加。在你达到这一点之前，弄清楚你能做些什么，然后不要超越这一点。这将因人而异，所以在找到适合你的水平之前，你必须进行一些实验。例如，如果慢跑加重了你的症状，也许你应该尝试步行。如果走路仍然会引起情绪波动，那就慢点走。你可能仍然能够做间歇训练中通常做的练习，如俯卧撑或弓箭步，但不要在短时间内快速做，而是要在更长的时间间隔内更缓慢、更谨慎地做（想想两分钟的间隔，而不是30秒或一分钟的间隔）。

方法2方法2/3：控制条件

1. 1查看天气预报。在户外锻炼之前，即使你只是去快步走一走，你也需要知道会发生什么。为了避免爆发，在最热的日子，你应该把运动转移到室内。如果你在阳光明媚的日子在户外锻炼，确保你总是涂防晒霜，即使是阴天。晒伤会加重你的酒渣鼻，所以一定要保护好你的皮肤。在温暖的日子里，通常最好在黎明或黄昏时进行户外运动，此时太阳在地平线上较低，没有那么热。

2. 2在通风良好的室内空间锻炼。空气流动有助于防止运动时酒渣鼻发作。如果你在室内锻炼，选择开放的环境，或者在风扇或打开的窗户前锻炼。你还需要确保你锻炼的房间相对凉爽。在你开始锻炼之前，把空调调低几度，让房间更凉爽，或者使用固定风扇。

3. 3.冷静下来。在中等强度的运动中，保持皮肤凉爽有助于防止心率加快和核心体温升高时出现剧烈反应。一种方法是确保你没有在阳光直射下锻炼。把一条凉爽潮湿的毛巾挂在脖子后面会有帮助，就像把冰水放在喷雾瓶中喷在脸上一样。咀嚼冰片也可以帮助你降温，但在移动时不要咀嚼冰块，小心不要噎住。随时随身携带一个冰镇的水瓶，这样你可以在锻炼时小口喝水，既能让自己凉快又能保持水分。

4. 4.将你的训练转移到游泳池。如果你附近有一个健身俱乐部，你可以考虑报名参加一个水上有氧健身班。这些低强度的课程可以让你在不过热的情况下进行良好的锻炼。你可以在保持凉爽舒适的同时进行锻炼。与在陆地上做同样的运动相比，锻炼的阻力能让你获得更好的锻炼效果，但同时水对你的皮肤也有冷却作用。池水的pH值平衡也可能对你的皮肤产生积极影响。远离桑拿或热水澡，因为这会导致你的病情恶化。

方法三方法三：调整你的生活方式

1. 1定期锻炼。如果你每天进行低强度到中等强度的活动，随着时间的推移，你的身体将习惯于那种程度的压力或体力消耗，从而减少这种活动加重酒渣鼻的可能性。一开始你可能需要应对轻微的情绪波动，但保持持续的体力活动最终会减轻你身体的压力。相比之下，如果你一周只锻炼两三次，即使你只参加低强度到中等强度的活动，你的症状爆发的可能性也要大得多。

2. 2.多喝水。如果你患有酒渣鼻，补水是预防和控制酒渣鼻发作最重要的方法之一。如果你在锻炼，无论强度如何，水化也很重要。如果你是女性，试着每天至少喝2.2升水，如果你是男性，试着每天喝3升水，以保持水分充足。你可以通过尿检来确定你是否喝了足够的水。如果你的尿液清澈，那就表明你的水分充足。当你运动时，你会以汗水的形式流失水分。在运动前后给自己称重，以确定你正在减少多少水分。运动中每损失一磅液体，喝一大杯水（16到20盎司）。

3. 3避免食用会引起炎症的食物。在典型的西方饮食中常见的食物，如披萨、沙拉酱和加工过的肉类，如香肠，含有引起炎症的ω-6脂肪酸，增加了发作的几率。尽量远离已知会引起酒渣鼻的食物，如干发酵食物、辛辣食物、醋、酒精、水果和蔬菜、乳制品、大豆、肝脏、巧克力、奶酪和高组胺食物。用含有更多ω-3脂肪酸的食物代替这些食物，例如草食有机肉、乳制品和野生鱼类。鱼油和亚麻油可以减轻炎症，但玉米油或葵花籽油等植物油会促进炎症。这意味着你应该避免食用油炸食品。

4. 4避免服用兴奋剂和利尿剂。任何兴奋剂或利尿剂，如咖啡因、尼古丁和酒精，都会对你的皮肤造成严重损害，并导致情绪波动。此外，它们还会导致血管扩张和皮肤炎症。利尿剂会导致脱水，这会导致皮肤破裂或酒渣鼻症状加剧，即使你喝了大量的水。咖啡因和酒精有利尿作用。

5. 5确定饮食中的其他诱因。酒渣鼻不仅仅是皮肤问题。对某些类型的食物过敏或敏感可能会导致炎症，从而使你在锻炼时更容易发炎。一些常见的诱因包括酵母、酒精和咖啡因、乳制品、糖、加工食品和反式脂肪。可可、咖啡、茶和苹果酒等热饮可能会引发暴躁。不要一下子从你的饮食中消除一切。相反，开始一份饮食日记，一次只做一件事，这样你就可以准确地测量你身体的反应。如果消除一种食物不会改变任何东西，而且它是你喜欢的食物，你可以把它重新引入你的饮食中。

6. 6充分湿润你的皮肤。适当地滋润你的皮肤，尤其是当你爆发时，有助于重建皮肤的自然防御，并使你的皮肤不那么敏感和不舒服。远离化学保湿霜和洗面奶，包括含有酒精的保湿霜和洗面奶。选择适合敏感皮肤的产品或处方药物。向皮肤科医生咨询他们的建议。他们应该能够推荐好的非处方产品，你可以使用而不会加重你的酒渣鼻。

7. 7与皮肤科医生讨论药物和治疗方法。你的皮肤科医生可能知道一种处方霜或乳液，以及其他可以改善你的皮肤、降低你爆发的可能性的药物。如果你不愿意尝试自然疗法，或者如果你已经尝试过，并且发现它们相对无效，你可能想要尝试处方药来获得一些缓解。确切地告诉你的医生你过去尝试过或做过什么，以及哪些特定的活动触发了发作。这将帮助他们确定你尝试的最佳可能性。与皮肤科医生合作防止病情恶化非常重要，因为如果治疗不当，病情可能会恶化。